1 chén cơm bao nhiêu calo?

Trung bình 1 chén cơm chứa 130 calo

Chúng ta cần biết được lượng calo cụ thể cần nạp trong một ngày để mọi hoạt động trong ngày dài được hiệu quả. Hơn nữa 1 chén cơm bao nhiêu calo chính là lương thực quá phổ biến trong bữa ăn bởi vậy hàng ngày nên ăn một bát cơm chứa bao nhiêu calo cũng là điều cần được làm rõ.

Theo như các chuyên gia nghiên cứu thì trong 100g gạo trắng sẽ có lượng calo đó là:

• Calo: 130

• Chất béo: 0.37g

• Chất xơ: 0.9g

• Chất đạm: 2.7g

• Canxi: 10mg

• Carbs: 28.2g

1 chén cơm bao nhiêu calo thì cũng sẽ tùy thuộc vào các loại gạo khác nhau thì sẽ có lượng calo khác nhau. Bởi mỗi loại gạo sẽ chứa nguồn dinh dưỡng khác nhau và thường thì 1 bát cơm sẽ chiếm 130 calo. Bên cạnh đó, cơm trắng cũng là một trong những thực phẩm không chứa natri. Bởi vậy, khi ăn cơm trắng sẽ giúp cho bạn điều chỉnh được huyết áp của mình một cách dễ dàng.

1 chén cơm trắng chứa bao nhiêu calo?

Ăn cơm liệu có tăng cân không?

1 chén cơm trắng bao nhiêu calo, ăn cơm trắng có béo không? Câu trả lời còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia thì điều khiến cho cơm trắng ít có lợi cho việc giảm cân là thành phần lớn chất xơ sẽ bị loại bỏ trong quá trình tinh chế. Bên cạnh đó, cơm trắng còn chứa hàm lượng carb tinh chế cao nên cung cấp ít giá trị dinh dưỡng nên cũng dễ gây ra bệnh tiểu đường và béo phì ở người lớn. Hơn nữa, chế độ ăn giàu ngũ cốc và nguyên hạt như gạo lứt được chứng minh là có hiệu quả giảm cân cao hơn và duy trì trọng lượng cơ thể được khỏe mạnh. 

Những loại cơm khác bao nhiêu calo?

Sau khi đã biết 1 chén cơm bao nhiêu calo thì sau đây chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu từng loại cơm khác bao nhiêu calo.

Một bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Theo nghiên cứu thì gạo trắng thường chứa nhiều calo hơn gạo lứt, đây cũng là lựa chọn lành mạnh bởi trong gạo có chứa nhiều chất xơ, magie và kẽm. Trải qua quá trình xay sáy để lấy gạo trắng để loại bỏ mầm, cám, chấy xơ vì vậy rất thích hợp cho những người ăn kiêng giảm mỡ toàn thân.

Thành phần calo và dinh dưỡng có trong 100g gạo lứt sẽ là 

• Calo gồm: 111

• Chất béo: 0.89g

• Chất xơ: 1.8g

• Chất đạm: 2.5g

• Canxi: 10mg

• Carbs: 22g

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên sử dụng gạo lứt bởi:

• Gạo lứt là một nguồn chất xơ tuyệt vời: có thể nói rằng chất xơ cực kỳ cần thiết mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện tiêu hóa.

• Cải thiện mức cholesterol của bạn: Khi lượng cholesterol giảm thì nguy cơ mắc các bệnh về tim và đột quỵ cũng giảm thiểu.

• Gạo lứt giúp bạn cảm thấy no: Bạn không cần phải dung nạp vào cơ thể nhiều calo, ăn ít hơn mà vẫn hỗ trợ kiểm soát được cân nặng.

• Nhiều chất dinh dưỡng: trong gạo lứt có chứa nhiều vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Một chén cơm nếp bao nhiêu calo?

Cơm nếp được nấu chín từ gạo nếp là loại gạo phổ biến trong bữa ăn của người Việt. Vậy một chén cơm nếp bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng trong môt chén cơm nếp sẽ là:

• Calo: 97

• Chất béo: 0.19g

• Chất xơ: 1g

• Chất đạm: 2.02g

• Carbs: 21.09g

Mặc dù trong gạo nếp có giàu protein, giàu chất xơ và chất kẽm, thế nhưng lại chứa nhiều tinh bột amylopectin và có chỉ số GI cao. Tinh bột này sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng cao nên không thích hợp cho việc giảm cân.

Trong một chén cơm rang bao nhiêu calo?

Bên cạnh thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo thì nhiều người còn thắc mắc rằng 1 chén cơm rang bao nhiêu calo. Cơm rang là một món ăn ngon, chế biến được với rau, trứng, thịt heo, cơm rang bò hoặc gà. Thế nhưng, một chén cơm bao nhiêu calo sẽ còn tùy thuộc vào nguyên liệu mà bạn sử dụng. Trong một chén cơm rang có chứa khá nhiều lượng calo vì vậy để giảm lượng calo thì bạn hãy sử dụng ít dầu mỡ hơn, cho nhiều thịt lạc và ăn nhiều rau.

Trong một chén cơm tấm chứa bao nhiêu calo?

Cơm tấm được là đặc sản của người dân Nam bộ. Bên cạnh việc tìm hiểu 1 bát cơm trắng chứa bao nhiêu calo thì nhiều người còn thắc mắc đĩa cơm tấm truyền thống bao nhiêu calo. Trong một đĩa cơm tấm có chứa sườn, trứng, cơm tấm, dưa leo, cà chua thì lượng calo sẽ là 767.

Vậy 1 đĩa cơm tấm bao nhiêu calo với thức ăn là sườn và trứng? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo vào khoảng 527 calo. Với chỉ số calo và chất béo cao, rõ ràng cơm tấm không phải là lựa chọn giảm cân tốt nhất.

Một bát cơm rang trứng có bao nhiêu calo?

Trong một bát cơm trứng có chứa khoảng 249 calo, thành phần dinh dưỡng bao gồm chất béo 10,3g, carbs 30.07g và chất đạm là 8.52g. Vì vậy, khi chế biến món ăn này bạn nên cho ít dầu ăn lại và thêm nhiều rau củ để bổ sung chất xơ và giảm lượng calo xuống nhé.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong thời gian 7 ngày

Để biết một bát cơm trắng chứa bao nhiêu calo sẽ giúp cho bạn lên kế hoạch ăn uống một cách khoa học hơn. Thế nhưng, đối với những ai ăn kiêng thì ăn cơm mỗi ngày không phải là điều tốt bởi thành phần chủ yếu trong gạo là tinh bột. Vì vậy, hãy khéo léo kết hợp thực phẩm khác nhau qua thực đơn giảm cân 7 ngày mà chúng tôi chia sẻ dưới đây:

Thực đơn giảm cân cho ngày 1

• Bữa sáng có thể ăn sinh tố xay là từ chuối, xoài, cải xoăn kết hợp với sữa chua ít béo, một chút bơ và một cốc sữa không béo. 
• Bữa trưa có thể ăn hai bát súp rau
• Bữa phụ buổi chiều có thể ăn một bát cà rốt hoặc đậu Hà Lan
• Bữa tối có thể ăn cá hồi, một bát cá hồi hấp, cải xanh hấp.

Lên thực đơn giảm cân cho ngày 2

• Bữa sáng: Ăn sinh tố Bery làm từ chuối, dâu tây, sữa chua ít béo và một cốc sữa không béo.
• Bữa ăn nhẹ cho buổi sáng có thể ăn một quả chuối
• Bữa trưa có thể ăn hai bát súp rau
• Bữa phụ vào buổi chiều có thể ăn một bát cải xanh hoặc súp lơ trắng
• Bữa tối: Một phần gà nướng, khoai lang nướng, và bắp cải nướng, một thìa canh dầu ô liu.

• 

Thực đơn cho ngày 3

• Bữa sáng: Làm sinh tố từ chuối, xoài, cải xoăn và sữa chua ít béo hoặc một quả bơ nhỏ với cốc sữa không béo.
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc việt quất
• Bữa trưa: Một phần gà nướng, một bát cà chua bi, dưa chuột cắt  nhỏ, phô mai và một thìa canh dầu dấm.
• Bữa phụ chiều: Ăn một bát cà rốt và đậu Hà Lan
• Bữa tối: Có thể ăn cà rốt hấp, bông cải xanh, cùng với thìa canh sốt và 1 thìa cà phê hạt mè.

Lên thực đơn giảm cân cho ngày 4

• Bữa sáng: Yến mạch ngâm qua đêm với việt quất cùng với sữa không béo.
• Bữa trưa: Một phần cá ngừ với hai bát rau trộn, cà chua với dưa chuột cắt nhỏ và một thìa canh dầu giấm.
• Bữa phụ buổi chiều: Một bát bông cải xanh và súp lơ trắng
• Bữa tối: Một phần gà nướng, khoai lang nướng, bắp cải nướng và một thìa canh dầu ô liu.

Lên thực đơn món ăn giảm cân cho ngày 5

• Bữa sáng: Yến mạch để ngâm qua đêm với việt quất, cốc sữa chua ít béo và cốc việt quất.
• Bữa trưa: Gà tây trộn với thịt nạc, bơi và bánh ngô làm từ lúa mì nguyên cám, rau xanh trộn.
• Bữa phụ buổi chiều một bát cà rồi đậu hà lan hấp
• Bữa tối: Tôm, cà rốt hấp, bông cải xanh hấp và gạo lứt nấu chín.

• 

Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng: Hai bát bánh mì nướng nguyên cám với hai quả trứng luộc có thể thêm nước sốt.
• Bữa trưa: Một phần cá hồi hun khói và bơ, và một chén rau luộc.
• Bữa tối: Một phần thịt nạc, một bát khoai lang nướng.

Thực đơn cho ngày 7

• Bữa sáng: Một quả trứng luộc, và đậu đen
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
• Bữa trưa: một phần ức gà nướng, bơi và hai lát bánh mì nguyên cám
• Bữa tối: ăn bất cứ món gì bạn muốn.

Hy vọng rằng bài viết trên đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về 1 chén cơm bao nhiêu calo mà chúng tôi đã chia sẻ đến bạn. Hãy ăn uống theo chế độ hợp lý đúng cách, đây chính là cách cải thiện tình trạng sức khỏe và cân nặng của bạn tốt nhất.

Linh Linh (tổng hợp)