11 bài tập giúp bạn cao thêm ít nhất 3cm

Nếu muốn tăng chiều cao hãy thử các bài tập tăng chiều cao sau bạn nhé.

Bơi trên cạn

Nằm úp trên sàn. Hai tay, hai chân mở rộng.

- Chống khuỷu tay trái lên, tay phải duỗi thẳng về phía trước. Chân giữ thẳng, chân phải vừa nâng vừa duỗi cao khỏi sàn cao nhất có thể.

- Giữ nguyên tư thế đó trong 4 giây.

- Thực hiện tương tự với tay phải và chân trái. Nếu có thể hãy giữ nguyên tư thế trong 20 giây sẽ đạt hiệu quả tối đa.

Bài tập khung xương chậu

- Nằm ngửa trên sàn. Hai chân, hai tay đặt chắc chắn xuống sàn.

- Co đầu gối, di chuyển hai chân về phía mông càng gần càng tốt.

- Cong lưng để nâng toàn bộ khung xương chậu lên.

- Giữ nguyên tư thế từ 20-30 giây.

Bài tập Cobra Stretch

- Nằm sấp trên sàn, hai tay chống xuống sàn.

- Hai chân duỗi thẳng, lưng uốn cong về sau, dướn người về phía trước hết sức có thể, mắt vẫn nhìn về phía trước.

- GIữ nguyên tư thế từ 5-30 giây.

Bài tập Cobra Stretch nâng cao

- Chống tay lên sàn, hai chân duỗi thẳng.

- Uốn cong lưng hết mức, đẩy người về phía sau, chân vẫn duỗi thẳng.

- GIữ tư thế trong khoảng 10-20 giây.

Bài tập nhảy một chân

- Thực hiện động tác nhảy một chân trái, trong khi đó chân phải nâng cao, tay phải giơ cao, tay trái gập, khuỷu tay trái hướng về đầu gối chân phải, nếu chạm thì càng tốt.

- Đổi bên và thực hiện tương tự.

Tư thế con mèo

- Hai bàn tay úp xuống sàn nhà, đầu gối quỳ xuống sàn.

- Hít vào đồng thời bụng căng ra, hướng về phía sàn nhà. Ngực ưỡn, đầu ngẩng cao.

- Từ từ thở ra, uốn cong lưng, đồng thời hóp bụng lại, đầu cúi xuống.

- Mỗi lần thực hiện kéo dài 3-8 giây.

Tư thế hình cung

- Đứng thẳng, hai tay chống lên hông.

- Từ từ uốn cong người càng xa càng tốt. Tốt nhất là khi hai bàn tay chống được xuống sàn. Lưu ý chân vẫn phải giữ thẳng và đầu cúi xuống sàn.

- Mỗi lần thực hiện động tác kéo dài 4-8 giây.

Uốn cong người về phía trước

- Đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng vai.

- Uốn cong người về phía trước cho đến khi hai tay chạm xuống sàn nhà. Chân vẫn giữ thẳng, hai lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt gần chân, càng gần càng tốt.

Nhảy chuyển chỗ

- Hai chân mở rộng hơn vai, hai tay gập lại, nắm bàn tay lại.

- Hạ thấp người xuống, lấy đà nhảy sang chỗ bên cạnh.

- Khi nhảy hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng xuống sàn, hai tay thẳng hướng lên trên.

Tư thế gập đầu

- Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu.

- Giữ tay như vậy và cúi đầu xuống hết mức có thể, chân vẫn giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 4-8 giây.

Tư thế tập với bức tường

- Đứng thẳng người đối diện với bức tường.

- Hai tay chống vào tường, lòng bàn tay úp xuống tường, chân trái bước lên trước, đầu gối hơi khuỵu, chân phải giữ thẳng.

- Dùng lực cánh tay đẩy mạnh vào tường, cột sống vẫn giữ thẳng.

Hai chân giơ cao

- Nằm ngửa. Từ từ nâng hai chân lên cao, giữ chân thẳng, hai tay chống đỡ phần lưng.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây. Tập dần dần sau đó tăng cường độ và số lần tập.

Chúc các bạn thành công với 11 bài tập tăng chiều cao!

Xem thêm

Giảm mỡ bụng

Thể dục giảm cân

Việt Hà – Dịch từ SC

(Theo Congluan)