Uống nước chanh có giảm cân không đang là câu hỏi đang được nhiều tín đồ làm đẹp quan tâm hiện nay. Liệu nước chanh có giúp bạn giảm béo và nên uống nước chanh như thế nào để cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất? Theo dõi bài viết dưới đây để có lời giải đáp chính xác bạn nhé!

Uống nước chanh có giảm cân không?

Về bản chất, nước chanh không phải là tác nhân chính giúp bạn giảm cân. Hiểu một cách đơn giản là nếu bạn chỉ uống nước chanh thì nó không thể giúp bạn giảm cân, giảm béo như mong muốn. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng nước chanh thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao hơn, như cà phê sữa với đường hoặc nước ép trái cây, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể thì nó có thể giúp bạn giảm cân.

Uống nước chanh (dù nóng hay lạnh) cũng giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra thuận lợi. Và quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi chính là tiền đề giúp bạn có thể giảm cân, cải thiện cân nặng của mình. 

Dưới đây là một lý do tại sao nước chanh nên được bổ sung vào chế độ giảm cân của bạn:

1.Tăng cường trao đổi chất: Các chuyên gia thường khuyến cáo thời điểm tốt nhất để tiêu thụ nước chanh là buổi sáng. Buổi sáng được cho là thời điểm tốt nhất để bạn dốc toàn lực để giảm cân vì lúc này quá trình trao đổi chất của bạn đang ở mức cao nhất. Một cốc nước ấm với vài giọt chanh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể ở mức độ lớn bằng cách tăng cường chức năng của ty thể và tạo ra nhiệt.

2.Đồ uống ít calo: nước chanh rất ít calo. Nếu bạn vắt nước từ nửa quả chanh vào nước, mỗi ly nước chanh sẽ chỉ chứa 6 calo. Thay thế tất cả đồ uống và nước ngọt có đường và chất béo bằng nước chanh sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

3.Giữ cho bạn cảm giác no lâu: Uống nước chanh nhiều lần trong ngày giúp thúc đẩy cảm giác no và no lâu, đồng thời giữ cho lượng calo nạp vào cơ thể ở mức thấp. Đây là một trong những lý do tại sao hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị bao gồm nước chanh như một phần của chế độ giảm cân. Khi bạn no, bạn sẽ ít ăn uống hơn và do đó kiểm soát cân nặng của bạn tốt hơn. 

4.Thúc đẩy tiêu hóa: Thành phần axit trong nước chanh giúp đào thải các chất không mong muốn và độc tố ra khỏi cơ thể bạn. Nước chanh cũng khuyến khích gan sản xuất nhiều mật hơn, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giải độc. Tiêu hóa tốt gắn liền với việc giảm cân. Tiêu hóa kém có nghĩa là các chất dinh dưỡng từ thức ăn không được sử dụng tối ưu, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, không chỉ khiến bạn dễ tăng cân hơn mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

6.Cuối cùng, không có viên thuốc kỳ diệu nào bạn có thể uống để giảm cân ngay lập tức. Ngay cả việc uống nước chanh cũng không có gì đảm bảo. Tuy nhiên, với chế độ ăn kiêng, tập thể dục và thay thế đồ uống có đường hoặc cồn bằng nước chanh, bạn sẽ giảm được lượng calo mỗi ngày, và theo thời gian sẽ nhận thấy rằng bạn khỏe mạnh hơn, giảm cân, cải thiện cân nặng dễ dàng hơn.

Cách uống nước chanh giảm cân

Uống nước chanh pha loãng để giảm cân

Cách uống nước chanh giảm cân đơn giản và cơ bản nhất mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.

Nguyên liệu:

1 quả chanh

1 ly nước ấm

Thực hiện:

Vắt nước chanh vào cốc nước ấm.

Khuấy đều và thưởng thức.

Các công thức giảm cân bằng nước chanh khác

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc uống cùng một loại nước chanh mỗi ngày, hãy sử dụng các nguyên liệu khác để tăng hương vị đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng hơn. Dưới đây là một vài công thức giảm cân bằng nước chanh mà bạn có thể áp dụng:

Uống nước chanh mật ong giảm cân

Giống như chanh, mật ong cũng thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Khi bạn uống mật ong vào buổi sáng, nó sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng, giúp bạn hoạt động cả ngày. Và khi bạn càng hoạt động nhiều, bạn sẽ càng tiêu hao nhiều chất béo hơn, giảm cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu:

1 cốc (240ml) nước ấm

1 quả chanh

1 thìa cà phê mật ong

Cách thực hiện:

Bước 1: Vắt nước 1 quả chanh vào cốc nước ấm.

Bước 2: Cho thêm mật ong, khuấy đều và thương thức.

Uống nước chanh quế giảm cân

Quế giúp giảm mức cholesterol xấu và có đặc tính kháng khuẩn.

Nguyên liệu:

1 cốc nước (240ml)

1 quả chanh

1 thìa cà phê quế

Cách thực hiện:

Bước 1: Cho quế đã xay vào cốc nước và ngâm qua đêm.

Bước 2: Vào buổi sáng, đun sôi nước quế cho đến khi mực nước giảm còn một nửa.

Bước 3: Để nguội và lọc nó. Thêm nước cốt chanh, khuấy đều và thưởng thức.

Uống nước chanh bạc hà giảm cân

Bạc hà rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin. Nó giúp làm dịu các thành ruột, bảo vệ cơ thể khỏi cảm cúm, dị ứng và giảm đau.

Nguyên liệu:

1 cốc nước (240ml)

1 quả chanh

6-7 lá bạc hà

Cách thực hiện:

Bước 1: Dùng cối và chày để giã nát lá bạc hà.

Bước 2: Bỏ lá bạc hà đã nghiền nát vào ly. Thêm 1 cốc nước vào đó và vắt nước cốt chanh vào. Khuấy đều và thưởng thức.

Uống nước chanh và ớt Cayenne giảm cân

Ớt cayenne có chứa capsaicin, là một chất tăng cường trao đổi chất tiềm năng. Nó cũng ngăn ngừa sự hình thành gan nhiễm mỡ, tiểu đường, xơ vữa động mạch và ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp và đột quỵ.

Nguyên liệu:

1 cốc nước ấm (240ml)

1 quả chanh

½ thìa cà phê ớt cayenne

Cách thực hiện:

Bước 1: Thêm nước cốt chanh, ớt cayenne vào một cốc nước ấm.

Bước 2: Khuấy đều và thưởng thức.

Uống nước chanh gừng giảm cân

Gừng chống béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, các vấn đề về tiêu hóa và các vấn đề về da. Nó có đặc tính chống viêm đồng thời cũng giúp giảm đau hiệu quả.

Nguyên liệu:

1 cốc nước (240ml)

½ quả chanh

1 nhánh gừng nhỏ

Cách thực hiện:

Bước 1: Dùng cối và chày đập dập củ gừng. Cho gừng đã đập dập vào ly.

Bước 2: Thêm 1 cốc nước và cho thêm nước cốt của nửa quả chanh. Khuấy đều và thưởng thức

 

Uống trà thảo mộc chanh giảm cân

Chanh mang lại cho trà thảo mộc một hương vị cam quýt và mùi trái cây. Trà thảo mộc có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Nguyên liệu:

1 cốc nước nóng (240ml)

1 túi trà thảo mộc

¼ quả chanh

Cách thực hiện:

Bước 1: Nhúng túi trà thảo mộc vào cốc nước nóng và đậy nắp lại. 

Bước 2: Sau 5 phút, bạn lấy túi trà ra, cho thêm nước cốt chanh, khuấy đều và thưởng thức

Uống nước chanh và dưa chuột giảm cân

Dưa chuột giúp thải độc, giảm đau do cháy nắng và sưng tấy, đồng thời ngăn ngừa táo bón. Nhâm nhi thức uống này suốt cả ngày có thể giúp bạn giải độc cơ thể.

Nguyên liệu:

6 - 7 lát dưa chuột

1 quả chanh

2 cốc nước (480ml)

Cách thực hiện:

Bước 1: Đổ 2 cốc nước vào chai.

Bước 2: Vắt nước chanh và thêm các lát dưa chuột.  Dùng làm nước uống trong ngày.

Một số lưu ý khi uống nước chanh giảm cân

Uống nước chanh ít nhất ba lần một ngày, lần đầu tiên nên uống vào sáng sớm khi bụng đói. Tránh uống nhiều hơn năm quả chanh mỗi ngày.

Luôn pha loãng nước chanh với một cốc nước. Không uống nước cốt chanh trực tiếp vì nó có thể làm mòn men răng của bạn. 

Nên súc miệng bằng nước thường sau khi uống nước chanh hoặc uống nước chanh bằng ống hút. Cách này sẽ giúp giảm tác động của nước chanh đến men răng của bạn. 

Song song với việc uống nước chanh, bạn cũng nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Bao gồm một nguồn protein tốt, carbs phức hợp và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tránh đồ ăn vặt và đồ ăn chứa nhiều đường.

Một số câu hỏi thường gặp khi uống nước chanh giảm cân

Uống nước chanh khi nào để giảm cân?

Những thời điểm thích hợp để bạn uống nước chanh giảm cân bao gồm:

Uống 1 cốc nước chanh khi bụng đói vào sáng sớm

Uống 1 cốc nước chanh (với một chút muối) trong buổi tập

Uống 1 cốc nước chanh 30 phút trước bữa trưa và bữa tối.

Ai không nên uống nước chanh giảm cân?

Những người có vấn đề như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) cũng có thể gặp các tác dụng phụ như tăng chứng ợ nóng. Nếu nhạy cảm với chứng ợ nóng, bạn có thể cần tránh hoàn toàn nước chanh.

Trái cây có múi cũng có thể hoạt động như một tác nhân kích thích chứng đau nửa đầu. Tác dụng này không xảy ra với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn bị đau nửa đầu thường xuyên, bạn có thể cần phải cẩn thận với nước chanh.

Những tác dụng phụ này đều liên quan đến tính axit của nước chanh, chứ không phải do bản thân nước chanh. Do đó, bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề này bằng cách pha loãng nước chanh.

Uống nước chanh sau khi ăn có giảm cân không?

Uống nước chanh sau khi ăn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn của bạn, hỗ trợ cơ bản tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tránh việc tích lũy thức ăn dưới dạng mỡ thừa, gây tăng cân. Tuy nhiên thời điểm thích hợp để uống nước chanh giảm cân vẫn là trước khi ăn, vừa hỗ trợ tạo cảm giác no lâu cho bạn, hạn chế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân vào cơ thể vừa hỗ trợ quá trình tiêu hóa, trao đổi chất của cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Uống nước chanh với muối có giảm cân không?

Có. Bạn có thể thêm một ít muối vào nước chanh để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.

Uống nước chanh gừng có giảm cân không?

Có. Như đã nói ở trên, thêm gừng vào nước chanh có thể giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả nhanh chóng và tối ưu hơn.

Uống nước chanh lạnh có giảm cân không?

Nước chanh lạnh hoạt động tương tự như nước chanh ấm, có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Uống nước dưa leo và chanh có giảm cân không?

Có. Bạn có thể kết hợp dưa leo với nước chanh làm thức uống giảm cân mỗi ngày.

Uống nước chanh sả gừng có giảm cân không?

Có. Bạn có thể kết hợp nước chanh với sả gừng làm thức uống giảm cân mỗi ngày.

Đến đây chắc hẳn các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi uống nước chanh có giảm cân không rồi phải không nào? Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về việc uống nước chanh giảm cân, giúp tận dụng tối đa những lợi ích sức khỏe mà nước chanh mang đến cho cơ thể cũng như quá trình giảm cân của bạn. Chúc các bạn thành công, nhanh chóng sở hữu cân nặng và vóc dáng mà mình hằng mong muốn!

Minhlt (Tổng hợp)