Ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng vì thực tế, lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày quyết định rất nhiều đến cân nặng của bạn. Trong bài viết này, hãy cùng báo phụ nữ Việt Nam Emdep tìm hiểu thực đơn giảm cân 13 ngày trong bài viết ngay sau đây bạn nhé!

Những lưu ý trước khi thực hiện thực đơn giảm cân 13 ngày

Để việc thực hiện thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc và kinh nghiệm sau đây:

- Nguyên tắc thứ nhất là phải có sự kiên trì và quyết tâm vì chỉ cần đến ngày thứ 2 là bạn sẽ đói khủng khiếp, người cảm thấy mệt mỏi và muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, đó là phản ứng thông thường và cơ thể cần khoảng 1 tuần để có thể thích nghi, bạn sẽ cảm thấy bình thường sau đó.

- Thứ hai, những ngày cuối của chu trình giảm cân 13 ngày mới là những ngày giảm cân hiệu quả nhất, lượng mỡ được tiêu hao lớn, những ngày đầu thì cân nặng cũng giảm nhưng chủ yếu là giảm nước và chưa ổn định. Do đó, nếu chỉ được vài ngày đầu hoặc đến nửa chu trình đã dừng lại thì việc giảm cân sẽ không có hiệu quả, thậm chí còn tăng cân ngược trở lại.

- Thứ ba, luôn chú ý uống nhiều nước mỗi ngày, vừa để hạn chế cơn đói, vừa tốt cho sức khỏe. Có thể uống thêm vitamin tổng hợp trong quá trình ăn kiêng để bổ sung, giúp da không bị sạm đi vì thiếu chất.

- Cuối cùng, sau khi kết thúc lộ trình sử dụng thực đơn giảm cân 13 ngày, dạ dày bạn sẽ tự thích nghi nên có thể dựa theo đó để điều chỉnh lại chế độ ăn cho hợp lý. Thông thường, các bạn sẽ ăn ít đi so với thời điểm chưa thực hiện ăn kiêng 13 ngày nhưng sau đó sẽ ăn nhiều dần lên.

Thực đơn giảm cân 13 ngày

Đây là thực đơn được xây dựng theo cơ chế hạn chế tinh bột, bổ sung nhiều rau củ và protein giúp giảm cân nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây:

Ngày 1

• Sáng: Uống cà phê (1 tách) kèm theo 1 muỗng đường
• Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa rau muống luộc, 1 quả cà chua
• Tối: 1 miếng thịt bò nguyên nạc 200g, ăn kèm với salad bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
  
  

Ngày 2

• Sáng: Vẫn 1 tách cà phê với một muỗng đường
• Trưa: ½ hộp thịt hầm và 1 hộp sữa chua
• Tối: Thực đơn giống ngày thứ nhất
  
  

Ngày 3

• Sáng: 1 tách cà phê thêm đường, 1 miếng bánh mì nướng
• Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh
• Tối: Cần tây chưng cách thủy, 1 quả cà chua, 1 trái lê
  
  

Ngày 4

• Sáng: thực đơn giống sáng ngày 3
• Trưa: 2 ly nước cam hoặc táo nhỏ không đá không đường, một hộp sữa chua
• Tối: Một quả trứng luộc, 1 củ cà rốt sống nhai kĩ
  
  

Ngày 5 và ngày 6 có thể ăn giống nhau

• Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kĩ với chanh tươi
• Trưa: 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ
• Tối: Một miếng thịt bò 200g nguyên nạc, bắp cải cùng xà lách xào hành tây
  
  

Ngày 7

• Sáng: 1 tách trà không thêm đường
• Trưa: Chỉ uống nước
• Tối: 200g thịt cừu nướng và 1 quả táo
  
  

  

Ngày 8

Thực đơn như ngày 1

Ngày 9

• Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 muỗng đường
• Trưa: 1 hũ sữa chua, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc ướp muối
• Tối: 200g thịt bò không mỡ, xà lách và bắp cải trộn với dầu ăn
  
  

Ngày 10

Thực đơn như ngày 3

Ngày 11

• Sáng: Ăn sáng như ngày 3
• Trưa: Ăn trưa như ngày 4 
• Tối: Thực đơn như tối ngày 4 kèm một hộp cottage cheese
  
  

Ngày 12, 13

Thực đơn như chế độ ngày 5 và 6

Để việc thực hiện thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, chị em cần lưu ý những nguyên tắc đã nói ở trên. Ngoài ra, không khuyến khích ăn thêm gì ngoài những thứ có trong thực đơn.

Cuối cùng, vẫn phải lưu ý với chị e rằng, việc giảm cân cần có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, chế độ vận động, nghỉ ngơi điều độ, đều đặn mỗi ngày. Hãy uống 2 lít nước mỗi ngày, luyện tập mỗi buổi sáng 30 phút để có thể giảm cân hiệu quả.

Trên đây là thực đơn giảm cân 13 ngày và những lưu ý khi thực hiện, hi vọng chị em có thể tìm thấy cho mình nững thông tin tham khảo hữu ích. Chúc chị em thành công!

MIN (Tổng hợp)