Bài 1: Nâng tạ đơn 2 tay

Tư thế 2 chân dạng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay cầm tạ dọc theo chân, dùng lực tay nâng tạ ra trước, lên trên, lặp lại bài tập 15-20 lần.

Bài tập 2: Mở vai với tạ đơn

Hai chân dạng bằng vai, chùng gối, đổ người về trước 45 độ C. Hai tay cầm tạ từ từ mở vai đưa tạ sang 2 bên, lên trên. Tay song song mặt đất thì dừng lại trở về tư thế ban đầu, lặp lại 15-20 lần.

Bài tập 3: Nâng tạ đơn bằng 1 tay

Tư thế chân trước chân sau, trong đó chân trước chùng xuống và bước lên trước còn chân sau thẳng, lưng thẳng. Sau đó, từ từ đưa tạ bên tay của chân sau ra trước lên trên, tay song song với mặt đất rồi dừng lại về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại 10-20 lần rồi đổi chân. 

Bài tập 4: Treo tay tạ đơn

Tư thế 2 chân dạng bằng vai, người đứng thẳng, 2 tay cầm tạ phía trước từ từ đưa lên áp sát cổ, dưới cằm. Lặp lai động tác 15-20 lần. 

Tổ chức sản xuất: Thành Công

Dựng video: Hồng Vân