Bạn gái hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 15 ngày. Thực đơn này bao gồm 3 bữa, nhiều món ngon. Bạn không cần phải nhịn ăn mà vẫn có thể giảm đến 5kg trong vòng 15 ngày. 

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà+ 1 quả chuối

Bữa trưa: Bò viên + ức gà + khoai lang + rau diếp 

Bữa tối: Trứng bác với dưa chuột

Ngày 2- 3:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà+ 1 quả chuối

Bữa trưa: Bò viên + ức gà + khoai lang 

Bữa tối: Bò viên + rau xanh + nấm kim + rau dưa (chọn dưa chuột, mướp đắng, v.v.)

Ngày 4:

Bữa sáng: Táo + trứng + cà phê đen

Bữa trưa: Tôm + rau bina + súp lơ + khoai lang

Bữa tối: Trứng + rau xanh + tôm + cải thảo

Ngày 5:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng + cà phê đen

Bữa trưa: Tôm + đậu tuyết + súp lơ + nấm

Bữa tối: Tôm + đậu tuyết + rau diếp + bắp cải + nấm

Ngày 6:

Bữa sáng: Trứng+ cà phê đen

Bữa trưa: Tôm + thịt bò + củ sen + súp lơ + rau muống

Bữa tối: Hải sản

Ngày 7:

Bữa sáng: Trứng+ 1 quả chuối

Bữa trưa: Tôm + ức gà+ khoai lang + đậu Hà Lan + cà rốt

Bữa tối: Thịt bò + tôm + đậu Hà Lan + súp lơ

Ngày 8:

Bữa sáng: Trứng+ 1 quả chuối

Bữa trưa: Tôm + lòng trắng trứng + cần tây + rau + xà lách

Bữa tối: Tôm + ức gà + nấm + xà lách

Ngày 9:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng + dưa chuột + chuối + cà phê đen

Bữa trưa: Tôm + ức gà + súp lơ + khoai lang + rau xanh

Bữa tối: Bò viên + tôm + rau xanh + xà lách

Ngày 10:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng + táo

Bữa trưa: Tôm + súp lơ + hạt đậu tuyết + nấm

Bữa tối: Trứng + súp lơ + xà lách

Ngày 11:

Bữa sáng: Không có

Bữa trưa: Thịt bò + dưa chuột + xà lách + khoai lang

Bữa tối: Gà bỏ da + súp lơ + xà lách

Ngày 12:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng + cà phê đen

Bữa trưa: Xà lách + rau xanh + cà rốt + khoai lang

Bữa tối: Đùi gà + súp lơ + khoai tây tím

Ngày 13

Bữa sáng: Ức gà + trà đen (không đường hoặc rất ít đường)

Bữa trưa: Thịt bò + bông cải xanh + cần tây + cà rốt

Bữa tối: Tôm + bông cải xanh + dưa chuột + nấm

Ngày 14:

Bữa sáng: Ức gà + cà phê đen/ trà đen (không đường hoặc rất ít đường)

Bữa trưa: Tôm + thịt gà + đậu tuyết + cà rốt

Bữa tối: Thịt bò + ức gà+ 1 bắp ngô

Ngày 15:

Bữa sáng: Trứng + xà lách

Bữa trưa: Tôm

Bữa tối: Hải sản ít muối

Dưới đây là 1 số nguyên tắc giúp bạn gái giảm cân hiệu quả trong thời gian giãn cách:

Không ăn đồ ăn tinh bột

Muốn giảm cân, giảm mỡ thì bạn gái cần giữ cơ thể luôn ở trong tình trạng thiếu calo (lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào.) Nếu không tiện tính toán lượng calo cho mỗi bữa ăn, bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, trong thời gian giảm cân, bạn nên ăn các loại thịt trắng, hải sản thay vì thịt đỏ.

Ăn rau hầm thay vì rau luộc

Để giảm cân hiệu quả, nhiều người chỉ ăn rau xà lách hoặc rau luộc. Đây là 2 món rau chứa lượng calo rất thấp nhưng dễ khiến bạn gái bị đói ngay sau đó. Để cảm thấy no lâu hơn, bạn nên hầm rau củ với chút xì dầu, hạt tiêu rồi thưởng thức.

Uống nhiều nước 

Muốn giảm cân thì bạn đừng uống sữa và đồ uống có đường. Trong giai đoạn này, bạn nên hạn chế ăn những món đồ ăn chứa nhiều đường. Khi đói, hãy ăn nhiều chuối và khoai lang để bổ sung năng lượng.

Hãy uống đủ lượng nước phù hợp với bản thân. Các bác sĩ khuyến nghị số lượng nước bạn cần uống mỗi ngày theo công thức: Cân nặng của bạn x 30ml. Ví dụ, 1 cô gái 50kg cần uống ít nhất 1,5l nước lọc mỗi ngày. Thay vì uống nước lọc trong một hơi, bạn nên uống chia lượng nước lọc thành từng phần nhỏ để uống trong ngày.

Quỳnh Trang/Theo Beauty321