1. Tin tưởng và động viên chính mình

Hầu hết chúng ta đều độc thoại với chính mình mỗi ngày, về cả thành công lẫn thất bại. Đây là cơ thế tự động bên trong não bộ mà bạn thường không biết rằng nó đang diễn ra.

Điều này cho thấy cách bạn nghĩ về bản thân có thể tác động mạnh mẽ đến cảm giác của bạn. Khi nhận thức tiêu cực về bản thân và cuộc sống, bạn sẽ trải nghiệm theo cách đồng tình với quan điểm đó và ngược lại.

Hãy tin tưởng và tự động viên bản thân mỗi ngày để chính bạn được truyền năng lượng tích cực

2. Viết ra những điều khiến bạn biết ơn

Lòng biết ơn có tác động mạnh mẽ lên tâm trí của mỗi người, mang đến cảm giác hạnh phúc từ sâu bên trong.

Phương pháp viết về hành trình biết ơn hoặc viết nhật ký biết ơn mỗi ngày được xem là có thể tăng cảm xúc tích cực. Chiêm nghiệm sự biết ơn qua dòng hồi tưởng cũng sẽ giúp bạn lắng dịu lại mọi suy nghĩ ngổn ngang.

Viết ra những điều khiến bạn biết ơn để gia tăng cảm xúc tích cực

3. Tập trung từng khoảnh khắc

Chú tâm đến từng khoảnh khắc hiện tại giúp bạn buông bỏ những cảm xúc tiêu cực hoặc những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ. Hãy chú ý đến các cảm giác vật lý, âm thanh, mùi vị, bước chân,... ngay cả trong những hoạt động đơn giản thường ngày.

Việc này giúp bạn tăng sự tập trung để suy nghĩ không đi lang thang nữa mà về lại với những điều bạn đang làm.

Chú tâm đến từng khoảnh khắc hiện tại giúp bạn buông bỏ những cảm xúc tiêu cực

4. Luyện tập thể thao

Cơ thể sẽ giải phóng hóc-môn endorphin, giảm căng thẳng và "đánh thức" tâm trí sau các bài thể dục. Đây là lý do luyện tập luôn được thường xuyên nhắc đến, được xem là liều thuốc mạnh mẽ giúp đẩy lùi căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Tập luyện thể thao giúp giải phóng những năng lượng tiêu cực

Bạn có thể thực hành  các bài tập nhỏ ngay trong sinh hoạt thường ngày: đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo ở công viên mỗi chiều sau tan ca,...

5. Mở lòng với ai đó

Khi bạn biết rằng bạn có giá trị trong mắt người khác, hoặc được người khác tôn trọng cũng mang đến cho bạn trạng thái tích cực.

Hơn nữa, việc mở lòng với những người đáng tin cậy sẽ giúp bạn gia tăng chỉ số hạnh phúc. Nếu bạn có thể tìm ra những khía cạnh tích cực ở người khác, bạn cũng có thể tốt hơn trong việc nhận ra những ưu điểm của bản thân.

Việc mở lòng với những người đáng tin cậy sẽ giúp bạn gia tăng chỉ số hạnh phúc

6. Cho phép bản thân nghỉ ngơi

Trong cuộc sống sẽ có những khoảnh khắc bạn phải đối mặt cùng lúc với nhiều vấn đề, và tất cả dường như trở nên quá tải hoặc quá sức đối với bạn.

Lúc đó, bạn nên dừng lại một chút và làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cho đến khi căng thẳng biến mất.

Nghỉ ngơi để cho phép bản thân có thời gian để cân bằng lại mọi thứ

7. Giúp đỡ mọi người

Các nghiên cứu cho thấy việc giúp đỡ người khác có ảnh hưởng tích cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân.

Ban tặng những điều tử tế và tích cực cho mọi người không chỉ giúp bạn nâng cao giá trị của bản thân mình, mà còn là cách tuyệt vời để làm phong phú thêm trải nghiệm cuộc sống cho chính bạn.

Việc giúp đỡ người khác có ảnh hưởng tích cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân

8. Ngủ đủ, ngủ đúng giờ

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, bạn nên đi ngủ vào một khung giờ đều đặn mỗi ngày và tập những thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn, như tắt màn hình điện thoại hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, hạn chế thức uống chứ caffein sau 2 giờ chiều,...

Hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ để bảo toàn năng lượng cho ngày hôm sau

Thu Trang (Tổng hợp)

Ảnh: Sưu tầm