Nhiều mẹ lựa chọn việc nhịn ăn sáng để giảm cân nhưng đâu biết chính bữa sáng lại cung cấp nhiều năng lượng cho hoạt động trong 1 ngày. Khi bạn ăn sáng đủ thì bữa trưa và tối ăn ít đi dễ dàng hơn. Đồng thời, bữa sáng thúc đẩy nhanh chóng quá trình tiêu hao năng lượng thừa của cơ thể. Chính vì thế để giảm cân sau sinh nhanh chóng không có nghĩa là bạn phải nhịn bữa sáng mà nên tuân thủ những nguyên tắc sau để ăn sáng đúng cách để có được eo thon, dáng gọn:

Nên ăn đồ ăn không đường và nhiều protein

Một trong những nguyên tắc quan trọng là bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không có đường cho bữa sáng như: ngũ cốc, hạt điều, hạt dẻ, trứng hay sữa chua không đường. Những thực phẩm này cực kỳ ít calo và cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân.

Bạn nên nhớ tuyệt đối không ăn những đồ ăn ngọt vào buổi sáng như: bánh kem, nước ngọt… Chỉ cần ăn những loại đồ ăn có nhiều đường cân nặng của bạn sẽ lên cao mà bạn không thể kiểm soát được.

Chỉ nên ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

Có nhiều nghiên cứu cho thấy dạ dày hoạt động mạnh trong vòng 1 giờ đầu khi mới thức dậy. Khi đó bạn không nên thêm năng lượng cho dạ dày hoạt động quá sức mà hãy để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa bị tích lũy. Sau 1 tiếng bạn hãy nên ăn sáng. Việc tiếp thêm năng lượng sau 1 giấc ngủ dài sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cả ngày vì vậy bạn không nên nhịn ăn sáng.

Sau từ 2 đến 3 giờ sau bữa ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy hơi đói. Chính vì thế bạn có thể bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ nhàng để có thêm năng lượng. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calo sẽ giúp bạn no lâu hơn như: các loại hạt, ngũ cốc…

Nên ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một bữa sáng cần bổ sung ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng tốt cho giảm cân. Vì thế bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng. Yến mạch cũng là sự lựa chọn lý tưởng vì ít calo lại giàu năng lượng. Một cốc sinh tố hoa quả buổi sáng có thể bổ sung cho cơ thể 11,7 gram chất xơ.

Khi ăn nên đứng

Việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh và mạnh hơn. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mỗi bữa sáng bạn nên nạp từ 300 – 500 calo. Việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc dung nạp những năng lượng thừa mà không bị tích lũy vào vùng bụng.

Uống nước trước bữa ăn

Trước khi ăn sáng bạn đừng quên bổ sung một cốc nước lọc to. Uống một cốc nước lọc khi ngủ dậy sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể,  tăng cường trao đổi chất và quan trọng nó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Điều này rất quan trọng để bạn không nạp quá nhiều những năng lượng thừa gây tích thêm mỡ thừa.

Để nhanh chóng có được vóc dáng thon thả như trước, bạn nên tự lập cho mình một chế độ ăn kiêng thích hợp, thay đổi linh hoạt 4 nhóm thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Mỗi nhóm cần được sử dụng với liều lượng vừa phải, tùy cân nặng từng người. Mặt khác để có được thực đơn ăn kiêng phù hợp với mình bạn nên hỏi kỹ những ý kiến ủa các chuyên gia dinh dưỡng khi thực hiện giảm cân chứ không nên tự ý áp dụng máy móc bất kỳ phương pháp nào.

Chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng của mình khi áp dụng những bí quyết ăn sáng để giảm cân sau sinh hiệu quả trên đây! 

T.M.H (Tổng hợp)

Theo Congluan

Xem thêm

Giảm mỡ bụng nhanh

Giảm cân sau sinh

Thực đơn ăn kiêng