Bắp tay thon gọn chỉ trong 1 tuần với 2 cách đơn giản ai cũng thực hiện được

Emdep.vn - Bắp tay là một trong những phần cơ thể khó tập luyện nhất. Để sở hữu cánh tay thon gọn, quyến rũ, hãy áp dụng phương pháp dưới đây trong vòng 1 tuần

Nguyên tắc để sở hữu cánh tay đẹp là tập luyện để giảm mỡ tổng thể, áp dụng chế độ ăn lành mạnh và tập trung cho các động tác tay nhiều hơn.

Mỡ thường tích tụ nhiều ở vùng bụng, nhưng khi chúng ta tăng cân mất kiểm soát, cánh tay sẽ là nơi tiếp theo chịu hậu quả. Bắp tay to và kém săn chắc khiến chúng ta khó diện những bộ trang phục sát nách trong mùa hè.  Hàm lượng testosterone thấp và insulin dư thừa cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở cánh tay. Theo các chuyên gia, ăn nhiều bơ hoặc dầu cá hồi sẽ giúp cải thiện tình trạng này đáng kể. Dưới đây là những bài tập tay đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà vào bất cứ lúc nào.

Phương pháp để bắp tay thon gọn trong 1 tuần

Nâng tạ

Nâng tạ là một trong những bài tập tốt nhất giúp cánh tay trở nên săn chắc hơn. Chỉ với 2 quả tạ, bạn có thể thực hiện nhiều tư thế và động tác khác nhau để giảm lượng mỡ thừa. Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày để nhận thấy sự thay đổi.

Động tác 1

Bắp tay thon gọn chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện những điều này

- Ngồi trên ghế, mỗi tay cầm một quả tạ (tùy theo trọng lượng cơ thể chọn loại tạ tay thích hợp).

- Tay để ngang đùi, từ từ nâng hai tay về gần trước mặt.

- Giữ vài giây sau đó từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 phút.

Động tác 2

Bắp tay thon gọn chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện những điều này

- Đứng cúi người một góc 90 độ như trong hình. Bạn có thể sử dụng thêm ghế băng làm điểm tựa 

- Tiếp tục co tay một góc 90 độ, từ từ duỗi thẳng ra phía sau.

- Giữ vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 phút.

Động tác 3

Bắp tay thon gọn chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện những điều này

- Đứng thẳng người ở tư thế thoải mái, chân mở rộng bằng vai.

- Hai tay giữ tạ sao cho cao trên vai một chút.

- Từ từ nâng cánh tay lên cao, giữ vài giây sau đó hạ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 phút.

Động tác 4

Bắp tay thon gọn chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện những điều này

- Đứng thoải mái, hai chân mở rộng bằng vai.

- Đưa hai tay sang hai bên.

- Từ từ khép hai tay gần lại nhau ở hướng trước mặt. Giữ vài giây, sau đó mở tay sang ngang như ban đầu. Thực hiện 10 phút.

Tập Yoga

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất không chỉ giúp xây dựng hình thể mà còn giảm stress, căng thẳng. Hãy áp dụng những động tác yoga đơn giản dưới đây để giúp cánh tay trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn.

Tư thế 1

Bắp tay thon gọn chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện những điều này

- Quỳ xuống sàn, sau đó từ từ nâng hông lên cao.

- Hai tay chống xuống sàn để giữ cân bằng cơ thể.

- Chú ý giữ  thăng bằng và duy trì nhịp thở. Tư thế này sẽ giúp làm giảm mỡ thừa vùng cánh tay.

Tư thế 2

Bắp tay thon gọn chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện những điều này

- Hít thở sâu, chống hai tay xuống sàn, đồng thời nâng toàn thân lên. 

- Dồn trọng lượng nhiều hơn về phía hai cánh tay. Động tác này không chỉ giúp tay  săn chắc, khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng eo và hông.

Thư thế 3

Bắp tay thon gọn chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện những điều này

- Từ động tác bên trên, xoay ngang cơ thể, một tay chống sàn, một tay hướng lên cao đồng thời mắt nhìn theo.

- Giữ 10 giây, sau đó tiếp tục đổi bên.

Tư thế 4

Bắp tay thon gọn chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện những điều này

- Tương tự như tư thế số 2, tuy nhiên, lúc này hạ thấp tay hơn đồng thời hạ thấp cơ thể xuống.

- Tập trung trọng lượng cơ thể vào cánh tay.

Tư thế 5

Bắp tay thon gọn chỉ trong 1 tuần nếu thực hiện những điều này

- Từ tư thế số 4, hạ hông thấp xuống sàn. Tay duỗi thẳng, căng ngực về phía trước. Động tác này cũng rất tốt cho vòng một.

- Ổn định nhịp thở, lưu ý bàn chân úp xuống sàn như trong hình.

Lưu ý khi tập luyện

Hãy đảm bảo chế độ ăn chứa ít calo hơn. VÍ dụ: uống sữa ít béo thay vì sữa nguyên chất. Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh. Hạn chế ăn bánh quy hoặc những nguồn thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Chia  chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày, tránh ăn liên tục. Thói quen ăn uống chính là chìa khóa để có một hình thể đẹp.

Đối với nhiều người, mỡ thừa vùng cánh tay khiến họ trở nên xấu xí và ngại khi mặc những bộ đồ sexy. Không phải ai cũng chú ý tới điều này, tuy nhiên, cánh tay thô sẽ khiến bạn trông kém quyến rũ đi rất nhiều.

Trước khi giảm mỡ thừa vùng cánh tay, bạn cần đảm bảo giảm trọng lượng toàn thân trước nếu như bạn đang quá béo. Điều này đảm bảo cho cơ thể săn chắc một cách toàn diện nhất.

Hãy tạo cho mình một kế hoạch cụ thể để giảm lượng calo mỗi ngày. Như vậy, bạn mới có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân hiệu quả. Tránh áp dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc, điều này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe bởi không thể ổn định lâu dài, thậm chí còn gây biến chứng. Rất nhiều trường hợp đã cho thấy, giảm cân nhanh sẽ khiến tăng lượng nước trong cơ thể thay vì tăng cường cơ bắp.

 Việt An 

(Nguồn: Health; Livestrong) 

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm