4 nguyên tắc vàng giảm cân thành công không được bỏ qua

An Nhiên 2021-12-22 11:30
- Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất không chỉ cần có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà còn phải tuân thủ các nguyên tắc giảm cân để giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.

Những nguyên tắc giảm cân cần nắm rõ

1. Bổ sung nhiều protein hơn tinh bột

Quá trình giảm cân là quá trình giảm mỡ, tăng cơ vì vậy protein đóng vai trò cực kì quan trọng trong quá trình này. Protein có vai trò trong việc phát triển và phục hồi các nhóm cơ. Vì vậy chỉ cần cung cấp đủ protein, cơ bắp sẽ luôn ở trạng thái tốt nhất ngay cả khi bạn cắt giảm calo. Ăn nhiều protein sẽ giúp hạn chế cơn đói, giúp kích hoạt giải phóng một số hormone làm tăng cảm giác no, chẳng hạn như cholecystokinin, để ngăn chặn cơn đói. Vì vậy cảm giác thèm các món ăn khác giảm đi giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Thông thường mỗi bữa ăn, bạn sẽ cung cấp khoảng 25-35g protein để lượng leucine đạt được con số khuyến nghị. Lượng protein có thể được cung cấp từ thịt bò, thịt gia cầm, thịt lợn, đậu nành, sữa…

2. Nguyên tắc giảm cân: Nắm được lượng calo cần được nạp vào mỗi ngày

Ăn kiêng giảm cân khác với ăn bình thường đó là chế độ dinh dưỡng hay chính là lượng calo nạp vào cơ thể là khác nhau. Đây chính là nguyên tắc giảm cân quan trọng. Tùy vào cơ thể (chiều cao, cân nặng) của mỗi người sẽ có lượng calo nạp vào cơ thể khác nhau. Bạn có thể dùng app hoặc nhờ huấn luyện viên tư vấn về vấn đề này. Mỗi bữa ăn sẽ có một số lượng calo cần nạp nhất định. Lượng calo này đến từ protein, carb, trái cây, rau xanh,...Nhiều món ăn lành mạnh như rau củ quả, các loại hạt, hoặc các món thịt có thể chứa rất nhiều năng lượng, khiến bạn dù không ăn vặt vẫn khó giảm cân vì vậy hãy lựa chọn lượng thức ăn hơp lí với chỉ số calo để cơ thể không bị thừa hoặc thiếu chất nhé.

3. Không được bỏ bữa sáng

Đây là nguyên tắc giảm cân hàng đầu nhưng rất nhiều người lại mắc phải nguyên tắc này. Trong 3 bữa thì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất giúp cơ thể nạp năng lượng sau một ngày dài mệt nhoài và cũng đóng vai trò kích thích quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không ăn sáng, cơ thể không có năng lượng để đốt cháy mỡ thừa. Vì thế bỏ bữa sáng không những ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn chẳng giúp bạn giảm cân chút nào, ngược lại còn tích thêm lượng mỡ theo thời gian.

4. Uống nhiều nước là nguyên tắc giảm cân cơ bản

Một ngày trung bình nên uống từ 2 lít nước. Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Nên uống nước sau và giữa các bữa ăn để giảm cảm giác đói và khiến cơ thể no lâu hơn sau mỗi bữa ăn. Uống nhiều nước thành thói quen bạn nhất định sẽ bỏ được thói quen ăn vặt-thủ phạm gây tích mỡ thừa. 

nguyên tắc giảm cân

 Những lưu ý khi áp dụng nguyên tắc giảm cân

  • Chế độ ăn kiêng giảm cân vẫn phải ăn sáng thường xuyên, ăn trưa và ăn tối ít đi. Ăn thêm nhiều bữa phụ như trái cây, sữa chua, các loại hạt.
  • Nên giảm bớt các tinh bột từ gạo, bánh mì, bánh ngọt,... thay vào đó là cơm gạo lức, bánh mì đen, khoai lang,...
  • Nên uống nhiều nước mỗi ngày và uống bổ sung thêm nước ép trái cây, rau xanh để cơ thể có thêm nhiều chất xơ,vitamin,...

Trên đây là những nguyên tắc giảm cân mà ai cũng cần nắm rõ trước khi thực hiện việc giảm cân. Chúc các bạn chọn lọc được những thông tin hữu ích cho quá trình tìm lại vóc dáng đẹp hoàn hảo.

Truy cập website báo phụ nữ Emdep để cập nhập những phương pháp giảm cân hiệu quả nhé ! 

An Nhiên (Tổng hợp)