Đây là bài tập thể dục giảm cân lấy lại vóc dáng giai đoạn 1: khởi động với 5 động tác. Hãy cùng tham khảo để áp dụng cho liệu trình giảm cân của mình nhé!

Giai đoạn khởi động: gồm 5 động tác

Đây là giai đoạn giúp cơ thể nóng lên, hỗ trợ việc đốt năng lượng trong các bài tập tiếp theo đồng thời giảm chấn thương không đáng có. 

Hướng dẫn 5 động tác thể dục giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng 

Động tác 1:

- Thực hiện động tác với tư thế nằm thẳng lưng và gập bụng. Lưu ý khi gập người lên, chân không chạm đất và co thành góc 45 độ.

- Bài tập được thực hiện trong vòng 60 giây.

Động tác 2:

- Nằm thẳng lưng, thực hiện động tác thể dục giảm cân nhanh với hai chân duỗi thẳng và hơi giơ lên cao, chuyển động chân lên xuống liên tục.

- Thực hiện 30 giây.

Động tác 3:

- Bạn hãy sẵn sàng với tư thế giống như động tác 2, nhưng thay vào đó là đánh chéo hai chân vào nhau, tạo thành hình cây kéo.
- Trong bài tập thể dục giảm cân nhanh này bạn thực hiện 30 giây.

Động tác 4:

- Chuẩn bị người với tư thế ngồi trên sàn, hai tay chắp sau gáy.

- Co một chân, đồng thời vặn người về hướng chân còn lại. Liên tục đổi bên.

- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.

Động tác 5:

- Nằm nghiêng người sang một bên, sao cho thân dưới nghiêng, chân co lại, nhưng thân trên vẫn thẳng.

- Từ từ gập bụng lên xuống.

- Thực hiện 30 giây.

Chúc các bạn có được thân hình săn chắc, đẹp như ý với 5 động tác thể dục giảm cân nhanh này nhé!

 

Theo Baophunuonline