Gym không hẳn là môn thể thao nhưng đây là cách vận động khoa học giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu liên tục tập trong thời gian dài bạn sẽ có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Đặc biệt những ai gầy kinh niên cũng tăng cân ầm ầm nếu thường xuyên vận động gym kết hợp chế độ ăn.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, những người gầy ốm nên chịu khó luyện tập bởi việc vận động sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, ăn uống ngon miệng hơn.

Vậy tập gym thế nào để không bị giảm cân mà tăng ầm ầm:

Bài tập đạp xe

Bài tập này giúp cơ thể được vận động hầu hết các bộ phận, săn chắc mỡ đùi, tăng cường cơ bắp, giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng sau giờ làm việc. Hơn nữa, việc đạp xe giúp bạn tăng khả năng tuần hoàn máu và cơ thể dẻo dai hơn.

Bài tập chạy bộ

Bạn có thể tập trên máy hoặc ra công viên buổi sáng hoặc chiều tối. Việc chạy bộ giúp bạn cân bằng cơ thể, đốt cháy calo, điều chỉnh nhịp thở, giải tỏa căng thẳng, tinh thần thư thái hơn.

Bài tập tạ

Trước khi tập bài tập này bạn cần chú ý lượng sức mình tránh bị quá sức gây nguy hiểm cho sức khỏe. Bạn có thể tập tạ ngay tại nhà bằng cách mua quả tạ nhỏ kết hợp động tác tay chân giúp thon gọn, săn chắc bắp tay và cải thiện vòng 2.

Lời khuyên:

- Bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực, không đốt nhiều calo.

- Khi đang đói hoặc vừa ăn no xong thì không nên đi tập Chỉ tập khi ăn bữa phụ được 1h.

- Bạn nên tập vào khoảng thời gian từ 3h đến 6h chiều là tốt nhất.

- Mỗi lần tập chỉ từ 30 phút đến 1h tránh đốt cháy nhiều calo.

- Kiên trì luyện tập, sau mỗi buổi tập nên uống nước ấm.

- Nên nghỉ giữa chừng khi luyện tập nếu cảm thấy cơ thể mệt, tránh cố ép bản thân.

- Sau khi tập gym bạn nên thả lỏng cơ, thư giãn để cơ thể có thời gian hồi phục nhịp thở, nhịp tim. Bạn nên uống chút nước lọc hoặc nước cam để bù nước cho cơ thể.

- Nên có lịch tập khoa học, cố định trong thời gian dài.

Chế độ ăn cho người gầy tăng cân sau tập gym

 

Một trong những ưu tiên hàng đầu đó là rau xanh, thịt, bớt tinh bột. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, kiêng nước có ga, đồ ăn nhanh, chiên xào, rán mỡ…

Bạn tuyệt đối không được tập gym với cái bụng đói, thói quen này chỉ tổ khiến dạ dày đau khổ hơn mà thôi. Bạn nhất định phải ăn trước khi tập gym, nhưng đừng ăn no quá. Thời gian tốt nhất là 1 giờ sau bữa ăn mới đi tập.

- Nếu bạn tập gym vào buổi sáng, bạn nên ăn các thức ăn như bột ngũ cốc, sữa tươi, yến mạch, hoa quả….

- Nếu tập vào buổi chiều, bạn nên ăn bữa trưa hoặc ăn trước giờ tập 2-3 giờ các món đầy đủ dinh dưỡng như thịt bò, thịt nạc, khoai tây, mì…

Sau khi luyện tập bạn cũng phải chú ý để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi lúc này cơ thể mất nhiều năng lượng nên bạn phải phục hồi năng lượng bị hao hụt. Những món ăn giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả kết hợp với protein, chất đạm được ăn khoa học là cách để bạn tăng cân.

Thực đơn gợi ý:

Buổi sáng: Muốn tăng cân bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng, nên ăn trước 7h tránh tình trạng 9-10h mới ăn như vậy là không tốt cho sức khỏe.

Bữa sáng bạn có thể ăn bát bún bò, quả chuối và cốc sữa. Hoặc bạn có thể ăn phở gà, cơm sườn, nước ép hoa quả.

Buổi trưa: Bạn nhất định phải bổ sung nhiều tinh bột. Các món như thịt kho, sườn xào, tôm chiên, canh thịt viên... vừa cung cấp đạm lại giúp bạn khỏe mạnh và nhớ ăn trước 12h. 

Bữa phụ bạn có thể uống cốc sữa, vài quả chuối hoặc sinh tố hoa quả.

Bữa tối: Bạn đừng ăn quá no buổi tối, như vậy không có nghĩa là thiếu chất, bạn phải ăn đầy đủ dinh dưỡng. Hạn chế mỡ động vật, bạn nên ăn các món như ngũ cốc, trứng luộc, xúc xích... và nên ăn trước 19h.

Bên cạnh chế độ ăn và luyện tập bạn nên chú ý lịch làm việc, hạn chế làm lao lực, thức khuya, dậy sớm, ngủ không đủ giấc, dùng chất có cồn, cà phê… Chỉ khi nào bạn ngủ đủ giấc, ngủ sâu, ăn uống hợp lý, tập luyện kiên trì… thì lúc đó cơ thể mới có thể tăng cân được.

Sư Tử