Lo âu là một phần của cuộc sống mà chúng ta khó có khả năng lường trước hay tránh khỏi.

Một chút lo lắng trong lòng cũng có thể nhanh chóng trở nên mất kiểm soát và dễ dàng chuyển biến thành những suy nghĩ tiêu cực nếu ta không biết cách làm chủ chúng.

Biểu hiện thường thấy ở những người đang gặp lo âu là cảm giác bồn chồn tay chân hoặc bụng dạ, đổ mồ hôi, cả người run rẩy; nét mặt cứng nhắ, khó tập trung vào cuộc hội thoại với người khác; hoảng loạn, liên tục có những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí sỡ hãi đến dồn dập; tưởng tượng ra những hoàn cảnh xấu có thể xảy đến trong tương lai; thèm muốn sử dụng các chất kích thích như caffeine, nicotine,... để trấn tĩnh tinh thần.

Tin vui là luôn có cách để tiết chế và không để những suy nghĩ ấy làm ảnh hưởng đến công việc và hoạt động thường nhật của chúng ta.

Và để làm được điều đó, bạn cần học cách giải phóng những nguồn năng lượng tiêu cực ấy khi chúng phát sinh. Thử áp dụng tất cả các phương pháp sau đây và xét xem điều gì là phù hợp với bạn nhất nhé!

1. Tìm và loại bỏ các thói quen nuôi dưỡng sự lo âu

Trước khi để sự lo âu biến thành nỗi sợ hãi và hoảng loạn, hãy thử để ý và liệt kê ra các hành động vô thức mình hay làm lúc đó. Ví dụ như cắn móng tay, rung chân, nói luyên thuyên, thèm hút thuốc liên tục,...

Nhận ra rằng các hành đó xuất phát từ bản năng muốn né tránh các cảm xúc tiêu cực bên trong bạn. Và vì chúng sẽ khiến tình trạng lo âu của chúng ta trở nên trầm trọng hơn nên cần phải dừng lại ngay! 

Ý thức và dừng ngay những thói quen nuôi dưỡng sự lo âu

2. Tắm nước lạnh trong 3-4 phút

Đây là một biện pháp làm "sốc tâm lý nhất thời" khá hiệu quả. Cơn lạnh sẽ tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh của chúng ta và làm cơ thể rơi vào trạng thái sốc một thời gian. Sau đó, bạn sẽ quen dần với nhiệt độ và tạo cảm giác làm chủ trở lại.

Với môi trường không tiện cho việc tắm nước lạnh, bạn có thể chỉ cần áp nước lạnh với cả cánh tay, mặt và cổ, từng đó cũng vừa đủ cho tâm trạng tỉnh táo và suy nghĩ lý trí hơn.

Tắm nước lạnh tạo cảm giác làm chủ trở lại trong bạn

3. Đánh lạc hướng suy nghĩ bằng giác quan

Giác quan của chúng ta thực chất có vai trò rất lớn trong việc định hình luồng suy nghĩ bên trong. Vì vậy, chúng ta hoàn toàn nên sử dụng chúng để chuyển hướng sự tiêu cực thành các cảm giác trung tính hơn.

Ổn định lại nhịp thở, chuyển sự chú ý vào môi trường xung quanh (Bầu trời trông thế nào? Căn phòng bố trí ra sao? Nhịp thở của bạn có đều đặn không? ...)

Chú tâm vào sự trung lập sẽ giúp suy nghĩ của bạn trung lập theo, không hơn không kém

4. Vận động đi lại, đừng ngồi một chỗ!

Nên nhớ: những thứ tiêu cực chỉ đang xảy ra trong đầu bạn, vậy nên việc làm kém khôn ngoan nhất là tạo điều kiện cho chúng phát triển hơn bằng cách ngồi yên. Đây là lúc chúng ta cần chuyển sự tập trung sang toàn bộ cơ thể để giải phóng sự bồn chồn, lo âu.

Bạn có thể thực hiện một vài hoạt động như chống đẩy, chạy bộ, giãn cơ, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ một vòng quanh hồ. Bạn sẽ thấy tâm trí sảng khoái và bớt tù túng hơn rất nhiều.

Vận động giúp giải phóng sự bồn chồn, lo âu

Một sự thật là việc nói luôn dễ hơn làm. Muốn làm chủ được hoàn toàn trạng thái và cảm xúc của bản thân, cách tốt nhất là phải luyện tập và cho nó thời gian để thấy được kết quả. 

Thu Trang (Tổng hợp)

Ảnh: Sưu tầm