Tuyến giáp

Tuyến giáp nằm ở đáy cổ họng. Nó sản xuất các hormon T3, T4 và calcitonin giúp điều hòa sự trao đổi chất. Thiếu những hormone này dẫn đến chứng suy giáp. Khi bị suy giáp, bạn sẽ dễ bị tăng cân.

Cách ngăn ngừa:

- Tiêu thụ muối iốt.

- Ăn thức ăn nấu chín và tránh ăn rau sống.

- Bổ sung vitamin D.

- Tiêu thụ thực phẩm giàu hàm lượng kẽm như hàu và hạt bí ngô.

Insulin

Insulin là một hormone được tiết ra bởi tuyến tụy. Nó đưa glucose vào bên trong tế bào, do đó duy trì lượng đường trong máu. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn chế biến, đồ ăn nhẹ không lành mạnh, rượu hoặc đồ uống chứa đường nhân tạo có thể khiến cơ thể kháng insulin. Điều này làm tăng đột biến lượng đường trong máu dẫn đến tăng cân và tiểu đường loại 2.

Cách ngăn ngừa:

- Tiêu thụ rau lá xanh, trái cây theo mùa và rau theo mùa.

- Ăn cá, quả hạch, dầu ô liu, hạt lanh.

- Uống ít nhất 4 lít nước mỗi ngày.

- Tập luyện ít nhất 4 giờ một tuần.

- Tránh uống rượu, ăn đồ ăn nhẹ buổi tối, đồ uống có ga và nhân tạo.

Cortisol

Cortisol là một hormone được tiết ra bởi các tuyến thượng thận khi bạn bị trầm cảm, lo âu, căng thẳng, hồi hộp, tức giận hoặc bị thương. Nó giúp giảm căng thẳng bằng cách tăng lượng đường trong máu, ức chế hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate. Nhưng nếu bạn thực hiện lối sống không lành mạnh thường xuyên, cơ thể sẽ ở trong trạng thái căng thẳng liên tục, dẫn đến sự tiết cortisol có hại cho sức khỏe, gây lắng đọng mỡ nội tạng và kích thích sự trưởng thành của tế bào mỡ.

Cách ngăn ngừa:

- Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

- Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến, thức ăn chiên và rượu.

- Tập thở sâu, tập yoga và ngồi thiền ít nhất một giờ mỗi ngày.

- Dành thời gian cho gia đình và bạn bè thân thiết. 

Testosterone

Testosterone giúp đốt cháy chất béo, tăng cường xương, cơ bắp và cải thiện ham muốn tình dục. Tuổi tác và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở phụ nữ, dẫn đến mất mật độ xương, giảm cơ và gây béo phì.

Cách ngăn ngừa:

- Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện mức độ testosterone.

- Tránh uống rượu.

- Bổ sung protein.

- Thêm thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí ngô và hạt lanh trong chế độ ăn uống.

Progesterone

Hormone progesterone và estrogen cần cân bằng để giúp cơ thể hoạt động bình thường. Progesterone giảm có thể do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, sử dụng thuốc tránh thai, mãn kinh,… Điều này có thể dẫn đến tăng cân và trầm cảm.

Cách ngăn ngừa:

- Tập thể dục đều đặn.

- Ngồi thiền

- Tránh căng thẳng

Estrogen

Estrogen là một trong những hormone rất quan trọng của chị em. Khi nồng độ estrogen tăng lên, các tế bào sản xuất insulin bị căng thẳng, gây kháng insulin, làm tăng nồng độ đường trong máu và dẫn đến tăng cân. Khi nồng độ estrogen giảm xuống, cơ thể bắt đầu chuyển đổi tất cả các nguồn năng lượng sẵn có thành chất béo để bổ sung lượng đường trong máu. Điều này dẫn đến tăng cân.

Cách ngăn ngừa:

- Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi và trái cây.

- Tránh uống rượu.

- Tập thể dục đều đặn.

- Tránh ăn thịt chế biến.

Leptin

Leptin là hormone điều hòa cân bằng năng lượng trong cơ thể bằng cách ức chế cơn đói. Nhưng khi chúng ta ăn thức ăn chứa đường, fructose chuyển thành chất béo tích tụ trong gan, bụng và  các vùng khác của cơ thể. Những tế bào mỡ này tiết ra leptin và khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Cách ngăn ngừa:

- Tránh thức ăn chứa đường. Ăn không quá 3 phần trái cây mỗi ngày.

- Tiêu thụ rau lá xanh đậm.

- Tránh thực phẩm chế biến.

- Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

- Uống đủ nước

Ghrelin

Ghrelin được gọi là hormone đói. Nó kích thích sự thèm ăn và tăng sự hàm lượng chất béo. Mức ghrelin cao hơn trong máu có thể dẫn đến tăng cân 

Cách ngăn ngừa:

- Tập luyện thường xuyên.

- Ăn 2-3 giờ một lần.

- Uống 1,5 ly nước 20 phút trước bữa ăn.

- Ăn trái cây tươi, rau và thực phẩm giàu chất đạm.

Melatonin

Melatonin là một hormone điều hòa giấc ngủ và tỉnh táo. Trong khi chúng ta đang ngủ, cơ thể giải phóng các hormon tăng trưởng giúp cơ thể hồi phục. Nhưng nếu chúng ta không ngủ đúng cách, quá trình hồi phục này sẽ bị gián đoạn gây căng thẳng và cuối cùng bị tăng cân do viêm.

Cách ngăn ngừa:

- Không ăn muộn vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ.

- Ngủ đủ giấc.

- Ngủ trong phòng tối và lạnh.

Ngọc Huyền – Theo Brightside