Cải thiện trí nhớ có khó không?

Bí quyết cải thiện trí nhớ đòi hỏi bạn phải kiên trì và bắt đầu thực hiện ngay từ những thói quen sinh hoạt như ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi… Vì sao trí nhớ tốt lại quan trọng trong cuộc sống?

Công việc bận rộn với nhiều áp lực dễ khiến bạn suy giảm sức khỏe, đồng thời khả năng ghi nhớ cũng có xu hướng kém đi. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống khi bạn cứ lúc nhớ lúc quên.

Các chuyên gia cho biết: Chứng mất trí nhớ có thể do di truyền, đặc biệt là bệnh Alzheimer liên quan đến thần kinh nghiêm trọng. Tuy nhiên, lối sống lành mạnh có thể góp phần cải thiện sức khỏe trí não của bạn.

Bí quyết cải thiện trí nhớ bắt đầu từ những thói quen sinh hoạt tích cực

Hạn chế tiêu thụ quá nhiều đường

Ăn nhiều đường không những làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính mà còn ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và ghi nhớ. Nghiên cứu cho thấy chế độ tiêu thụ nhiều đường có thể gây ra giảm trí nhớ, giảm khối lượng não ở vùng lưu trữ trí nhớ ngắn hạn.

Vì vậy, để đảm bảo một sức khỏe tốt và nuôi dưỡng trí não, bạn nên hạn chế thực phẩm ngọt. Ví dụ nếu bạn thích ăn bánh ngọt thì nên thay bằng các loại trái cây tự nhiên, sữa chua cũng là món ăn vặt lành mạnh.

Bổ sung axit béo tự nhiên

Các loại cá biển sâu như cá hồi, cá ngừ đều giàu axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, kháng viêm, cải thiện căng thẳng thần kinh và tăng cường trí nhớ.

Ngoài ra, quả bơ, dầu oliu, các loại hạt vỏ cứng cũng là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn uống cải thiện trí nhớ tự nhiên. Bạn nên kết hợp đa dạng nhiều nguồn thực phẩm này để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lẫn trí não.

Thiền định và tư duy chánh niệm

Tập cho mình cách tư duy chánh niệm trong từng khoảnh khắc, hoạt động luôn giúp bạn có một cuộc đời ý nghĩa và tích cực. Ngoài ra, sống tỉnh thức cũng giúp bạn tránh được những cảm xúc tiêu cực, nâng cao đời sống tinh thần và nuôi dưỡng khả năng sáng tạo, ghi nhớ.

Nếu bạn không có điều kiện để tập luyện thể thao tích cực, hãy dành một khoảng thời gian trong ngày để thiền định. Đây cũng là bí quyết cải thiện trí nhớ ngay từ sâu bên trong tâm thức của bạn.

Các chuyên gia khẳng định: Thực hành thiền có tác động tích cực đến sức khỏe thân tâm của con người. Nó có hiệu quả thư giãn, giảm căng thẳng, giảm đau, ổn định huyết áp và tăng chất xám trong não bộ.

Duy trì cân nặng phù hợp

Trọng lượng cơ thể dường như không liên quan đến tinh thần nhưng thực tế cho thấy, khi bạn có một vóc dáng cân đối sẽ tăng thêm lòng tự tin, hưng phấn và cải thiện trí nhớ tốt.

Chuyên gia sức khỏe cho biết: Tình trạng béo phì không những dễ gây nhiều bệnh tật mà còn tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Cân nặng quá mức cũng gây kháng insulin và các chứng viêm, ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Thức khuya và thiếu ngủ gây suy yếu sức khỏe, giảm trí nhớ, mau lão hóa, giảm tuổi thọ… Có thể thấy, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự khỏe mạnh của cơ thể và tinh thần. Vì vậy, bạn cần đảm bảo giấc ngủ có chất lượng và đủ giấc.

Rèn luyện trí não

Các trò chơi trí não là bí quyết nâng cao khả năng ghi nhớ đầy thú vị và hiệu quả. Điển hình như trò chơi ô chữ, sudoku, nhớ lại chi tiết, thậm chí là học thuộc lòng một bài hát… đều có tác động tích cực đến tư duy sáng tạo và trí nhớ của bạn.

Bổ sung cacao trong thực đơn của bạn

Cacao có chứa chất chống oxi hóa mạnh mẽ, đặc biệt là flavonoid rất có lợi cho não. Thêm cacao vào thực phẩm giúp kích thích phát triển mạch máu và tế bào thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu đến não, cải thiện trí nhớ tự nhiên và an toàn.

Có thể thấy, những thay đổi tích cực trong thói quen sinh hoạt hằng ngày sẽ đem lại cho bạn sức khỏe bền bỉ, tinh thần lạc quan và khả năng ghi nhớ tốt.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn áp dụng thành công bí quyết cải thiện trí nhớ từ sinh hoạt đời thường của mình và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thiên Khuê (Theo Health)