Bạn đang bị thừa cân

Deepak Bhatt - Giám đốc trung tâm tim mạch tại một bệnh viện ở Birmingham, Anh, cho hay khi bước sang tuổi 40, bạn có nguy cơ tăng cân hơn do sự trao đổi chất chậm lại. Vòng eo bạn sẽ tăng lên và có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. 

Bí quyết: Bạn nên kiểm tra cân nặng thường xuyên, kiểm tra trong khi không mặc quần áo hoặc trước khi ăn, tắm sẽ có kết quả chính xác nhất. 

Không để ý mình đã ăn gì

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên ăn 25 loại thực phẩm tốt nhất cho tim mạch như rau củ, cá, thực phẩm tươi... Theo chuyên gia Bahtt, bạn nên ăn ít calo. 

Sau 40 tuổi, sự trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại, do đó ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân khiến cho trái tim bị ảnh hưởng 

Bí quyết: Bạn hãy xem khẩu phần ăn chuẩn mỗi ngày có 85gr protein, 64gr ngũ cốc, 1 bát rau. Đối với chất béo, bạn không nên tiêu thụ không quá 1 thìa cà phê bơ, 1 thìa canh dầu ô liu...

Cô đơn, không có bạn bè

Michael Miller - Giáo sư về y học tim mạch thuộc Đại học Y khoa Maryland cho biết: “Bạn bè rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Bạn bị cô lập xã hội khi già đi trái tim sẽ bị tàn phá”. Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Heart cho thấy thấy sự cô đơn và cô lập xã hội gây mắc bệnh mạch vành và đột quỵ không khác gì thuốc lá. Trong thực tế, việc thiếu các mối quan hệ xã hội làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 29%. Theo các chuyên gia, dành thời gian bên gia đình và bạn bè giúp loại bỏ căng thẳng.

Bí quyết: Hãy cố gắng duy trì tình bạn của bạn. Cuộc sống sẽ tốt hơn khi bạn có người để chia sẻ cùng.

Không tập thể dục quá mức hoặc tránh nó hoàn toàn

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục quá sức có thể gây hại cho tim, đặc biệt là những năm sau 40 tuổi. Tập thể dục nặng cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tim mạch. 

Bí quyết: Sau 40 tuổi, trước khi tập, bạn cần khoảng 5 đến 10 phút để khởi động để làm nóng cơ thể.

Không dành thời gian để thư giãn

”.

Căng thẳng là vấn đề thường gặp trong cuộc sống, nhưng cách bạn đối phó với stress có thể giảm bớt sự tác động của nó đối với sức khỏe. Stress là nguy hiểm nhưng không kiểm soát được sẽ gây ảnh hưởng đến tim mạch.

Bí quyết: Bạn nên ngồi thiền, nghỉ ngơi sẽ giúp ngăn stress ảnh hưởng đến cơ thể. 

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là thói quen xấu gây ảnh hưởng đến trái tim. Bên cạnh đó, bạn cũng nên từ bỏ thói quen hút cần sa. Bởi, cần sa có thể gây tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. 

Bí quyết: Bạn chỉ cần bỏ thuốc lá, tham khảo ý kiến bác sĩ. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn và tính cách, bạn có thể dùng liệu pháp tâm lý, liệu pháp thay thế nicotine, thuốc hoặc kết hợp điều trị. 

Ngọc Huyền – Theo Prevention