Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nhờ thực đơn detox khoa học
2015-08-06 11:17
- Bạn từng nghe về phương pháp detox mang lại hiệu quả chỉ trong 7 ngày chưa? Hãy cùng Emdep.vn tìm hiểu về công thức này nhé!
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nhờ detox bằng sinh tố
Phương pháp detox trong 1 tuần này sử dụng rất nhiều trái cây tươi và rau củ sống. Trái cây và rau có tác dụng giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ các độc tố và mỡ thừa trong cơ thể. Hầu hết các loại trái cây và rau củ tươi đều có chất dinh dưỡng cao hơn so với các sản phẩm nấu chín. Vì vậy, ăn kiêng bằng các món chứa trái cây và rau sống là lựa chọn tối ưu cho việc giảm cân.
Dưới đây là hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nhờ thực hiện 5 công thức đồ uống detox dành cho bữa sáng, 5 công thức salad dành cho bữa trưa, 3 công thức món chính cho bữa tối, món ăn nhẹ và kế hoạch ăn uống hợp lý.
5 công thức cho món sinh tố
Các bước thực hiện chung:
- Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố
- Bước 2: Trộn cho đến khi hỗn hợp mịn
- Bước 3: Thưởng thức
Sinh tố quả mọng
- 1/2 chén quả dâu tây
- 1/2 chén quả việt quất
- 1/4 chén quả mâm xôi
- 2 chén rau bina
Kem dâu – dứa
- 1/2 chén dâu tây
- 1/2 chén dứa
- Rau diếp giòn
- 1 chén sữa hạnh nhân không đường.
Smoothie hạnh nhân- chuối
Cách giảm cân trong 1 tuần nhờ sinh tố hạnh nhân và chuối
- 1/2 chén sữa hạnh nhân không đường
- 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
- 1 quả chuối
- 2 chén rau trộn
Sinh tố hỗn hợp
- 1 quả kiwi
- 1 quả chuối
- 1/4 chén dứa
- 2 cọng cần tây
- 2 chén rau bina
- 1 chén nước
Sinh tố dâu tây – hạnh nhân
- 1 chén dâu tây đông lạnh
- 2 cây rau diếp giòn
- 1/2 chén đậu ngọt đông lạnh
- 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.
5 công thức món salad
Gà giòn với cam và mù tạt
Công thức salad:
- 2 chén rau trộn
- 2 chén rau bina bé
- 1 chén cải bruxen
- 1 quả cam tách múi
- 1/2 quả bơ thái lát
- 1 muỗng cà phê hạt cây gai dầu
- 1 muỗng cà phê hạnh nhân nướng
- 1 muỗng cà phê hạt bí ngô
- 1/2 chén thịt gà chín, xắt nhỏ
Công thức nước trộn:
- 1 muỗng cà phê dầu ô liu
- 1 thìa cà phê mù tạt
- 1 muỗng cà phê xi –rô cây phong (maple syrup)
- Nước ép 1 quả cam
- 2 muỗng cà phê giấm
- 1 tép tỏi, băm nhỏ
- 1/2 cây hẹ, xắt nhỏ
- Ớt chuông ngọt để tạo hương vị
Salad Trung Quốc cùng hạt diêm mạch (quinoa) với đậu phộng
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nhờ công thức salad
Công thức salad:
- 2 chén rau cải xoong
- 1 chén cải bruxen
- 2 củ cà rốt thái nhỏ
- 1/2 quả táo (hoặc lê) xắt nhỏ
- 1 muỗng canh nam việt quất khô
- 1 muỗng canh hạt cây gai dầu
- 1 muỗng canh hạnh nhân
- 1 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
- 1/4 chén hạt diêm mạch (quinoa)
Công thức nước trộn:
- 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng tự nhiên
- 1 muỗng cà phê dầu mè
- Nước ép 1 quả cam
- 1/2 muỗng canh nước tương
- 1/4 muỗng cà phê gừng tươi cắt nhỏ
- Muối và tiêu
Salad với mật ong, mù tạt, dầu dấm
Công thức salad:
- 2 chén rau bina
- 1 chén rau cải xoong
- 1/2 chén vụn cải bruxen
- 3 muỗng canh hạt đậu gà
- 1 muỗng canh nam việt quất khô
- 1 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
- 1/2 chén diêm mạch (quinoa)
- 2 muỗng canh hạnh nhân nướng
- 1/2 quả bơ thái lát
Công thức nước trộn:
- 1 muỗng cà phê dầu ô liu
- 1 muỗng canh giấm
- 1 thìa cà phê mù tạt
- 1muỗng cà phê mật ong
- Nước ép của 1 quả cam
- 1 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
- 1 tép tỏi băm nhỏ
- Muối và tiêu
Salad với nước cốt chanh
Công thức salad:
- 2 chén rau bina xắt nhỏ
- 2 chén rau cải xoong xắt nhỏ
- 1/2 quả lê cắt nhỏ
- 1 muỗng cà phê hạt bí ngô
- 1 muỗng canh hạt cây gai dầu
- 1/2 quả bơ cắt nhỏ
- 2 muỗng canh hạt đậu gà
Công thức nước trộn:
- Nước cốt của 1 trái chanh
- 1 tép tỏi băm nhỏ
- 1/2 thìa cà phê mù tạt
- 1/2 muỗng canh giấm
- 1/2 thìa cà phê xi – rô cây thông
- tiêu tươi xay
Salad dâu tây
Công thức salad:
- 2 chén rau bina
- 1 chén trộn rau xanh (cải xoăn, củ cải)
- 1/2 chén dâu tây xắt nhỏ
- 1/4 chén quả việt quất
- 1 củ cà rốt thái nhỏ
- 1/2 chén bơ xắt nhỏ
- 2 củ hành lá xắt nhỏ
Công thức nước trộn:
- 5 dâu tây xắt nhỏ
- 1/4 cốc nước cam
- 2 muỗng canh rượu vang trắng hoặc giấm táo
- 1 muỗng canh dầu ôliu
3 cách giảm cân trong 1 tuần nhờ công thức món chính Detox
Những món ăn trong đây bao gồm 30% protein nạc và 70% rau.
Gà ăn kèm rau diếp (1 phần ăn)
Nguyên liệu:
- 1 muỗng cà phê dầu ô liu
- 110g thịt ức gà cắt thành các miếng mỏng
- 1 muỗng cà phê bột ớt
- 1 muỗng cà phê lá kinh giới cay xắt nhỏ phơi khô hoặc tươi
- 1 muỗng cà phê bột tỏi
- 2 quả ớt chuông cắt thành các lát mỏng
- 1 củ hành tây cắt thành vòng mỏng
- Rau diếp
Thực hiện:
Đổ dầu ô liu vào chảo và đặt trên lửa vừa, thêm thịt gà vào chiên cho đến khi 2 mặt miếng thịt vàng đều (khoảng 5 phút). Để gà chín vàng thêm bột ớt, thơm và bột tỏi rồi trộn lại với nhau.
Thêm ớt chuông, hành tây vào chảo và nấu cho đến khi mềm, khoảng 10-15 phút.
Gói với lá rau diếp và ăn nóng.
Ớt trộn rau (Cho 6 phần ăn)
Cách giảm cân trong 1 tuần nhờ công thức salad ớt trộn rau
Nguyên liệu:
- 1 muỗng cà phê dầu ô liu
- 1 củ hành tây vàng, thái nhỏ
- 2 quả ớt chuông đỏ xắt nhỏ
- 2 tép tỏi, thái nhỏ
- 1 quả ớt jalapeno bỏ hạt, thái nhỏ
- 3 muỗng canh bột ớt
- 1 muỗng cà phê thì là
- 2 lá nguyệt quế
- 1 hộp 800g cà chua xắt nhỏ hoặc nghiền
- 1 hộp 425g đậu đen, để ráo nước và rửa sạch
- 1 hộp 425g đậu thận (đậu tây), để ráo nước và rửa sạch
- 1/2 chén hạt ngô đông lạnh
- Sữa chua
- Hành tây đỏ thái nhỏ
- Nước xốt cay
Thực hiện:
Làm nóng dầu trong nồi trên mức lửa trung bình. Thêm hành tây, ớt chuông, tỏi và ớt jalapeno, nấu trong khoảng 10-15 phút cho đến khi mềm.
Thêm ớt, thì là và lá nguyệt quế, rau và nấu khoảng một phút cho đến khi bạn có thể ngửi thấy mùi gia vị, thêm với cà chua và khuấy đều. Nấu trong 1-3 giờ ở mức lửa nhỏ để được hương vị tốt nhất.
10 phút trước khi ăn thì thêm ớt và ngô vào và khuấy với nhau.
Trứng chiên chay (Cho 1 phần ăn)
Nguyên liệu:
- 1 muỗng cà phê dầu ô liu
- 1 quả ớt chuông đỏ xắt nhỏ
- 1/4 chén nấm
- 5 quả cà chua thái lát
- 1 cây hành lá, xắt nhỏ
- 2 lòng trắng trứng
- 1 quả trứng
- 3 muỗng canh pho mai
- 1/2 quả bơ thái lát
- 1/4 chén salsa tươi (tùy thích)
Thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần với món trứng chiên chay:
Làm nóng chảo cùng 1/2 thìa cà phê lớn dầu ô liu, thêm vào ớt chuông, nấm và cà chua. Nấu khoảng 10 phút cho đến khi ớt chuông được mềm, trong khi đó chuẩn bị trứng và cắt pho mai thành miếng nhỏ. Sau khi rau được nấu chín, tắt lửa và đậy lại.
Đun nóng dầu ô liu còn lại trong chảo khác ở mức lửa trung bình. Đánh tan lòng trắng trứng và trứng cùng với một muỗng canh nước và thêm vào chảo.
Sau khi trứng được nấu chín hoàn toàn, thêm rau nấu chín vào, nấu trong vòng một phút để đảm bảo pho mai sẽ tan chảy trên các loại rau sau đó cho ra đĩa. Thêm bơ, salad và ăn nóng.
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Chúc các bạn có thể áp dụng cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần này nhé!
Xem thêm:
Linh Dương (Tổng hợp)
(Theo Congluan)
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Chế độ ăn kiêng trong 3 giai đoạn giúp bạn gái béo ục ịch sở hữu thân hình thon gọn, nuột nà
