Từng nghĩ đi tập gym cho vui

Đó là câu chuyện của Thanh Diệu một học sinh cấp ba (Hà Nội). Theo chia sẻ của nàng nữ sinh, thời gian đầu đên bộ môn thể hình gym cô gặp khá nhiều khó khăn do đang còn học sinh sắp cuối cấp nên rất bận rộn. Nhưng vì đam mê bộ nôm này, mỗi ngày cô đều phải sắp xếp thời gian cố định để tập.

Thanh Diệu có vòng eo thon gọn, săn chắc nhờ tập gym.

“Lúc đầu mình chỉ đi tập gym cho vui cùng các anh chị gần nhà. Về sau, thấy nó thật sự tốt, giúp mình có sức khỏe mà lại có body hoàn toàn mới, đường cong 3 vòng rõ nét mình đã thêm yêu thích và rèn luyện tích cực hơn. Vì thế sau 11 tháng tập mặc dù mình có tăng thêm 4kg cân từ 52kg lên 56kg nhưng thân hình không hề béo. Đặc biệt, số đo ba vòng mình thay đổi từ 84, 74, 89 và sau khi tập gym 86, 70, 94”, Thanh Diệu chia sẻ thêm.

Chế độ ăn 7 bữa/1 ngày 

Theo Thanh Diệu, khi tập gym giữ dáng thì dinh dưỡng chiếm 70%, tập luyện là 30%.

Diệu thực hiện chế độ ăn một cách lành mạnh: đầu tiên là tính ra một ngày mình ăn bao nhiêu calories, rồi từ đó sắp xếp bữa ăn cho phù hợp. Bên cạnh đó cần nạp đủ lượng protein (chất đạm) giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ, đủ carb (tinh bột) để giúp ta có năng lượng và các chất béo lành mạnh.

Thực đơn ăn của Thanh Diệu

Đặc biệt, Diệu hạn chế những thực phẩm đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, những thứ ăn vặt nhiều đường.

Chế độ ăn cụ thể một ngày của Diệu:

Sáng: 40g yến mạch+ 1 hộp sữa chua + 2 quả trứng

Trưa: 200g ức gà+ 100g cơm + rau

Trước tập : 1 quả chuối hoặc 20g yến mạch + sữa

Tối : 200 g ức gà + 100 g cơm + rau

Bữa phụ tối: Sữa không đường

Thanh Diệu rất tự tin với body sau khi tập gym

Duy trì tập 7 buổi/1 tuần

Theo Thanh Diệu bí quyết luyện tập là tập đều tất cả các cơ. Chú ý đến kĩ thuật để tránh không bị chấn thương. Đặc biệt, Diệu xây dựng chế độ tập 7 buổi/một tuần, cụ thể:

Thứ 2: Chân

Thứ 3: Ngực vai

Thứ4: Lưng xô

Thứ 5: Chân

Thứ 6: Tay trước tay sau

Thứ 7: Cardio

Chủ nhật: Chơi các môn thể thao khác như bơi lội

"Đặc biệt mình rất chú ý các bài gập bụng để vòng 2 giảm mỡ hiệu quả, bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, mình gập bụng 30 phút điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến vùng cơ này săn chắc, thon gọn hơn",  Thanh Diệu chia sẻ.

Nhờ chăm chỉ tập gym 7 buổi một tuần, cô gái trẻ Lê Huỳnh Thanh Diệu tăng số đo vòng 3 từ 89 cm lên 93 cm, thân hình chuẩn không cần chỉnh.

Nhiều bạn có suy nghĩ chỉ cần tập gym mấy bữa là sẽ có thân hình nóng bỏng ngay, tuy nhiên theo Thanh Diệu điệu này không đúng. Tập gym sẽ có thân hình nóng bỏng sau là đúng nhưng vừa mới tập mà có "ngay" thì chưa. Vì bản thân Diệu để thấy cơ thể thay đổi phải tập nửa năm đổ lên và phải tập đúng.

Nhan sắc xinh đẹp của nữ sinh cấp 3 Hà Nội.

Đối với những bạn mới tập nếu có điều kiện nên thuê huấn luyện viên cá nhân để họ chỉ từng động tác, lên lịch tập phù hợp, lên lịch ăn uống hợp lý. Còn nếu không thì nên tìm hiểu đọc qua các trang báo mạng về gym. Cũng có rất nhiều người chỉ dạy những bài tập, lịch ăn uống cơ bản cho người mới tập. Nêu tự tập ở nhà, ta nên kiên trì tập mỗi ngày hoặc 4-5 buổi/ tuần để thấy được hiệu quả.

Phúc Linh