Giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, nếu bạn chú ý đến việc cắt giảm lượng calories hấp thu mỗi ngày.

1. Chỉ ăn một nửa chiếc sandwich hoặc hamburge. Cắt giảm 100 calories.

 

2. Uống chai nước soda 600 ml cùng một người bạn. Cắt giảm 120 calories.

 

3. Uống một ly soda giảm cân thay vì soda thông thường. Cắt giảm 97 calories.

 

4. Thay cốc sữa béo 350 ml bằng sữa gầy. Cắt giảm 96 calories.

 

5. Uống hai ly bia nhạt 350 ml thay vì hai ly bia thông thường. Cắt giảm 100 calories.

 

6. Thay vì uống nước chanh pha sẵn, hãy uống nước hoa quả hỗn hợp không đường. Cắt giảm 103 calories.

 

7. Ăn một quả cam vừa phải, thay vì uống 1 ly nước cam 350 ml. Cắt giảm 106 calories.

 

8. Pha cà phê với sữa không béo thay vì sữa béo thông thường. Cắt giảm 88 calories.

 

9. Thưởng thức 150 ml sữa cà phê thay vì chocolate milkshake (hỗn hợp xay nhuyễn từ kem, sữa tươi và chocolate). Cắt giảm 110 calories.

 

10. Ăn kèm bánh quế với siro gỗ thích thay vì bơ hay bơ thực vật. Cắt giảm 110 calories.

 

11. Dùng 40g bơ kem không béo ăn kèm bánh thay vì bơ thông thường. Cắt giảm 108 calories.

 

12. Ăn thịt xông khói kiểu Thổ Nhĩ Kỳ thay vì thịt xông khói thông thường. Cắt giảm 118 calories.

 

13. Chỉ ăn viền bánh rán. Cắt giảm 93 calories.

 

14. Ăn 3/4 chén yến mạch thay vì ăn cả 1 chén. Cắt giảm 97 calories.

 

15. Ăn 85g xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ thay vì xúc xích lợn thông thường. Cắt giảm 120 calories.

 

16. Chọn bánh rán nhỏ thay vì bánh rán cỡ lớn. Cắt giảm 99 calories.

 

17. Thay vì ăn 28g tortilla chips, uống một cốc cần tây khi ăn kèm salsa hay hummus. Cắt giảm 125 calories.

 

18. Ăn quả táo cỡ vừa thay vì ăn một quả táo ngọt. Cắt giảm 118 calories.

 

19. Ăn 28g khoai tây nướng thay vì khoai tây chiên thông thường. Cắt giảm 90 calories.

 

20. Ăn khoảng 57g bánh quy xoắn, thay vì 1 đĩa khoai tây chiên. Cắt giảm 94 calories.

 

21. Ăn 57g khoai tây nướng thay vì một suất đồ ăn nhanh. Cắt giảm 88 calories.

 

22. Thay vì ăn 170g khoai tây chiên, ăn 170g tortilla chips. Cắt giảm 96 calories.

 

23. Thay vì ăn 28g bánh hành tây rán, hãy ăn hành tây nướng. Cắt giảm 92 calories.

 

24. Ăn 42g nho tươi thay vì 42g nho khô. Cắt giảm 98 calories.

 

25. Ăn 226g khoai tây nướng thay vì 226g khoai tây chiên kiểu Pháp. Cắt giảm 104 calories.

 

26. Dùng 85g pho mát Ý khi  ăn kèm sandwich thay vì pho mát Thụy Sỹ. Cắt giảm 108 calories.

 

27. Thay vì uống 1 ly nước ép dứa pha sẵn nhiều siro, thả miếng dứa vào cốc nước và thưởng thức. Cắt giảm 119 calories.

 

28. Với 170g bò bít tết, chỉ ăn một nửa, để dành 1 nửa cho bữa ăn sau. Cắt giảm 111 calories.

 

29. Chỉ ăn thịt gà, không ăn phần da gà. Cắt giảm 102 calories.

 

30. Ăn xúc xích bò không béo thay vì xúc xích thông thường. Cắt giảm 104 calories.

 

31. Ăn kèm sandwich với 42 g thịt gà tây thay vì xúc xích Ý. Cắt giảm 119 calories.

 

32. Ăn 170 g gà nướng thay vì 170 g gà rán. Cắt giảm 102 calories.

 

33. Ăn pizza đế mỏng thay vì pizza đế dày. Cắt giảm 106 calories.

 

34. Rắc thêm rau lên trên pizza thay vì ăn kèm pepperoni. Cắt giảm 100 calories.

 

35. Không ăn soup phô mai bông cải xanh. Thay vào đó, ăn 200ml soup rau. Cắt giảm 119 calories.

 

36. Ăn 340 g cơm bình thường thay vì cơm rang. Cắt giảm 96 calories.

 

37. Khi ăn cơm cuộn hay sushi, chọn loại bình thường. Tránh ăn loại có kèm mayonnaise. Cắt giảm 150 calories.

 

38. Không ăn lớp phủ bên ngoài của món tortilla (bánh mỳ ngô). Cắt giảm 96 calories.

 

39. Ngâm salad vào gia vị thay vì đổ gia vị lên trên. Cắt giảm 97 calories.

 

40. Bỏ qua 142ml nước sốt Alfredo sốt và ăn 142ml nước sốt marinara. Cắt giảm 129 calories.

 

41. Thêm 85 ml nước sốt vào món rau, thay vì 28 ml bơ. Cắt giảm 117 calories.

 

42. Thử cho bơ hoặc croutons vào món salad. Không cho cả hai. Cắt giảm 72-116 calories.

 

43. Thay vì 85 g kem chua, thử một loại gia vị không béo khác. Cắt giảm 120 calories.

 

44. Dùng 2 thìa mayonnaise ít béo thay vì mayonnaise thông thường. Cắt giảm 102 calories.

 

45. Ăn kem trên đĩa thay vì kem ốc quế. Cắt giảm 121 calories.

 

46. Ăn kẹo lạc ít đường thay vì kẹo lạc nhiều đường. Cắt giảm 94 calories.

 

47. Ăn 1 hũ sữa chua ít đường thay vì một hũ kem. Cắt giảm 121 calories.

 

48. Thay 140g bánh táo với 140g bánh táo nướng. Cắt giảm 85 calories.

 

49. Để 1 nửa cốc kem dâu tây vào tủ lạnh. Ăn 1/2 chén dâu tây tươi kèm kem tươi ít béo phủ ở trên. Cắt giảm 102 calories.

 

50. Thay vì 100 ml pudding chocolate, thử pudding không đường. Cắt giảm 92 calories.

Xem thêm

Thực đơn giảm cân

Fitness (Thể dục giảm cân )

Việt Hà – Dịch từ Shape

(Theo Congluan.vn)