Cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả không phải ai cũng biết

MIN 2021-12-21 16:30
- Dùng hat chia giảm cân là phương pháp được nhiều chị em tin dùng. Hãy cùng Emdep.vn tìm hiểu ngay sau đây về cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả tại nhà trong bài viết này nhé!

Hạt chia được biết đến là một trong những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân, giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng. Vậy dùng hạt chia giảm cân có thực sự hiệu quả? Cách dùng hạt chia giảm cân như thế nào là hiệu quả nhất?  Hãy cùng theo dõi nhé!

Dùng hạt chia giảm cân có hiệu quả không?

Hạt chia thường xuất hiện trong các thực đơn ăn kiêng sở dĩ vì hạt chia có hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao khiến người ăn có cảm giác no lâu hơn và không còn đói, hạn chế lượng đồ ăn nạp vào cơ thể, ngoài ra hạt chia còn giúp tăng cường sức khỏe và thể lực. 

Đồng thời, hạt chia có hàm lượng calo thấp nên bạn có thể yên tâm bổ sung thêm vào thực đơn mà không sợ béo. Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở ra, khiến bạn cảm thấy no lâu và không còn còn cảm giác thèm ăn đã.

Loại hạt này có thể dùng cho mọi đối tượng, từ người già, phụ nữ, người mức bệnh tiểu đường, tim mạch

4 Cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả nhất

1. Giảm cân với hạt chia và yến mạch.

Yến mạch cũng được biết đến là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả với hàm lượng chất xơ cao. Kết hợp yến mạch và hạt chia chính là một trong những cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả trong khi cơ thể vẫn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị nguyên liệu: 1 muỗng canh hạt chia, 3 muỗng yến mạch, ngũ cốc
  • Trước hết, nấu cháo yến mạch với hạt chia trong nước, để lửa nhỏ liu riu và quấy cháo liên tục cho đến khi sôi để cháo không bị bén nồi.
  • Sau khi cháo chín, múc ra bát và cho thêm ngũ cốc để tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ăn và có thể thưởng thức ngay món cháo hạt chia yến mạch rồi.

2. Salad hạt chia

Với những chị em quen ăn nhiều nhưng lại sợ béo thì ăn salad hạt chia chính là một cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện làm salad hạt chia, bạn chỉ cần trộn các loại rau củ quả mình thích với dầu dấm sau đó thêm 2 - 3 muỗng hạt chia vào là đã có món ăn giảm cân nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Lưu ý không dùng sốt Mayonnaise khi trộn salad để tránh bị béo.

3. Hạt chia ngâm sữa

Thay vì uống hạt chia với nước ấm thì bạn có thể uống hạt chia với một ly sữa để đổi vị, vừa thơm ngon lại vừa cung cấp dinh dưỡng cho hoạt động của cơ thể, kể cả bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng phải chú ý là sữa không đường nhé!

Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị 20g hạt chia, 300ml sữa không đường, 1 thìa cà phê mật ong
  • Cho nguyên liệu vào một ly lớn rồi khuấy đều. Có thể bảo quản trong tủ lạnh nếu bạn muốn để đến hôm sau hoặc thích uống lạnh.
  • Uống mỗi hạt chia ngâm sữa buổi sáng và có thể thay thế cho bữa sáng cũng là một cách dùng hạt chia giảm cân an toàn, hiệu quả.

4. Hạt chia trà xanh

Trà xanh được biết đến nhiều trong làm đẹp và chăm sóc sức khỏe với những công dụng như: giải khát, chống ung thư, ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da… nhất là khi chúng có khả năng giảm béo vô cùng hiệu quả. Do đó, khi kết hợp với hạt chia, chúng ta sẽ có một thức uống giảm cân tuyệt vời mà lại tốt cho sức khỏe.

Các bước thực hiện vô cùng đơn giản

  • Chuẩn bị trà xanh tươi hoặc bột trà xanh, hạt chia
  • Đun nước trà xanh để nguội
  • Sau đó cho hạt chia vào ngâm theo tỷ lệ cứ 200ml nước trà thì cần dùng 1 thìa hạt chia và ngâm trong 30 phút để hạt chia nở đều
  • Cho nước trà xanh hạt chia vào chai, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày, mỗi ngày tối đa 300ml


Trên đây báo phụ nữ Việt Nam đã chia sẻ những cách dùng hạt chia giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học, luyện tập thể dục thể thao điều độ để đốt cháy mỡ thừa. Hãy thử ngay những cách dùng hạt chia giảm cân trên đây để có vóc dáng mảnh mai, thon gọn bạn nhé!

MIN (Tổng hợp)

3 cung hoàng đạo nổi tiếng là 'thần kiếm tiền', đi đến đâu cũng tạo ra cơ hội làm ăn lớn