Vòng 3 nảy nở hơn với 4 động tác đơn giản

Giảm cân đòi hỏi sự kiên trì trong tập luyện cũng như theo đuổi đến cùng thực đơn giảm cân. Tuy nhiên nếu không phải là người nhẫn nại, bạn nên chọn những bài tập đơn giản, dễ thực hiện để giảm cân thành công. Cùng tập 4 động tác sau để có vòng 3 nảy nở hơn.

Bài tập 1

- Hai chân đứng so le nhau. Đưa chân trái lên phía trước, chân phải gập ra sau.

- Tay phải cầm một chiếc tạ nhẹ nang vai. Tay trái chống lên hông.

- Hạ thấp người hết mức, lưng vẫn giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.

- Sau đó đứng thẳng người lên, tay phải cầm tạ giơ lên cao.

- Lặp lại 25 lần như vậy, rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 2

- Lấy một chiếc ghế. Đưa hai tay ra sau, bám hai tay vào cạnh ghế, đồng thời hạ thấp người xuống, mông không chạm sàn, lưng giữ thẳng, mắt nhìn thẳng.

- Sau đó đẩy người lên, giơ một chân thẳng ra phía trước. Lưng và tay vẫn giữ thẳng.

- Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 3

- Nằm áp lưng xuống sàn, hai tay đặt sau gáy, đầu hơi nâng.

- Gập gối, đặt hai chân lên mặt ghế.

- Từ từ nâng hông lên, lúc này đầu chạm sàn, gót chân chạm mặt ghế.

Bài tập 4

- Nằm ngửa trên sàn, hai tai đặt sau gáy, gập đầu gối cao hơn hông. Đầu không chạm sàn.

- Nâng vai cao hơn sàn, sau đó mở rộng chân và hạ chân xuống một góc 45°. Đầu không chạm sàn.

- Lặp lại động tác nhiều lần nhất có thể.

 

Việt Hà – Dịch từ WHM

(Theo Congluan)