Từng bị gắn với biệt danh “Đô con nhất lớp”

Phương Thúy thuộc type người cực kì dễ tăng cân, ăn ít cũng tăng cân, lại thêm không có sự kiên trì nên mỗi khi lỡ ăn hơi nhiều chút là thấy thân hình khác ngay. Trước khi tập gym, Thúy ăn rất ít nhưng cũng không giảm được cân, nhiều hôm còn nhịn ăn nhưng bị tụt huyết áp mệt mỏi chứ không giảm được lạng nào. Mặc dù đã tìm hiểu và thực hiện rất nhiều chế độ ăn kiêng, nhưng Phương Thúy đều không thể kiên trì và bỏ dở, sau mỗi lần như vậy chị Thúy lại stress, mặt lên nhiều mụn nên lại càng mặc cảm hơn về bản thân.

Và để có được thân hình gợi cảm như hiện tại, bản thân chị Thúy đã cố gắng rất nhiều và nghiêm túc trong tập luyện. 

Vẻ đẹp trong trẻo của chị Thúy sau khi giảm cân.

Nhớ lại quãng thời gian trước khi đến với gym, chị Thúy chia sẻ: “Thời gian đầu đến với gym mình toàn chơi với những bạn cực gầy, nên chả có ai cùng tập với mình cả, các bạn trong lớp còn trêu đùa: “Thúy đô con nhất lớp chúng mày nhỉ". Cân nặng 56kg, tạng người xương to nên trông mình rất xồ xề. Nghe câu nói đó mình đã hạ quyết tâm tập luyện miệt mài để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên khi đến phòng tập mình không biết tập tành gì cả, thử sức tập hết tất cả các máy, thực hiện các động tác cũng sai cơ bản nên tuần đầu tiên mình đã thất bại hoàn toàn”. 

Rút kinh nghiệm từ bản thân, theo chị Thúy đối với những bạn tìm đến gym để giảm cân trước tiên nên tìm hiểu kĩ trước khi tập, thử thách với một lịch tập theo từng nhóm cơ cho người mới bắt đầu và những bài tập liên quan đơn giản nhất. Tốt hơn hết nên có bạn bè hoặc huấn luận viên hướng dẫn chỉnh tư thế, chủ động hỏi những người trong phòng tập, họ sẽ chỉnh động tác cho bạn.

Lịch tập giảm cân chi tiết cho người mới bắt đầu

Phương Thúy gợi ý lịch tập cho người mới bắt đầu tuần 6 buổi.

Thứ 2: Tập cardio, full body

Thứ 3: Xô Lưng, tay trước + Bụng

T4: Mông đùi

T5: Ngực, Vai, Tay sau + Bụng

Thứ 6: Mông Đùi

Thứ 7: Cardio+ Bụng Chủ nhật: Nghỉ

Tuy nhiên, trước khi tập cần ăn nhẹ có thể là một ít socola, chuối + sữa chua hoặc một hộp sữa tươi…

Chỉ với thời gian ngắn đến gym số đo ba vòng chị Thúy thay đổi đáng kể so với trước đây từ 84- 65 – 88 sau tập xuống còn 85- 60-94.

"Nhiều bạn cho rằng, tập gym sẽ bị to, thô xấu, khi nghỉ sẽ bị xổ mỡ nhưng mình nghĩ tập gym giúp cơ thể bạn săn chắc, khỏe khoắn, giảm stress và quan trọng hơn hết là giúp chúng ta đẹp và tự tin hơn rất nhiều. Nữ giới tập gym sẽ không thể to như nam giới được kể cả khi tập nặng. Những người không có điều kiện đến phòng tập vẫn có thể tập ở nhà, các bạn có thể tìm những bài tập phù hợp theo từng nhóm cơ tại nhà theo lịch đã ghi ở trên, chú ý cần chuẩn động tác, giữ lưng thẳng để tránh chấn thương", chị Thúy tâm sự.

Body gợi cảm chị Thúy nhờ tập gym.

Một chế độ ăn chi tiết

Song song quá trình tập luyện Phương Thúy luôn đi kèm chế độ ăn có tính calo phù hợp với từng tạng người. Với những người dễ tăng cân và làm việc trong môi trường văn phòng, ít vận động như chị Thúy nên chú ý tới lượng calo nạp vào cơ thể. Hạn chế ăn thức ăn dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn và tinh bột, đường. Tăng cường rau củ quả, hoa quả ít đường, thịt ức gà, bò, cá…

Một bữa ăn khoa học không thể thiếu trong thực đơn chị Thúy.

Chị Thúy xây dựng cho mình chế độ ăn cụ thể:

Buổi sáng:  50g Yến mạch + 180ml sữa tươi không đường + 10 hạt hạnh nhân

Buổi trưa:    200g ức gà áp chảo, ¼ cây súp lơ xanh, 1 Quả trứng gà,  nửa bát con gạo lứt

Bữa phụ trước tập: một quả chuối và một hộp sữa

Bữa tối, sau tập 45phút:  Salad bơ với trứng, tôm, xà lách, ngô ngọt, sốt mè rang kewpie, 100g khoai lang luộc,  hoa quả như táo, ổi hạn chế ăn đồ ngọt và nhiều tinh bột sau 20h tối

Body khỏe đẹp sau tập luyện của Phương Thúy:

Phúc Linh