1. Sữa chua

Nhiều người nghĩ sữa chua có nguồn gốc từ sữa nên gây béo nhưng không đúng đâu mọi người nhé! Nếu biết cách ăn bạn sẽ không béo mà còn giảm cân ấy. Bạn nên chọn loại sữa chua tách béo, đường mà chỉ chứa 120 calo, 8-13g protein thôi.

Ăn sữa chua như vậy vừa giúp lấp đầy dạ dày khi đang đói lại tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể, da trắng mịn màng.

2. Bơ

Trong bơ có thành phần dinh dưỡng cao với nhiều protein, vitamin A, E, D, C các loại khoáng chất vừa giúp giảm cân lại xóa tan mỡ bụng nhanh chóng, làm đẹp da.

Sở dĩ bơ có khả năng giảm cân, giảm mỡ bụng là vì chứa các chất béo không bão hòa đơn như beta-sitosterol giúp giảm tỉ lệ cholesterol trong máu ngăn ngừa tích tụ chất béo.

Thêm nữa, bơ còn chứa axit oleic giúp làm giảm khả năng hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn. Hơn nữa lượng mannoheptuleso còn giúp ức chế lượng insulin giảm đề kháng và lưu lượng đường trong máu. Do đó, bạn nên ăn 1 quả bơ mỗi ngày giúp giảm 20% lượng chất béo tích lũy trong một tuần đấy.

3. Bài tập cơ bắp

Tập thể dục thường xuyên tốt cho tim mạch, rèn luyện sức khỏe và cơ bắp đồng thời giúp làm tan mỡ bụng nhanh chóng. Các bài tập đi bộ, gập bụng, đạp xe... cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân.

4. Thực phẩm chứa magie

Magie và B-complex là những dưỡng chất cung cấp năng lượng, kích thích các enzyme kiểm soát tiêu hóa giúp cơ thể kiểm soát protein, chất béo và carbohydrate một cách hiệu quả.

Các thực phẩm như hạt bí ngô, rau củ quả xanh, bơ... chứa nhiều magie giúp bạn kiểm soát cân nặng lại giảm mỡ bụng nhanh chóng, hạn chế chứng thèm ăn.

5.  Uống nhiều nước

Uống nhiều nước vừa đẹp da, tốt cho sức khỏe nhất là mùa hè. Hơn nữa uống nhiều nước còn giúp bạn quên đi cơn đói, tiêu hóa nhanh và làm săn chắc cơ thể.

Nước còn làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể nên không bị tích mỡ, tích chất béo bạn sẽ trở nên thon thả, xóa tan mỡ bụng.

Uống nước giúp bạn giảm cân, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa, tăng chức năng dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu nên tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%, giúp đốt cháy mỡ tốt hơn. Buổi sáng sau khi ngủ dậy bạn nên uống ngay cốc nước ấm để giảm cân, xóa tan mỡ bụng nhanh hơn.

6. Ngủ sớm

Đừng nghĩ ngủ muộn có thể giảm cân, bởi ngủ muộn nhiều khi ăn uống linh tinh lại hóa tăng cân ấy chứ. Thêm nữa ngủ không đủ giấc khiến người mệt mỏi, tìm đến ăn uống nạp năng lượng lại béo hơn, khó mà giảm cân.

Do đó bạn nên thường xuyên đi ngủ sớm, tốt nhất trước 22h để vừa có giấc ngủ sâu, hạn chế ăn uống mà lại dễ dàng giảm cân, điều hòa cân nặng.

7. Bơ chất béo từ các hạt, dầu oliu

Bạn chắc đang nghĩ bơ đậu phộng, dầu oliu béo sẽ khiến bạn tăng cân ầm ầm. Tuy nhiên, có những thực phẩm giàu chất béo nhưng lại giúp bạn giảm cân, cực kỳ lợi cho sức khỏe.

Bởi vì những chất béo này đều không bão hòa đa, bão hòa đơn nên không tích mỡ, tích chất béo trong cơ thể giúp bạn giảm cân. Chính những chất béo không bão hòa đa làm giảm lượng cholesterol LDL có hại, nguyên nhân gây xơ cứng động mạch và chất béo không bão hòa đơn tăng lượng cholesterol HDL có lợi cho sức khỏe.

Chính vì thế bạn tha hồ ăn các bơ chất béo từ các loại hạt, dầu oliu mỗi ngày vừa bảo vệ sức khỏe lại còn giảm cân, giảm mỡ bụng.

Sư Tử (Tổng hợp)