Vì sao bạn khó bày tỏ cảm xúc?

Chuyên gia tâm lý khuyến cáo: Để sống vui vẻ, thoải mái và tích cực hơn, bạn cần hiểu nguyên nhân vì sao lại gặp khó khăn trong việc thể hiện mọi cung bậc cảm xúc của mình. Thực tế, có nhiều khả năng gây ra trở ngại giao tiếp, điển hình như sau.

Bạn luôn cảm thấy mình là nạn nhân duy nhất

Khó bày tỏ cảm xúc đôi khi là do bạn tự nghiêm trọng hóa vấn đề của mình. Bạn cho rằng chỉ có bản thân là có cảm giác như vậy, cho nên bạn lo lắng, sợ hãi khi nghĩ đến việc phải nói ra điều đó.

Thực tế thì bất kỳ cảm xúc nào cũng là một phần của con người, không phải của riêng bạn. Nếu bạn đang cảm thấy tổn thương, đừng ngại chia sẻ với người mà bạn yêu quý, tin tưởng. Bạn không hề cô đơn khi nói ra cảm giác đó vì mọi người có thể hiểu được.

Bạn không hiểu chính mình

Bạn có thể cảm thấy mình đang bị tổn thương nội tâm nhưng lại không hiểu rõ cụ thể đó là cảm giác gì, vì sao lại như vậy. Hãy tập thói quen lắng nghe cảm xúc trong lòng, xác định nó một cách chính xác hơn, ví dụ bạn đang buồn bã, thất vọng, xấu hổ hay sợ hãi…

Khi hiểu được diễn biến tâm lý, bạn mới dễ dàng chia sẻ với người khác, hoặc chí ít có thể tự mình rút ra bài học và đối diện với vấn đề đang gặp phải. Từ đó, bạn mới có khả năng tiến thêm một bước là học cách “làm bạn” với cảm xúc của mình.

Bạn nghĩ rằng bày tỏ cảm xúc là yếu đuối

Không ít người có suy nghĩ rằng nếu mình thể hiện những cảm xúc tiêu cực thì mọi người sẽ đánh giá mình là người yếu đuối, vô dụng. Chúng ta được dạy rằng nên sống mạnh mẽ nhưng không có nghĩa là bạn phải chối bỏ những khó khăn đang gặp phải.

Ai cũng sẽ có lúc mềm yếu và cần điểm tựa, thậm chí là sự giúp đỡ. Vì vậy, đừng sợ bị phán xét là yếu kém chỉ vì bạn đang cần được thấu hiểu, sẻ chia. Những người thật sự quý trọng bạn sẽ rất sẵn lòng lắng nghe và chìa tay ra với bạn.

Cởi mở với cảm xúc của mình sẽ giúp bạn sống lạc quan và ý nghĩa hơn

Sau khi bạn đã khám phá ra lý do vì sao lại khó bày tỏ cảm xúc, hãy tiến thêm một bước thực hành giao tiếp một cách tự tin, hiệu quả với những mẹo dưới đây.

Nói rõ nguyện vọng được chia sẻ của mình

Bạn có thể tự hỏi chính mình vì sao lại muốn chia sẻ cảm xúc này và mong đợi điều gì ở đối phương. Chẳng hạn bạn muốn bày tỏ cảm giác hiện tại của mình để nhận được sự thấu hiểu, bao dung và động viên.

Mạnh dạn trả lời nội tâm của chính bạn và cũng để cho người lắng nghe hiểu được những gì bạn đang cần hỗ trợ. Như vậy, bạn sẽ thoải mái hơn để nói rằng bạn đang cảm thấy như thế nào và đối phương cũng dễ trợ giúp hơn.

Tin rằng bạn đang chia sẻ cảm xúc vì tin tưởng và thân thiết với đối phương

Chúng ta e ngại việc bày tỏ tâm tư với người khác chính vì thiếu sự tin tưởng và gắn bó. Vì vậy, hãy chọn người lắng nghe mà bạn có niềm tin sâu sắc, cũng là người gần gũi thân thiết với mình.

Hãy tin rằng khi bạn chia sẻ cảm xúc của mình, họ sẽ luôn có thể thông cảm, thấu hiểu và cho bạn những sự giúp đỡ tích cực nhất. Bạn được khuyên rằng đừng dễ tin người nhưng không có nghĩa là hoài nghi, bất an với mọi thứ.

Bắt đầu với những cảm xúc nhỏ nhất

Ngay cả khi bạn chỉ đang cảm thấy một chút buồn bã hay cô đơn, cứ việc sẻ chia nó với người mà bạn tin yêu nhất. Tập thói quen san sẻ vui buồn sẽ giúp bạn tạo dựng niềm tin lẫn nhau với người khác, cũng tạo sự thoải mái hơn khi trò chuyện về sau.

Quan trọng là bạn đừng nghiêm trọng hóa cảm xúc của mình. Chân thành, điềm tĩnh và thành thực với từng cảm giác trong nội tâm sẽ giúp bạn mạnh dạn hơn để nói ra chúng, cũng giúp đối phương không bị áp lực bởi năng lượng nặng nề của bạn.

Hy vọng bài viết sẽ giúp những ai khó bày tỏ cảm xúc trở nên cởi mở hơn để bày tỏ lòng mình, tạo dựng những mối quan hệ tích cực trong cuộc sống.

Thiên Khuê (Theo Works)