1. Bài tập cho vòng 1 đẫy đà, săn chắc

Vòng một khiêm tốn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện trang phục, nhiều người đã phải nhờ đến công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ để sở hữu vòng một quyến rũ hơn. Tuy nhiên, biện pháp này đôi khi sẽ đem lại rủi ro, đã có rất nhiều trường hợp dở khóc, dở cười sau khi nâng ngực vì phẫu thuật lỗi khiến bên to bên nhỏ hay không cân đối với thân hình, vóc dáng. Thậm chí nhiều người mắc phải ung thư vú và những bệnh nguy hiểm đến tính mạng vì phẫu thuật nâng ngực hết lần này tới lần khác. 

Với những bài tập đơn giản dưới đây, mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 30-45 phút, sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Với vòng một căng đầy, khỏe khoắn bạn sẽ thỏa sức tự tin khoe những chiếc đầm cúp ngực hay váy dây đầy quyến rũ.

a. Bài tập chống đẩy

B1: 2 chân chụm vào nhau, duỗi thẳng, 2 tay chống xuống sàn. Khuỷu tay với thân hình tạo thành một góc 45 độ.

B2: Từ từ hạ cơ thể xuống, chú ý dồn trọng lượng cơ thể lên 2 tay sao cho cơ thể thành một đường thẳng song song với mặt sàn, lưu ý không hạ mông xuống trước.

B3: Từ từ nâng cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp lần 2.

b. Động tác sải cánh với tạ

B1: Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối cong.

B2: Duỗi 2 tay áp mặt sàn sao cho tạo góc 90 độ với cơ thể, hơi cong ở khuỷu tay.

B3: Nâng tạ từ từ lên cao, ép chặt 2 tạ giữa ngực

B4: Từ từ hạ xuống lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần.

c. Thể dục tay không

B1: Đứng 2 chân bằng vai, thả lỏng cơ thể

B2: 2 tay nắm chặt rồi đưa ra sau lưng, đẩy ra càng xa càng tốt. Chú ý đầu ngẩng cao và thẳng lưng. Giữ tư thế này khoảng 20 giây.

B3: Từ từ thả lỏng về tư thế ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại 10 lần.

2. Bài tập cho "vòng eo con kiến"

Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" đáng sợ của chị em, đặc biệt là dân văn phòng. Béo bụng không chỉ khiến chúng ta khó diện những chiếc váy gợi cảm mà về lâu dài còn có thể dẫn tới nhiều bệnh tật nguy hiểm. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể áp dụng những bài tập cực kỳ đơn giản dưới đây.

a. Nâng chân

B1: Nằm thoải mái trên sàn, thả lỏng. 2 tay đặt dọc cơ thể, 2 chân duỗi thẳng.

B2: Từ từ nâng 2 chân lên cùng lúc sao cho tạo góc 90 độ với cơ thể. Giữ khoảng 5 giây.

B3: Từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Trà My

>> Có thể bạn sẽ thích:

Detox thanh lọc cơ thể bằng nước muối giúp da đẹp, dáng xinh

"Bật mí" cách ăn chuối giảm cân hiệu quả và khoa học nhất

Cách giảm mỡ bụng siêu nhanh với bài tập Squat, Lunge đơn giản tại nhà