4 bài tập squat giúp mông căng tròn, săn chắc chỉ sau 1 tháng
2016-05-30 16:40
- Những bài tập squat và những biến thể của động tác này dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 quyến rũ để tự tin diện những bộ bikini mà mình yêu thích trong kỳ nghỉ hè này đấy.
Tin liên quan
Squat từ xưa đến nay luôn được coi là động tác thần thánh đem lại vòng 3 quyến rũ cho chị em. Ngày hôm nay Emdep.vn còn mang đến các biến thể mới nhất của động tác squat để bạn có thể thỏa sức tập luyện để sớm có được vòng 3 như ý muốn.
1. Động tác squat cơ bản
Hai chân dang rộng bằng hông, mũi bàn chân hướng về phía trước, mở ngực thẳng lưng, đưa 2 tay ra trước ngực và nắm chặt.
Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, siết cơ bụng và đưa phần hông về phía sau, 2 tay đưa ra phía trước. Giữ cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
Chú ý giữ cột sống luôn luôn thẳng. Thả lỏng toàn bộ phần đầu gối, chỉ sử dụng nhóm cơ hông và đùi. Lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.
2. Động tác 2: Tập Squat kèm dụng cụ hỗ trợ
Dụng cụ hỗ trợ của bài tập này là 2 chai nước nhỏ. Hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm 2 chai nước và đưa lên cao, mở rộng ngực.
Từ từ hạ trọng tâm xuống, tư thế như động tác 1, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Xuống hít sâu, lên thở ra. Thực hiện động tác này từ 10 đến 12 lần. Ở động tác này, việc có thêm 2 chai nước sẽ giúp sự thăng bằng của bạn được nâng cao hơn.
3. Động tác sumo squat
Từ động tác ban đầu là chân mở rộng bằng vai, mình mở rộng gót chân, mũi chân ra làm 3 lần. Đây là khoảng cách phù hợp nhất để có thể bắt đầu động tác.
Đưa 2 tay về phía trước, từ từ hạ trọng tâm xuống, hạ thấp mông xuống càng sâu càng tốt. Mở rộng đầu gối, rồi đứng lên.
Xuống hít sâu, lên thở ra. Cảm nhận lực căng ở vùng hông và cơ đùi trong. Thực hiện động tác này 12 lần. Động tác này sẽ giúp bạn tác động sâu hơn vào phần đùi trong cũng như phần mông.
4. Động tác 4: Squat nâng cao
Tư thế như động tác 3.
Từ từ hạ trọng tâm về phía chân phải, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Mềm đầu gối, xuống hít sâu và lên thở ra. Mở ngực, thẳng lưng để giữ thăng bằng cho cơ thể và không quên siết bụng, đưa phần hông về phía sau. Thực hiện động tác 12 lần.
Đổi sang bên còn lại với tư thế chuẩn bị như ban đầu.
Bài tập này sẽ tác động nhiều hơn vào phần mông, hỗ trợ cơ hông phát triển tốt hơn.
Cảm ơn HLV Emily đến từ Nshape fitness đã giúp đỡ Emdep.vn thực hiện chương trình này!
Mời các bạn theo dõi video hướng dẫn 4 bài tập squat giúp mông căng tròn, đầy đặn dưới đây:
Sam
>> Có thể bạn sẽ thích:
Vòng 3 nảy nở hơn với 4 động tác đơn giản
Hỗn hợp giúp thon gọn bắp tay siêu tốc sau 2 tuần của cô nhân viên ngân hàng
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
5 phút với 3 động tác Squat cực đơn giản mỗi ngày, giúp bạn có số đo 3 vòng lý tưởng
