Hiểu về "Holiday Blues"

Một tháng đã trôi qua kể từ kỳ nghỉ tết nguyên đán nhưng không ít người trong số chúng ta đang đếm từng ngày thậm chí là đã lập kế hoạch chi tiết cho kỳ nghỉ lễ dài không kém sắp tới là 30 tháng 04 và mùng 01 tháng 05. Trong khi nhiều người háo hức thì không ít người lại rơi vào cảm giác buồn chán, hụt hẫng thậm chí là ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần trong công việc. Tình trạng đó được gọi là hội chứng Holiday Blue (tạm dịch là căng thẳng sau mùa lễ hội).

Làm thế nào để vượt qua "Holiday Blues"?

1. Trông đợi một cách thực tế

Những ngày lễ không cần phải hoàn hảo để trở nên đặc biệt. Dịp lễ năm nay không nhất thiết phải giống hệt năm trước thì mới ý nghĩa và đáng nhớ.

Theo thời gian, cách chúng ta đón những ngày lễ sẽ luôn thay đổi. Điều quan trọng là tập trung vào trải nghiệm và thời gian ở cạnh những người thân yêu. Bạn hoàn toàn có thể nhớ về "ngày này năm trước" trong khi tận hưởng kỳ nghỉ ở hiện tại.

Những ngày lễ không cần phải hoàn hảo để trở nên đặc biệt

2. Học cách nói "Không"

Trước khi bắt đầu nghỉ lễ, khối lượng công việc thường sẽ đồ sộ hơn và bạn cũng sẽ nhận được kha khá lời nhờ vả, rủ rê tiệc tùng, đòi hỏi nhiều thời gian và nguồn lực để thực hiện.

Những cái gật đầu với bạn bè có thể biến thành những áp lực lớn mà bạn không thể lường trước. Hãy biết giới hạn của bản thân và học cách nói "không" trước những lời đề nghị mà bạn không muốn.

 Học cách nói "không" trước những lời đề nghị mà bạn không muốn

3. Ăn uống, sinh hoạt điều độ

Điều này tưởng chừng đương nhiên nhưng không phải ai cũng chú ý, nhất là việc học tập, công việc khiến chúng ta lơ là chuyện chăm sóc bản thân.

Điển hình là thiếu ngủ sẽ dẫn đến hiệu suất công việc kém, gây căng thẳng kéo dài. Bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng/ ngày mà có thể áp dụng chu kỳ giấc ngủ với 1.5 giờ/ chu kỳ và đảm bảo không ngủ ít hơn ba chu kỳ.

Đảm bảo giấc ngủ để không gây ra căng thẳng kéo dài

Ngoài ra, tham gia các buổi tụ họp có thể dẫn đến tiêu thụ lượng lớn đồ uống có gas, có cồn. Vì thế, hãy hạn chế dùng rượu bia như một cách để "giải sầu" vì chúng là những chất gây trầm cảm và có thể làm trầm trọng các cảm giác tiêu cực.

4. Tập thể dục thường xuyên

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng buồn rầu.

Bạn không cần ép mình tập luyện quá sức vì chỉ cần tối thiểu 30 phút vận động mỗi ngày như đi bộ hoặc giãn cơ cũng góp phần làm tâm trạng phấn chấn hơn.

30 phút vận động mỗi ngày cũng góp phần làm tâm trạng phấn chấn hơn

5. Dành thời gian cho bản thân nhưng không cô lập chính mình

Đảm bảo rằng bạn dành đủ 15 - 20 phút mỗi ngày cho bản thân để thư giãn. Tận hưởng khoảng thời gian đọc sách, nghe nhạc, tập yoga hoặc một số hoạt động thư giãn khác cũng góp phần xoa dịu mức độ căng thẳng của bạn.

Dù nhiều người sẽ thích ẩn mình ở nhà nhưng sự cô lập xã hội quá mức có thể dẫn đến trầm cảm. Hãy chủ động liên lạc với người thân nếu bạn ở xa gia đình và trải lòng cùng bạn bè nếu cảm thấy cô đơn khi mùa lễ hội về.

Hãy chủ động liên lạc với người thân nếu cảm thấy cô đơn khi mùa lễ hội về

"Holiday Blues" có thể biến kỳ nghỉ lễ thành khoảng thời gian đáng sợ và tuyệt vọng. Dù vậy, bằng việc chú ý đến những điều khiến bản thân lo lắng và căng thẳng, bạn có thể kiểm soát những tác nhân này để có một kỳ nghỉ trọn vẹn hơn!

Thu Trang (Tổng hợp)

Ảnh: Sưu tầm