'Nói không' với nhức mỏi vai, gáy chỉ trong 1 phút bằng loạt bài tập đơn giản nhất

Emdep.vn - Các bài tập dưới đây giúp bạn hết cơn đau, nhức mỏi vai, gáy đáng kể chỉ trong mấy phút.

Bài 1: Nâng tạ đơn 2 tay

Tư thế 2 chân dạng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay cầm tạ dọc theo chân, dùng lực tay nâng tạ ra trước, lên trên, lặp lại bài tập 15-20 lần.

Bài tập 2: Mở vai với tạ đơn

Hai chân dạng bằng vai, chùng gối, đổ người về trước 45 độ C. Hai tay cầm tạ từ từ mở vai đưa tạ sang 2 bên, lên trên. Tay song song mặt đất thì dừng lại trở về tư thế ban đầu, lặp lại 15-20 lần.

Bài tập 3: Nâng tạ đơn bằng 1 tay

Tư thế chân trước chân sau, trong đó chân trước chùng xuống và bước lên trước còn chân sau thẳng, lưng thẳng. Sau đó, từ từ đưa tạ bên tay của chân sau ra trước lên trên, tay song song với mặt đất rồi dừng lại về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại 10-20 lần rồi đổi chân. 

Bài tập 4: Treo tay tạ đơn

bài tập

Tư thế 2 chân dạng bằng vai, người đứng thẳng, 2 tay cầm tạ phía trước từ từ đưa lên áp sát cổ, dưới cằm. Lặp lai động tác 15-20 lần. 

Tổ chức sản xuất: Thành Công

Dựng video: Hồng Vân

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm
Từ khóa