10 ngày detox để thân hình thon gọn trước kỳ nghỉ lễ
2016-04-19 12:00
- Kế hoạch detox này vừa giúp bạn giảm cân nhanh, vừa giúp làm sạch làn da để càng thêm tự tin diện bikini trong kỳ nghỉ lễ 30/4, 1/5 này đấy.
Tin liên quan
Khoảng thời gian detox 10 ngày vừa đủ để bạn cảm nhận được tác dụng giảm cân, thời gian đủ dài để bạn không phải chịu cường độ nhịn ăn quá nghiêm khắc. Điều quan trọng trong chế độ detox này là bạn phải lựa chọn thực phẩm sạch, rau củ an toàn, giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mà không cần ăn khẩu phần nhiều, thúc đẩy việc thải độc, cho bạn cơ thể thon gọn mà vẫn thấy khỏe khoắn.
Trong 10 ngày detox này, bạn sẽ phải ăn thêm nhiều rau xanh, thường xuyên uống nước chanh ấm pha với bột ớt, ăn nhiều thịt nạc, các chất béo có lợi, trái cây, dấm táo và quan trọng là uống thật nhiều nước. Các đồ ăn, thức uống cần cắt giảm nghiêm túc là rượu, bia, cà phê, sữa, đồ chiên xào, đồ ngọt. Bạn vẫn được ăn tinh bột, nhưng tốt nhất là hãy ăn gạo lức thay vì cơm gạo trắng thông thường.
Nếu gần nhà bạn có các cửa hàng bán thực phẩm hữu cơ, thì hãy ưu tiên mua thịt và trái cây tại đây. Chắc chắn giá thành của thực phẩm hữu cơ sẽ đắt hơn so với thực phẩm thường, nhưng bạn có thể coi như đây là một khoản đầu tư, và cũng chỉ cần áp dụng trong 10 ngày detox là đã thấy hiệu quả tốt. Khoản chi phí chênh lệch này thậm chí sẽ xứng đáng hơn cả một lọ thuốc giảm cân hay là một bộ mỹ phẩm dưỡng da đắt tiền. Các loại trái cây mà bạn nên ăn trong 10 ngày này là các loại quả họ dâu (dâu tằm, dâu tây), bưởi, cam, quýt, dưa hấu, mận, có thể vẫn được ăn táo và chuối nhưng nên hạn chế.
Dưới đây là thực đơn mẫu cho 3 ngày trong thời gian detox. Bạn có thể vận dụng linh hoạt cho những ngày tiếp theo:
Ngày 1:
Khi ngủ dậy: Vắt nửa quả chanh vào một cốc nước ấm, rắc thêm chút bột ớt vào rồi uống để làm sạch đường ruột và hỗ trợ trao đổi chất.
Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối.
Bữa trưa: Trước khi ăn trưa, pha 1 thìa cà phê dấm táo với 1 cốc nước đầy rồi uống. Sau đó ăn 1 suất bánh mì kẹp cà chua, quả bơ và nhiều rau.
Bữa phụ buổi chiều: 1 ly trà hoa cúc, không thêm đường.
Bữa tối: Uống nước pha dấm táo, rồi ăn món rau diếp cuốn nấm xào.
Ngày 2:
Bữa sáng: Uống nước chanh-ớt ngay khi ngủ dậy. Sau đó ăn sáng với trứng rán ngải cứu (rán thật ít dầu, tốt nhất là rán trên lá chuối theo cách truyền thống cho thơm và không ngấy). Uống thêm 1 cốc nước ép gồm dưa chuột, dứa, chanh, súp lơ.
Bữa trưa: Uống nước pha dấm táo, rồi ăn salad tôm.
Bữa phụ buổi chiều: 1 ly trà hoa cúc, không thêm đường.
Bữa tối: Uống nước pha dấm táo, rồi ăn cơm lức và rau củ xào bằng dầu dừa.
Ngày 3:
Bữa sáng: Uống nước chanh-ớt ngay khi ngủ dậy. Sau đó uống thêm 1 ly sinh tố chuối xay cùng một chút bột ớt.
Bữa trưa: Uống nước pha dấm táo trước, rồi ăn món nộm ngó sen hoặc nộm đu đủ xanh.
Bữa nhẹ buổi chiều: 1 ly trà hoa cúc, không thêm đường.
Bữa tối: Ăn cơm với thịt bò xay hấp chín, hoặc ăn khoai lang nướng.
Ngoài việc tuân thủ thực đơn mẫu như trên, bạn còn nên chịu khó đi bộ ngoài trời khoảng 30 phút mỗi ngày (hoặc 2 ngày 1 lần). Nếu có thời gian, thì hãy dùng muối biển pha vào bồn tắm để nằm thư giãn khoảng 15 phút, giúp hỗ trợ thải độc và tiêu hóa tốt hơn, đặc biệt hiệu quả với người hay bị trướng bụng, khiến vòng eo không được thon gọn. Việc detox giảm cân sẽ không có hiệu quả nếu bạn không ngủ đủ giấc, vì vậy hãy ngủ 8-9 tiếng mỗi ngày để cân bằng hormone và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa
Nếu bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt trong thời gian detox, thì không phải do bạn ăn không đủ, mà do bạn đã cắt giảm cà phê, đồ uống có cồn và đồ ngọt nên cơ thể thấy không quen. Những lúc như vậy, chỉ cần uống thêm nhiều nước, hoặc uống trà bạc hà hay trà xanh nguyên chất là có thể khắc phục được vấn đề.
Nếu chẳng may vì lý do nào đó, bạn phá vỡ quy tắc và ăn các món không đúng yêu cầu, thì cũng đừng vội bỏ cuộc, hãy tiếp tục ăn uống lành mạnh đúng thực đơn detox vào các bữa tiếp theo.
Eve Nguyễn (Tổng hợp)
(Ảnh: inspiredbythis, leilalewis & popsugar)
>> Có thể bạn sẽ thích:
Cách làm nước detox giảm cân, tiêu mỡ chỉ trong nháy mắt
Bụng phẳng, eo thon chỉ sau 1 tuần nhờ 5 công thức đơn giản từ quả chanh
Kinh nghiệm giảm 8kg trong 1 tháng nhờ uống nước chanh muối mỗi ngày
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
TV nhà bạn có bị 'mù màu'
