4 bài tập siêu đơn giản giúp bạn "là phẳng" cơ bụng chỉ sau 1 tuần
2016-06-11 10:32
- Siêu mẫu của Victoria Secret sẽ mang đến cho bạn 4 bài tập siêu đơn giản có thể "là phẳng" cơ bụng chỉ sau 1 tuần.
Tin liên quan
Siêu mẫu Martha Hunt – thiên thần mới của show trình diễn nổi tiếng Victoria Secret sẽ mang đến cho bạn 4 bài tập bổ ích để có được vòng eo phẳng lì. Chỉ với 2 lần thực hiện mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần và 10 phút cho một lần thực hiện, bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt.
1. Vắt chéo đầu gối
Đặt người trong tư thế ngồi ngửa ra sau, hai tay chống dưới sàn, từ từ nâng phần hông lên cao. Giữ 2 bàn chân thẳng hàng với hai tay, từ từ vắt chéo bàn chân phải qua đầu gối trái sau đó nhanh chóng đưa chân về vị trí cũ và đổi bên, đưa bàn chân trái qua đầu gối phải. Giữ cho đầu gối song song với trần nhà, thực hiện 50 lần.
2. Gập bụng chéo
Quỳ đầu gối xuống sàn, chân đặt rộng hơn hông một chút. Để tay sau đầu, gập hông về bên phải và đưa khuỷu tay phải về phía đùi phải, khép khuỷu tay trái về phía đùi trái. Di chuyển về vị trí trung tâm và chuẩn bị đổi bên. Chú ý giữ đầu hướng về phía hông và, tạo thành chuyển động hình tròn để có vùng thắt lưng khỏe khoắn.
3. Động tác gập bụng theo hình cánh bướm
Nằm ngả lưng ra sau, chân mở rộng như hình cánh bướm. Để tay sau đầu, gập bụng về phía trước và khép đầu gối, hướng bàn chân ra ngoài trước khi chạm đất. Thực hiện 50 lần liên tiếp.
4. Động tác plank kéo dãn
Cúi gập người, tay chạm đất, hai chân thẳng, mông và hông hướng lên cao. Gập đầu gối xuống nhưng không chạm đất rồi lại duỗi chân thẳng, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 50 lần liên tiếp.
Lam Anh
Nguồn: Vouge
>> Có thể bạn sẽ thích:
Gầy nhưng vẫn béo bụng, phải làm sao?
4 bài tập squat giúp mông căng tròn, săn chắc chỉ sau 1 tháng
Diệt gọn 10cm vòng eo trong 2 tuần cho bà mẹ sau sinh chỉ nhờ cách này
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
5 bài tập plank giúp chị em có vòng eo săn chắc, 0% mỡ thừa
# Đừng bỏ lỡ
