Cải thiện khả năng tự chủ về tinh thần

Trong hành trình phát triển khả năng tự chủ tinh thần, chúng ta thường phải đối diện với những lời chỉ trích hoặc sự từ chối từ những người gần gũi nhất. Những cảm giác đó có thể khiến ta suy sụp, tự ti và cảm thấy chán nản. Đó là dấu hiệu của một ý chí chưa vững vàng. Nếu không rèn luyện khả năng tự chủ, cuộc sống dễ trở nên căng thẳng và áp lực.

Chẳng hạn, đôi khi ta cố gắng chấp nhận những yêu cầu không mong muốn chỉ vì sợ bị phê phán. Điều này có thể đẩy ta vào tình thế thể hiện tình cảm một cách thái quá, khiến ta không dám bày tỏ suy nghĩ thật của mình.

Trong mỗi người đều tồn tại một khoảng trống tinh thần - càng cố lấp đầy bằng sự hoàn hảo, ta càng tự gây tổn thương và mắc kẹt trong vòng xoáy của sự tự trách. Ta khao khát được thoát khỏi cảm giác đau khổ ấy, muốn được người khác chấp nhận và tán thưởng. Nhưng chỉ khi tìm được sự yên bình trong tâm hồn, ta mới cảm nhận được sự bình yên thực sự từ bên trong. Tuy nhiên, điều này cũng cần thời gian và quá trình tự nhận thức.

Để đạt được sự tự chủ tinh thần, ta cần học cách chấp nhận bản thân mà không điều kiện. Khi gặp phải cảm giác lo lắng, đố kỵ hay tự mãn, hãy chấp nhận chúng thay vì chống lại. Hãy lùi lại một bước, mỉm cười tự giễu và cho phép những cảm xúc ấy được tự nhiên trôi qua.

"Sự yên bình và tĩnh lặng" là điều ta khao khát nhất, nhưng cũng là điều khó nắm bắt nhất. Sự chấp nhận không chỉ mang lại bình yên mà còn giúp củng cố khả năng tự lập từ bên trong. Hãy nhìn nhận sự chấp nhận như một quá trình lâu dài, không thể mong đợi kết quả ngay lập tức. Sự chấp nhận không phải là yêu bản thân hay nuông chiều bản thân quá mức, mà là một trạng thái trung dung, cho phép cảm xúc tồn tại mà không cần cố gắng "tích cực" quá mức.

Khi lo lắng, hãy thừa nhận nỗi lo đó thay vì phủ nhận. Khi cảm thấy kiệt sức, đừng ép bản thân phải vui vẻ. Chấp nhận mọi thứ một cách tự nhiên, không phán xét. Khi vui, hãy ôm trọn niềm vui; khi thư giãn, cảm nhận sự nhẹ nhàng. Hãy buông bỏ mọi đánh giá chủ quan và chỉ đơn giản là chấp nhận.

Chỉ khi ta duy trì sự nhận thức và quan sát bản thân một cách trung thực, ta mới có thể cảm thấy an toàn và tự tại. Bằng cách kết nối sâu sắc với cảm xúc và trái tim mình, khả năng tự chủ tinh thần sẽ được nâng cao. Hãy lắng nghe trái tim mình và giảm bớt sự chú trọng vào ý kiến của người khác.

Dù duy trì sự tập trung không phải lúc nào cũng dễ dàng, và thất bại là một phần của quá trình đó, nhưng sự nhận thức đúng đắn về bản thân sẽ giúp ta phát triển. Thay vì dựa vào sự thừa nhận từ người khác, hãy củng cố khả năng tự chủ và duy trì một không gian riêng tư trong khi vẫn hòa nhập với thế giới.

Có một kiểu từ bỏ có thể làm cho tâm hồn phong phú hơn

Trong thế giới nội tâm rộng lớn, việc tìm kiếm và chấp nhận sự thật luôn là một hành trình đầy thách thức, nơi chúng ta liên tục phải đối mặt với những sóng gió của cảm xúc. Đôi khi, chúng ta tự đặt mình lên cao, lúc khác lại tự hạ thấp giá trị bản thân - một cuộc dao động không ngừng nghỉ giữa tự cao và tự ti. Đối diện với gương mặt thật của mình mà không mảy may tự phê phán hay tự đề cao là một nghệ thuật khó nhằn.

Trong quá trình đánh giá cảm xúc của mình, chúng ta thường mắc phải sai lầm khi đặt nhãn "tốt" hay "xấu" cho chúng. Thậm chí khi cố gắng duy trì sự trong sáng của suy nghĩ, đôi khi ta vẫn không ý thức được những định kiến tiềm ẩn của mình.

Khi chúng ta tràn đầy hứng khởi, năng lượng, sự tỉnh táo, bình yên và hạnh phúc, chúng ta ước mong những trạng thái ấy sẽ kéo dài vĩnh cửu. Ngược lại, khi rơi vào cảm giác thất vọng, chán chường, đau khổ hay xui xẻo, chúng ta khao khát chúng sẽ tan biến càng nhanh càng tốt.

Tuy nhiên, mong muốn "điều tốt sẽ tồn tại mãi mãi" chẳng qua là một phản ứng tự nhiên của lòng tham. Khi dopamine - "hormone hạnh phúc" - được giải phóng, trái tim chúng ta như lạc vào cõi lạc thú. Mặt khác, mong chờ "điều xấu sẽ biến mất" thực sự là phản ứng tự vệ trong trạng thái căng thẳng. Norepinephrine, chất điều tiết phản ứng này trong cơ thể, khiến tâm trạng chúng ta cũng như được đặt vào vòng xoáy của cảm xúc.

Vân Chi (Tổng hợp)