1. Đánh đồng giá trị của bản thân với những thứ bên ngoài

Xã hội thường dạy chúng ta rằng thành công, sự giàu có hay ngoại hình đẹp là những yếu tố định nghĩa giá trị của một người. Tuy nhiên, giá trị thực sự của bạn không nằm ở tiền bạc hay ngoại hình, mà ở con người bên trong bạn. Khi gắn kết giá trị bản thân với những điều nằm ngoài tầm kiểm soát, bạn tự đưa mình vào vòng xoáy của cảm xúc.

Thay vì vậy, hãy tập trung vào việc nuôi dưỡng những phẩm chất bên trong như lòng tốt, sự chính trực và khả năng vượt qua khó khăn. Hãy nhớ rằng, thành tựu và tài sản chỉ là phần thưởng, không phải điều kiện để bạn yêu thương chính mình.

Lần tới, nếu bạn bắt gặp mình đang đánh giá bản thân dựa trên những yếu tố bên ngoài, hãy tạm dừng. Hít thở sâu và tự nhắc nhở về giá trị nội tại của mình. Một thay đổi nhỏ trong tư duy có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn nhìn nhận chính mình.

2. Phân tích quá mức hành vi của bạn

Tự phản ánh là một thói quen lành mạnh, nhưng có sự khác biệt mỏng manh giữa việc tự suy ngẫm và sự ám ảnh. Việc liên tục xem xét kỹ lưỡng từng hành động, lời nói hay suy nghĩ của bản thân có thể khiến bạn tê liệt vì sự tự nghi ngờ.

Sự phân tích vừa đủ giúp chúng ta học hỏi và phát triển, nhưng khi quá mức, nó sẽ trở thành thói quen độc hại, làm giảm lòng tự tin. Điều quan trọng ở đây là giữ sự cân bằng. Hãy dành thời gian cụ thể để tự suy ngẫm, nhưng đừng để nó chi phối toàn bộ tâm trí bạn.

Khi bạn nhận thấy mình bắt đầu sa vào vòng xoáy phân tích quá nhiều, hãy thử chuyển hướng sự chú ý vào hiện tại. Ngay lúc này, bạn đang cảm thấy, nghe thấy hay nhìn thấy gì? Kỹ thuật chánh niệm có thể giúp bạn phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và đưa bạn trở lại với hiện tại.

3. Ước bạn có thể khác đi so với bạn hiện tại

Hãy tưởng tượng một khu vườn với tất cả các bông hoa đều có một màu sắc, hình dạng giống hệt nhau, vẻ đẹp của sự đa dạng sẽ bị mất đi. Tương tự như vậy, khi từ chối những phẩm chất độc đáo của mình, chúng ta đang phủ nhận bản thân với thế giới. Chấp nhận con người của bạn, cả những khiếm khuyết là điều quan trọng để có được tình yêu bản thân thực sự.

Điều này không có nghĩa là chúng ta từ bỏ việc tự cải thiện. Thay vào đó là chấp nhận bản thân của hiện tại trong khi nỗ lực hướng tới mục tiêu. Hãy nghĩ về điều đó như việc yêu cả cuộc hành trình thay vì chỉ đích đến. Những điều kỳ quặc, không điều hoàn hảo và những khó khăn chính là một phần tạo nên con người độc đáo của bạn.

Hãy thực hành chấp nhận bản thân bằng cách thừa nhận những khuyết điểm, nhận thấy mà không phán xét. Theo thời gian, bạn có thể thấy những gì mình từng coi là khuyết điểm sẽ trở thành khía cạnh đáng trân trọng trong bản sắc của bạn.

4. Đánh giá thấp khả năng của mình

Sự khiêm tốn giả tạo không phải là sự khiêm nhường mà là sự tự phá hoại. Khi bạn liên tục đánh giá thấp khả năng của bản thân, bạn không chỉ tự hạ thấp mình mà còn bỏ lỡ cơ hội phát triển và đạt được thành công.

Nhận ra và trân trọng điểm mạnh của bản thân không khiến bạn trở nên kiêu ngạo. Hãy bắt đầu bằng cách lập danh sách các khả năng của bạn, từ những kỹ năng bạn đã phát triển, những thách thức bạn đã vượt qua và những phẩm chất tích cực mà người khác nhận thấy ở bạn.

Lần tới, khi bạn có ý định hạ thấp khả năng của mình, hãy dừng lại và tự hỏi liệu bạn có nói điều tương tự về một người khác không. Rất có thể câu trả lời sẽ là không. Vì vậy, hãy dành sự tử tế và công nhận đó cho chính mình.

Anh Chi (Tổng hợp)