Chạy bộ là một hoạt động tập thể dục tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, nó có thể gây ra những tổn thương và chấn thương cho cơ thể. Sau đây là 5 sai lầm phổ biến khi chạy bộ mà người mới bắt đầu cần tránh:

Không có kế hoạch tập luyện

Nếu bạn không có kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện chạy bộ, bạn có thể dễ dàng quá tải cơ thể và gặp phải chấn thương. Bạn nên bắt đầu với khoảng 20-30 phút chạy bộ mỗi ngày và tăng dần thời gian và khoảng cách.

Không đúng giày chạy bộ

Một đôi giày chạy bộ phù hợp và chất lượng là rất quan trọng. Nếu bạn không chọn đúng loại giày chạy bộ, cơ thể có thể bị tổn thương và đau đớn. Hãy đến các cửa hàng chuyên bán giày chạy bộ và hỏi ý kiến ​​từ nhân viên để tìm đôi giày phù hợp.

Không sử dụng kỹ thuật chạy đúng

Chạy đúng kỹ thuật rất quan trọng để tránh chấn thương và giảm thiểu mệt mỏi. Hãy tìm hiểu về kỹ thuật chạy đúng và hãy luôn tập trung vào việc giữ thăng bằng và động tác chạy đúng.

Không tập thể dục thường xuyên

Chạy bộ không phải là giải pháp duy nhất để tập luyện sức khỏe. Bạn nên kết hợp với các hoạt động tập thể dục khác để đảm bảo cơ thể được phát triển đầy đủ và giảm thiểu rủi ro chấn thương.

Không lắng nghe cơ thể của bạn

Khi tập luyện, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và biết khi nào nên dừng lại hoặc giảm tốc độ. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó thở quá mức, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.

Bỏ qua bước khởi động và tập luyện quá nhanh

Đây là lỗi phổ biến nhất với những người mới bắt đầu chạy bộ. Thay vì bắt đầu từ từ và tập luyện đều đặn, họ thường bắt đầu quá nhanh, gây áp lực quá mức lên cơ thể và gây chấn thương.

Không chọn giày chạy bộ phù hợp

Giày chạy bộ không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy, mà còn giúp bảo vệ cơ và khớp khỏi chấn thương.

Chọn giày chạy bộ phù hợp với độ rộng và chiều cao của chân, cân nặng và kiểu chạy của bạn. Điều này sẽ giúp tối đa hóa khả năng giảm thiểu chấn thương.

AM (tổng hợp)