6 bài tập đốt mỡ hoàn hảo cho người mới bắt đầu chị em không thể bỏ qua

Ngọc Huyền 2019-02-18 15:35
- Muốn giảm cân nhanh chóng chị em mới tập chỉ cần thực hiện 6 bài tập này thôi

1. Plank

Muốn giảm cân nhanh chóng chị em mới tập chỉ cần thực hiện 6 bài tập này thôi

Cách thực hiện:

Plank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên.

2. Gập bụng đạp xe

Muốn giảm cân nhanh chóng chị em mới tập chỉ cần thực hiện 6 bài tập này thôi

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng xuống sàn, đặt hai tay ra sau đầu và đan các ngón tay lại. 

- Nâng chân phải lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với sàn.

- Đồng thời nâng xương bả vai và xoay cơ thể sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối phải.

- Duỗi thẳng chân phải, nhưng giữ trên không và đồng thời uốn cong chân trái và xoay phần thân trên sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối trái.

Thực hiện 7 lần cho mỗi chân.

3. Gập bụng chéo kiểu Nga

Muốn giảm cân nhanh chóng chị em mới tập chỉ cần thực hiện 6 bài tập này thôi

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, hai đầu gối hơi cong.

- Đưa hai tay ra phía trước và chắp hai lòng bàn tay lại với nhau. 

- Xoay người sang phải và giữ trong 3 giây rồi trở về vị trí bắt đầu.

- Xoay người sang trái và giữ trong 3 giây trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 7 lần cho mỗi bên .

4. Chống đẩy

Muốn giảm cân nhanh chóng chị em mới tập chỉ cần thực hiện 6 bài tập này thôi

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, 2 tay chống xuống mặt đất, độ rộng ngang bằng với vai.

- Duỗi thẳng tay và chân.

- Hạ người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.

- Đẩy người lên lại.

Lặp lại 10 lần.

5. Gập bụng ngược

Muốn giảm cân nhanh chóng chị em mới tập chỉ cần thực hiện 6 bài tập này thôi

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng, và đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay chạm sàn.

- Nâng chân lên trong khi uốn cong đầu gối về phía đầu. Giữ hông và mông nằm trên sàn.

- Đẩy chân lên phía trần nhà, nhấc mông lên khỏi mặt đất.

- Hạ chân xuống, nhưng đừng để chân chạm sàn.

Người mới bắt đầu nên thực hiện 3 lần mỗi lần 10 cái.

6. Plank leo núi

Muốn giảm cân nhanh chóng chị em mới tập chỉ cần thực hiện 6 bài tập này thôi

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank.

- Di chuyển đầu gối phải về phía trước dưới ngực, với các ngón chân vừa chạm đất.

- Quay trở lại tư thế plank cơ bản và chuyển sang chân trái. Thực hiện càng nhanh càng tốt.

Thực hiện trong 1 phút .

Ngọc Huyền – Theo Brightside

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất

"Nằm một chỗ" vẫn giảm cân nhanh chóng, bạn gái yên tâm đón Tết với dáng xinh