Hóa ra chỉ cần tập trung ăn uống là bạn có thể giảm cân hiệu quả.

1. Ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng để đi làm kịp mọi người thường ăn uống tùy tiện, thậm chí bỏ bữa sáng. Khi không ăn sáng bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn và ăn nhiều thức ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Tốt nhất bạn hãy ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng vừa đủ no như sữa chua không đường, bột yến mạch và trứng. Bữa ăn sáng đủ protein, chất béo và carbohydrate vừa giúp bạn nhanh no mà không sợ béo.

2. Uống nhiều nước, không uống đồ uống có đường

Đôi khi đói là do uống không đủ nước. Ngoài ra ở trong phòng điều hòa lâu sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước và mệt mỏi. Uống 2 lít nước mỗi ngày không chỉ bổ sung nước cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc. Nếu cơ thể thiếu nước, tốc độ đốt cháy chất béo sẽ chậm lại. 

Ngoài ra bạn cũng không nên uống đồ uống có đường. Uống đồ  uống có đường thường xuyên không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, các bệnh về tim mạch và các bệnh mãn tính khác, thậm chí còn làm tăng nguy cơ tử vong sớm.

3. Ăn chậm lại và tập trung vào việc ăn uống

Nhiều nhân viên văn phòng vừa ăn vừa làm việc, ăn nhanh, nuốt mà chưa kịp nhai kỹ. Lúc này não bộ sẽ không có thời gian để tiếp nhận thông báo cơ thể đã no, khiến chúng ta ăn quá nhiều và dễ tăng cân. Ngoài việc ăn chậm lại thì bạn cũng nên tập trung ăn uống. Bạn cũng nên tránh vừa ăn vừa làm việc.

Ngọc Huyền – Theo ETtoday