Từ bỏ thói quen ăn uống quá đà

Để “tiêu diệt” mỡ lưng xấu xí, điều trước tiên là bạn phải thay đổi thói quen ăn uống của mình. Bạn không nên ăn nhiều thực phẩm chứa lượng calo cao như đồ ăn chiên xào, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn…Thay vào đó, hãy kết thân với một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt. Đừng bỏ đói mình quá lâu vì cảm giác đói khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường.

Ăn nhiều rau và trái cây

Trong vòng ít nhất 1 tháng, bạn hãy bắt đầu ăn thật nhiều các loại rau. Các loại rau rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Bạn cũng nên ăn nhiều lê, ổi để giảm mỡ lưng nhanh chóng.

Bài tập

Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn hãy bắt đầu tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây để đốt cháy mỡ lưng hiệu quả.  

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập đơn giản và hiệu quả giúp bạn giảm mỡ lưng và cánh tay. Đây cũng là bài tập thể dục hoàn hảo dành cho người mới bắt đầu tập luyện.

Cách tập:

- Nằm sấp

- Nâng đỡ cơ thể bằng lòng bàn tay, nhón chân cao

- Hít vào và nâng cơ thể lên

- Tạm dừng trong 2 giây

- Bắt đầu hạ thấp cơ thể khi bạn thở ra. Hãy chắc chắn rằng ngực của bạn chạm vào sàn khi bạn hạ thấp cơ thể

- Thực hiện 2 lần 8 nhịp

Chống đẩy một cánh tay

Bài tập này tương tự như bài tập chống đẩy truyền thống ngoại trừ việc thực hiện ở một tư thế khác. Bài tập này giúp giảm mỡ lưng, tăng cường và săn chắc cơ lưng.

Cách tập

- Nằm nghiêng bên trái

- Đặt chân phải lên chân trái

- Đặt tay phải xuống sàn, đặt tay trái lên bụng của bạn

- Thở ra và dùng lòng bàn tay phải từ từ nâng thân trên của bạn lên  

- Tạm dừng trong 2 giây

- Hít vào và hạ cơ thể xuống

- Thực hiện 2 lần 5 nhịp

Bài tập tay sau

Bài tập tay sau giúp làm săn chắc vai, bắp tay, giảm mỡ lưng nhanh chóng

Bạn sẽ cần: Tạ tay

Cách tập:

- Đứng thẳng và cầm quả tạ trong tay phải của bạn

- Đặt chân trái của bạn về phía trước và chân phải ở phía sau

- Khuỵu gối, uốn cong cơ thể về phía trước

- Nâng khuỷu tay phải, đưa về phía sau để cánh tay song song với sàn nhà

- Tạm dừng một lát.

- Trở về vị trí ban đầu

- Làm 2 lần 10 nhịp với mỗi cánh tay  

Quỳnh Trang/Theo Glowpink