Tôi cảm thấy nghẹt thở và sàn nhà dưới chân có thể sụp đổ bất cứ lúc nào. Tôi vừa mô tả một cơn hoảng loạn, điều thường xảy ra với tôi trước đây. Tôi đã trải qua nhiều khoảnh khắc như thế, những khoảnh khắc mà tôi cảm thấy không an toàn, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Có vô số trải nghiệm đã củng cố cho tôi trong suốt những năm qua, rằng tôi không thể hạ thấp sự cảnh giác, vì bất cứ lúc nào tôi cũng có thể bị tổn thương. Vì vậy, tôi đã phải sống trong sự lo lắng không ngừng, luôn sẵn sàng đối phó với nguy cơ.

Tôi thường nhìn nhận những mối đe dọa nhỏ như những vấn đề lớn. Không có gì ngạc nhiên khi tôi trở thành một người thường xuyên lo lắng vì những điều nhỏ nhặt.

Lỡ tay làm vấy mực lên bộ trang phục phỏng vấn? - “Giờ thì sẽ không ai thuê tôi nữa!”

“Cô ấy không muốn làm bạn với tôi? Tại sao không ai yêu quý tôi?”

Phát hiện ra một khối u đáng ngờ? “Tôi không sống nổi mất!”

Có thể một người bình thường sẽ cười xòa và cho rằng tôi đang phóng đại mọi thứ, nhưng đó là góc nhìn của người bình thường, không phải là người đang vật lộn với chứng rối loạn lo âu. Nó hoàn toàn áp đảo tâm trí và cơ thể của một người. Chính họ cũng khổ sở với mớ hỗn độn trong đầu mình.

Người ngoài nhìn vào có thể muốn giúp họ, nhưng có những câu nói mang thiện ý lại vô tình như thêm dầu vào lửa. Dưới đây là những điều không nên nói với người đang gặp khó khăn với lo âu.

Những gì bạn đang lo lắng sẽ chẳng còn quan trọng trong một năm tới.

Nói rằng kịch bản tồi tệ nhất sẽ không xảy ra không phải là một lời trấn an, vì đôi khi nó vẫn có khả năng xảy ra. Khi ai đó đang hoảng loạn, họ không cần logic, họ cần sự công nhận. Họ cần công nhận rằng cuộc sống không chắc chắn, những điều tồi tệ có thể xảy ra, và việc cảm thấy sợ hãi là điều bình thường.

Họ cũng cần nhắc nhở rằng vào lúc này họ đang an toàn. Tà tất cả những gì họ cần nghĩ đến ngay bây giờ là hít thở sâu và tự bình tâm lại trong khoảnh khắc hiện tại.

Cuộc sống quá ngắn để lo lắng.

Lời khuyên này còn khiến họ lo lắng thêm, bởi vì ngoài nỗ lo lắng trước đó, giờ họ còn phải gồng gánh cảm giác mình đang bỏ lỡ cuộc sống, chỉ vì một vấn đề tâm lý mà họ chưa kiểm soát được.

Đúng là cuộc sống ngắn ngủi và ai cũng muốn sống trọn vẹn từng giây phút. Nhưng bạn sẽ không nói với một người mắc bệnh tiểu đường rằng "Cuộc sống quá ngắn để có quá nhiều đường trong máu." Điều tương tự cũng đúng với lo âu. Bất kỳ ai từng trải qua nó đều hiểu rằng họ có thể sống tốt hơn và họ cũng đang nỗ lực để làm điều đó.

Bình tĩnh đi.

Bình tĩnh là mục tiêu, không phải là bước hành động. Hãy tưởng tượng ai đó đang treo lơ lửng trên vách đá, họ có thể bình tĩnh nổi không? Đó chính là cảm giác của người rối loạn lo âu. Bạn không thể hét lên với họ rằng: “Hãy đi tập yoga với tôi ngày mai! Yoga có thể giúp bạn.” Những gì họ cần nghe vào thời điểm đó là "Cầm lấy tay tôi!" Hãy nắm tay họ, theo đúng nghĩa đen. Giúp họ quay trở lại khoảnh khắc hiện tại.

Không có gì to tát đâu.

Người bị lo âu luôn cảm thấy vấy đề rất to lớn, choáng ngợp, họ sợ điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, họ không thể tắt nỗi lo của mình như tắt công tắc điện. Khi ai đó nói, "Không có gì to tát đâu," tâm trí lo âu sẽ dịch thành "Bạn đang làm quá. Đầu óc bạn có vấn đề."

Thay vào đó, hãy thử nói, "Tôi hiểu bạn thấy điều này rất đáng sợ. Nhưng bạn không cô đơn, tôi ở đây để giúp bạn vượt qua.”

Tất cả chỉ là suy nghĩ trong đầu bạn thôi.

Đúng là mọi suy nghĩ và nỗi sợ đều bắt nguồn từ trong đầu chúng ta, nhưng điều đó không làm dịu đi cơn lo âu. Tâm trí lo âu dịch câu nói "Tất cả chỉ là suy nghĩ trong đầu bạn thôi" thành "Đầu óc bạn có vấn đề”.

Khi một người đang lo âu, họ cần một lời chia sẻ rằng lo âu xuất hiện một cách tự nhiên với tất cả mọi người. Bạn không cần lo lắng về việc thay đổi chúng ngay. Chỉ cần quan sát khi chúng xuất hiện và không chìm đắm trong đó.

Hãy thử nói thế này: "Tôi có thể hiểu tại sao bạn lại nghĩ những suy nghĩ đó. Có lẽ tôi cũng sẽ nghĩ những điều tương tự nếu tôi ở vị trí của bạn. Nếu bạn muốn, bạn có thể nói cho tôi biết tất cả những suy nghĩ lo âu của bạn. Tôi luôn sẵn sàng lắng nghe."

Hãy buông bỏ

Tôi tin rằng việc cố gắng buông bỏ cơn giận, sự oán hận, nỗi sợ, quá khứ, và bất cứ điều gì cản trở hạnh phúc của chúng ta trong hiện tại là điều nên làm. Tuy nhiên, buông bỏ là điều mà chúng ta có thể cần làm nhiều lần. Đó là một quá trình, không phải là một quyết định một lần, và chắc chắn không phải là điều chúng ta có thể làm tốt khi chúng ta đang bị nỗi sợ nắm chặt.

Jon Kabat-Zinn viết, “Đó không phải là vấn đề của việc buông bỏ—bạn sẽ làm nếu bạn có thể. Thay vì nói 'Buông bỏ đi' chúng ta có thể nói 'Hãy để nó như thế'.”

Đó là điều chúng ta cần vào thời điểm khi chúng ta đang hoảng sợ: Chúng ta cần cho phép những cảm giác đó tồn tại. Chúng ta cần cho phép bản thân là một con người trải qua những cảm xúc đó. Và chúng ta cần biết rằng những người xung quanh yêu thương chúng ta đủ để chấp nhận chúng ta như chúng ta đang là.

Người khác còn khổ hơn bạn nhiều.

Đúng vậy, luôn có ai đó khó khăn hơn mình, tất cả chúng ta đều biết điều này. Giống như nhiều câu nói trong danh sách này, câu nói này chỉ làm dấy lên cảm giác tội lỗi. Và đối với tâm trí lo âu, cảm giác tội lỗi có thể dẫn đến nhiều lo âu hơn. Giờ đây, ngoài những nỗi sợ ban đầu, họ còn lo lắng rằng họ không phải là người tốt vì không thể xua tan nỗi lo âu của mình bằng lòng biết ơn.

Hãy tích cực lên.

Lo âu không chỉ là sự tiêu cực. Đối với nhiều người, đó là một phản ứng học được từ một quá khứ đau thương, nơi họ thường cảm thấy không an toàn. Bạn có thể rèn luyện não bộ để trở nên lạc quan hơn để giảm những suy nghĩ lo âu. Nhưng điều này đòi hỏi nhiều thời gian, nỗ lực và sự hỗ trợ hơn là cụm từ "hãy tích cực" được nói ra một cách nhẹ tênh. Không ai có thể tích cực mọi lúc, và thường thì những người hay tỏ ra tích cực lại đang vô tình gây khó chịu cho người khác.

Tạm kết

Tôi không cho rằng không có cách nào chữa lành chứng lo âu. Điểm tôi muốn nhấn mạnh là ngay cả khi ai đó đang nỗ lực để tự giúp mình, quá trình này vẫn cần thời gian, họ vẫn có thể gặp khó khăn, và trong những khoảnh khắc đó, họ chỉ cần tình yêu thương, sự chấp nhận và hỗ trợ.

Nếu bạn từng nói những điều trên trong quá khứ thì đó cũng chỉ xuất phát từ sự quan tâm của bạn dành cho người khác. Chúng tôi - những người mắc chứng lo âu cũng rất cảm kích khi bạn đã dành thời gian đọc bài viết này để hiểu chúng tôi hơn. Thế giới có thể là một nơi đáng sợ với người lo âu, nhưng biết rằng có những người như bạn, quan tâm đủ để giúp đỡ chúng tôi, làm cho nó cảm thấy an toàn hơn rất nhiều.

Tâm An (Theo Lori Deschene/ Tiny Buddha)