Phương pháp giảm cân 168 là gì?

Phương pháp giảm cân 168 là phương pháp khá phổ biến mà nhiều chị em lựa chọn để thực hiện quá trình giảm cân. Theo phương pháp này, người thực hiện sẽ nhịn ăn trong 16h đồng hồ và 8h còn lại được ăn thoải mái mọi đồ ăn mong muốn.

5 quy tắc cần nhớ khi thực hiện phương pháp giảm cân 168

1. Không ăn tinh bột + chất béo cùng lúc khi bắt đầu bữa ăn

Khi kết thúc giai đoạn nhịn ăn và chuyển sang giai đoạn ăn uống, do bạn đã lâu không ăn nên bạn đang ở thời điểm nhạy cảm với insulin. Lúc này nếu bạn ăn các thực phẩm giàu chất bột đường và chất béo cùng một lúc thì cơ cơ thể sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn. Bạn nên ăn một ít protein chất lượng cao vào "bữa đầu tiên" trong bữa ăn, ít nhất 30 phút hoặc 1 giờ sau đó trước khi ăn bữa chính.

2. Bổ sung chất điện giải

Trong thời gian nhịn ăn, thận sẽ bài tiết nhiều nước hơn bình thường, dễ gây mất cân bằng điện giải, vì vậy bạn có thể uống một chút nước muối đúng lúc để giúp cân bằng điện giải. Bạn có thể cho một chút muối vào nước uống thông thường, không cần cho quá nhiều, chỉ cần cho 1 đến 2 thìa cà phê muối biển vào 1000cc nước.

3. Thời điểm bắt đầu nhịn ăn phải đúng

Một số người sẽ tính thời gian bắt đầu của bữa ăn cuối cùng là thời gian bắt đầu nhịn ăn. Điều này thực sự sai. Thời gian bắt đầu chính xác của quá trình nhịn ăn 16 tiếng phải là thời gian sau khi đã kết thúc bữa ăn cuối cùng.

4. Uống thêm trà xanh không đường

Ngoài caffein, được biết đến là chất giúp giảm phù nề, trà còn có catechin, giúp giữ gìn vóc dáng và giảm mỡ trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng catechin có thể ức chế sự tăng sinh mô mỡ, thúc đẩy sự trao đổi chất của tế bào và giảm tích tụ chất béo; ngoài ra, catechin có thể ức chế COMT, một loại enzym ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo, đồng thời tăng hiệu quả đốt cháy chất béo lên 17%.

Trong số các loại trà khác nhau, trà xanh có hàm lượng catechin cao nhất, nhưng bạn nên uống trà xanh không đường để tránh nạp quá nhiều đường.

5. Không nhịn ăn quá 16 giờ mỗi ngày

Việc nhịn ăn chỉ nên duy trì ở 16h đồng hồ, không nên nhịn ăn quá lâu rất dễ dẫn đến suy giảm chuyển hóa cơ bản, cung cấp dinh dưỡng không đủ,… thậm chí ảnh hưởng đến kinh nguyệt của phụ nữ.

 Moon/Theo ETtoday