Nhật ký detox 3 ngày của chuyên gia dinh dưỡng

Hiền Smile 2015-10-15 06:15

- Với chế độ ăn kiêng 3 ngày, Sara Ryba - chuyên gia dinh dưỡng đã detox cơ thể thành công.

Kinh nghiệm detox 3 ngày của chuyên gia dinh dưỡng

Sara Ryba là một chuyên gia dinh dưỡng của website The FIRM Believers Club, một cộng đồng trực tuyến giúp bạn đạt được mục tiêu cơ thể đối với việc tập thể dục nhằm có sức khỏe và giảm cân cho cộng đồng. Cô đã thực hiện chế độ detox cơ thể trong 3 ngày và bài viết dưới đây là những kinh nghiệm mà Sara Ryba chia sẻ trên trang life.gaiam.com.

Với kế hoạch 3 ngày ăn uống siêu sạch này của Sara Ryba sẽ giúp bạn loại bỏ chế độ ăn uống độc hại và tập trung vào toàn bộ các loại thực phẩm tự nhiên. Kế hoạch này bao gồm các công thức nấu ăn đơn giản kết hợp với lời khuyên cho việc giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Giải độc cơ thể với chế độ ăn uống tự nhiên

Tôi không phải là một fan hâm mộ của chế độ ăn chay, chế độ ăn dành cho người mắc các bệnh về đại tràng. Tôi thấy rằng một chương trình ăn siêu sạch có thể làm cho cơ thể, tâm trạng cũng như sức khỏe tôi khỏe mạnh và thoải mái hơn rất nhiều. Vì vậy, tôi đã tạo ra chế độ ăn kiêng detox ba ngày không cà phê, rượu, carbohydrate tinh chế, đường. Hãy thử chương trình detox dinh dưỡng này và chỉ trong vài ngày ngắn ngủi, bạn có thể cảm thấy cơ thể trẻ lại bằng cách loại bỏ độc tố trong chế độ ăn uống và tập trung vào các loại thực phẩm tự nhiên.

Tôi đề nghị bạn thực hiện nghiêm túc theo kế hoạch detox cơ thể này ít nhất 3 ngày, và thời gian lý tưởng cho kế hoạch này có thể lên đến 5 ngày. Và có thể, bạn sẽ cảm nhận được những hiệu ứng tích cực ngay sau 3 ngày thực hiện detox mà không cần đến 5 ngày như kế hoạch đề ra.

Thực đơn detox cơ thể trong 3 ngày

Mỗi ngày bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1.500 calories. Nếu cơ thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn lượng calo trên, bạn chỉ cần thay đổi khẩu phần ăn của mình, nhưng không bỏ bữa. Bạn cần phải ăn thường xuyên để nạp năng lượng, giữ sức chịu đựng của bản thân.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải làm theo các hướng dẫn sau:

+ Xem xét các loại thực phẩm đi vào cơ thể, tránh nhai kẹo cao su và và các loại kẹo từ bạc hà.

+ Điều cần thiết nhất là cung cấp nước cho cơ thể. Nên uống nước tinh khiết, không pha chế thêm đường hoặc các chất khác. Nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

+ Thay thế cà phê bằng trà xanh hoặc nước chanh ấm. Bởi trà xanh có chứa caffein có lợi cho sức khỏe. Nên uống một cốc trà xanh hoặc nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng trước khi ăn để làm sạch cơ thể sau khi ngủ dậy.

Nên tuân thủ các nguyên tắc trên một cách nghiêm chỉnh, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt hoàn toàn trong thời gian ngắn.

Ngày 1:

+ Bữa sáng: 1 tách yến mạch Ailen, 2 muỗng canh hạt óc chó băm nhỏ và 1 cốc sinh tố hoa quả tươi (có thể uống lạnh).

+ Bữa ăn nhẹ: ½ cốc sữa chua không béo trộn với ½ một quả chuối, và 2 muỗng ngũ cốc, hoặc một ít quả nho.

+ Bữa trưa: rau bina, thịt gà nướng, 8 - 10 quả nho đỏ, một ít hành tây đỏ và 2 muỗng canh hạnh nhân. Thêm ít salad rau với nước cốt chanh tươi và 2 muỗng cà phê dầu ô liu. Ăn với ½ chén cơm lúa mì.

+ Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

+ Bữa tối: Ăn cá tuyết hoặc cá rô phi nướng với 2 muỗng cà phê dầu ô liu, nước cốt chanh tươi, một chút muối biển và hạt tiêu. Thêm ½ chén cơm gạo nâu và bông cải xanh hấp.

Thông tin dinh dưỡng ngày 1:

STT	Thông tin dinh dưỡng	Khối lượng
1	Tổng lượng calo	1.489
2	carbohydrates	145 gram
3	protein	108 gram
4	chất béo	57 gam
5	chất xơ	31 gam
6	đường	41 gam
7	natri	784 mg
8	canxi	665 mg

Ngày 2:

+ Bữa sáng: Trứng tráng bao gồm: 2 muỗng phô mai, ½ chén cà chua thái lát và hành tây (hoặc rau khác tùy sự lựa chọn). Ăn thêm 1 quả cam hoặc ½ quả bưởi.

+ Bữa ăn nhẹ: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với 1 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân tự nhiên.

+ Bữa trưa: cá hồi nướng hay luộc, thêm một ít rau diếp xanh đậm, ½ chén đậu xanh, nước cốt chanh tươi và 1 muỗng cà phê dầu ô liu.

+ Bữa ăn nhẹ: ½ chén phô mai (canxi nếu có), thêm ½ cốc sinh tố dâu tây tươi (có thể uống lạnh).

+ Bữa tối: một bánh mì hambuger kèm thịt nạc nướng (hoặc thịt gà tây), 1 chén mì Muffin xào nấm và hành. Thêm món salad trộn với các loại rau màu xanh lá cây kết hợp giấm balsamic và 1 muỗng cà phê dầu ô liu.

Thông tin dinh dưỡng ngày 2 :

STT	Thông tin dinh dưỡng	Khối lượng
1	Tổng lượng calo	1.473
2	carbohydrates	118 gram
3	protein	122 gram
4	chất béo	60 gam
5	chất xơ	26 gam
6	đường	34 gam
7	natri	2.100 mg
8	canxi	821 mg

Ngày 3:

+ Bữa sáng: Kết hợp 1 chén sữa chua không béo (sữa chua Hy Lạp nếu có), 2 muỗng canh hạt lanh, 1 chén dâu tươi (uống lạnh) và 2 muỗng canh nho.

+ Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc và 1 ít cà rốt.

+ Bữa trưa: Bánh bắp, ¼ lát bơ thái lát, 2 lát cà chua, 2 phô mai, 1 thìa cà phê mù tạt Dijon và 1 ít lá rau diếp. Thưởng thức món ăn trên với khoảng 15 - 20 trái nho tươi xanh hoặc tím.

+ Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa không béo hoặc sữa đậu nành và 1 ít hạnh nhân nguyên hạt (khoảng 20 hạt hạnh nhân).

+ Bữa tối: Gà nướng với nước cốt chanh tươi, 2 thìa cà phê dầu ô liu và 1 muỗng canh nụ bạch hoa hoặc ô liu (trong lò nướng - món ăn nướng ở 375 độ trong khoảng 20 phút ). Ăn kèm với món gà này với salad ngô bao gồm 1 cốc sữa bắp lạnh, một ít mận chua, ¼ chén đậu đen, thêm một chút muối biển và hạt tiêu.

Thông tin dinh dưỡng ngày 3:

STT	Thông tin dinh dưỡng	Khối lượng
1	calo	1.508
2	carbohydrates	152 gram
3	protein	109 gram
4	chất béo	61 gam
5	chất xơ	29 gam
6	đường	54 gam
7	natri	1.872 mg
8	canxi	1.183 mg

Mẹo để giảm thiểu các triệu chứng khi detox:

Sau 2 ngày thực hiện chế độ ăn uống trên, có thể cơ thể bạn sẽ có những tác dụng phụ. Nhưng tôi đảm bảo sau 4 ngày, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi hoàn toàn khác. Với tôi, tôi giảm được vài kg và người nhẹ nhõm, khỏe khoắn hơn hẳn. Bạn sẽ có cảm giác tốt hơn trong 1 thời gian dài. Để có được điều đó, bạn nên:

+ Uống đủ nước - khoảng 2 lít mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giảm bớt bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào xảy ra.

+ Thêm một ít trái cây hoặc một ly nhỏ nước ép trái cây nếu bạn đang cảm thấy cơ thể mệt mỏi hay trống rỗng.

+ Nên ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Nếu không thể ngủ được vào ban đêm, bạn nên cố gắng ngủ vào ban ngày sao cho đủ 7 – 8 tiếng.

Với thực đơn detox 3 ngày của Sara Ryba, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Chúc chị em detox cơ thể thành công

Xem thêm

Thể dục giảm cân

Cách giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm cân

Hiền Smile (Tổng hợp)

(Theo Congluan)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất