Linh Nguyễn có dáng người nhỏ nhắn, với cân nặng chỉ ở mức đầu 5. Tuy nhiên sau 1 năm lấy chồng, cô tăng hơn 20kg do bị buồng trứng đa nang. Linh khi đó bị nhiều người ác miệng đồn rằng cô không có con được vì quá béo. 

Linh Nguyễn sau khi lấy chồng 1 năm có cân nặng tăng hơn 20kg 

Lúc đó, Linh cảm thấy rất tủi thân, ngắm lại mình, đùi to, chân to, eo bánh mì, mọi thứ càng khiến cô buồn phiền. Chỉ cho đến khi chồng Linh nửa đùa nửa thật nói về thân hình của cô hiện tại: "Tay anh ngày càng nhỏ đi thì phải, ôm em mãi chẳng được gì cả", cô nàng mới quyết tâm giảm cân bằng được.

Mất 1 tháng, Linh tìm hiểu rồi đúc kết được cách giảm cân an toàn cho bản thân, đó là 70% phụ thuộc ăn uống và 30% phụ thuộc vào tập luyện (hay gọi tắt là "7 ăn, 3 tập"). 

Sau 1 năm tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân, từ cân nặng gần 80kg, Linh lấy được vóc dáng thon gọn với cân nặng chỉ 47kg. 

Chế độ ăn và tập luyện của Linh Nguyễn 

Chế độ ăn:

1. Uống đủ nước 

Đầu tiên, nước cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân, nước chiếm 70% cơ thể, giúp bạn làm quên cơn đói, giảm cholesterol, săn chắc cơ bắp, làm da đẹp, thải độc tố ra khỏi cơ thể. Chính vì thế hãy uống đầy đủ nước mỗi ngày thế. 

Vậy uống nước đúng cách như thế nào? Về lượng nước nạp vào 1 ngày là 0.4-0.6/1 kg trọng lượng cơ thể. Chẳng hạn như với Linh 49kg, thì lượng nước tối thiểu là 0.4 x 49 = 1.9 lít, còn lượng nước tối ưu là 0.6 x 49 = 2.9 lít và lượng nước tối đa là 0,8 x 49 = 3.9 lít. 

Hãy uống nước khi ngồi, nước sẽ được đưa đi khắp các cơ quan trong cơ thể giúp hấp thụ nước tốt hơn khi đứng, và nhớ chỉ nên uống từng ngụm nhỏ. 4 thời điểm tốt để bổ sung nước: khi ngủ dậy, trước các bữa ăn, trước khi tắm và trước khi đi ngủ. 

2. Chia nhỏ các bữa ăn 

Có bao giờ bạn từ hỏi: "Tại sao ăn ít mà vẫn béo?", "Tại sao buổi tối không ăn mà vẫn béo?". Nhiều người luôn có suy nghĩ nhịn ăn để giảm cân nhưng thực chất nó chỉ làm mình rơi vào tình trạng luôn đói, kiệt sức, ảnh hưởng sức khoẻ và đẩy cơ thể vào tình trạng rối loạn chuyển hoá, khi ăn lại sẽ béo lại bình thường. 

Vậy bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Bạn không cần phải ăn no trong tất cả các bữa ăn, nhưng cần phải chia nhỏ bữa ăn thành 5-7 bữa/ngày. 

 

 

3. Ăn đủ protein 

Bạn có ăn đủ thịt trong tất cả các bữa ăn không? Nếu không hãy tạo thói quen cho mình. Nếu bạn là một người ăn chay, cũng không có gì khó cả, bạn chỉ cần tìm nguồn cung cấp protein từ thực vật (các loại hạt, oliu, hạnh nhân, đậu nành,nấm... đều chứa 1 lượng protein nhất định). 

4. Bổ sung vitamin 

Nguồn bổ sung vitamin từ các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau củ có màu xanh như súp lơ, các loại rau họ cải, cà rốt rất tốt cho công cuộc giảm cân. 

5.  Ăn hóa quả có chỉ số đường thấp 

Hãy ăn hoa quả có chỉ số đường thấp nhưng nhiều vitamin như táo, ổi, mận, kiwi, dâu tây... các loại hạt vào những bữa ăn phụ và khi đói. 

6. Ăn đồ tươi, ít chế biến 

Tất cả các món ăn nên ít chế biến, ví dụ, ăn salad từ rau củ quả tươi sống, các loại thịt nấu lên nên hạn chế các loại gia vị. Ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước, hãy giữ cho mình thói quen ăn nhạt. 

7. Hạn chế ăn dầu mỡ 

Bạn có thể thay thế bằng việc sử dụng dầu oliu để trộn salad và thỉnh thoảng xào nấu thức ăn, vì trong dầu oliu chứa chất béo tốt có lợi cho sức khoẻ. 

8. Bổ sung cả 3 loại chất béo 

Đã bao giờ bạn đã bị doạ "Ăn đồ béo sẽ bị tăng cân" chưa? . Đừng sợ, nó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Có 3 loại chất béo: chất béo bão hoà, chất béo không bão hoà đơn và chất béo không bão hoà đa. Hãy bổ sung cân bằng cả 3 loại chất béo. 

Chất béo bão hoà có trong các loại thịt đỏ, mỡ động vật, bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn loại chất béo này ra khỏi cơ thể, mà chỉ nên hạn chế. Chất béo không bão hoà nên bổ sung hằng ngày, chất béo không bão hoà đơn có trong các loại hạt, dầu và quả oliu, chất béo bão hoà đa có trong dầu cá. 

9. Bổ sung tinh bột từ các nguồn thay thế 

Tinh bột nên bổ sung từ các loại rau, hoặc bổ sung tinh bột chuyển hoá chậm như khoai lang, yến mạch, cơm gạo lứt. Không nên cắt hoàn toàn tinh bột. 

10. Thời gian các bữa chính 

Bữa sáng nên bắt đầu từ 7-9h, khi đó cơ thể hấp thụ vitamin tốt nhất, ăn tối trước 8h và sau 8h không được nạp bất kỳ năng lượng nào thêm vào cơ thể. 

11. Kiểm soát calories hấp thụ

Điều cuối cùng, cũng là điều cực kỳ quan trọng, bạn phải luôn kiểm soát calories nạp vào cơ thể, tất cả các loại đồ ăn và thức uống đều có calories, ngoại trừ nước lọc. 

Chế độ tập luyện:

Hãy nhớ trong việc giảm cân 80% là nhờ chế độ ăn và 20% còn lại là tập luyện. Ngoài chế độ ăn, hãy vận động mỗi ngày để kết quả trọn vẹn 100% , không cần tập quá nặng, hãy tập vừa đủ sức mình. Linh tập luyện 30 phút mỗi ngày. 

Sam (Tổng hợp)

Nguồn: FB Linh Nguyễn