Tập Zumba để khỏe người, nuột dáng mà quên điều này có thể gặp chấn thương nặng

Emdep.vn - Nhảy Zumba để khỏe đẹp, vui vẻ và có vòng eo nhỏ đã trở thành trào lưu của rất nhiều mẹ bỉm sữa chốn công sở nhưng cũng không được quá sức.

Vừa khỏe vừa cười hết cỡ

Có rất nhiều lý do khiến nhảy Zumba ghi điểm cộng trong lòng các mẹ bỉm sữa, không chỉ tìm được vóc dáng đẹp mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe.

Để trị chứng ốm vặt và căng thẳng tinh thần, chị Minh Nguyệt (Q. Hà Đông, Hà Nội) đã nhờ ông bà trông giúp con gái nhỏ rồi đăng ký tham gia một lớp Zumba tại khu vực trung tâm Quận Hà Đông.

Giữa trưa, mẹ bỉm sữa kéo nhau đi nhảy Zumba để tìm vòng eo con kiến

Chị Nguyệt cùng các chị em trong câu lạc bộ. Ảnh: NVCC

Sau 5 tháng tập luyện, chị Nguyệt đã có thể cùng các chị em trong câu lạc bộ “khoe eo” con kiến trong một buổi biểu diễn Zumba đường phố. “Đến lớp, nhạc bật lên là nhảy. Chị em đủ mọi lứa tuổi “nhảy rất sung” trong nụ cười tươi tắn và âm thanh sôi động. Cảm giác bao nhiêu căng thẳng trong người được xả hết ra ngoài”, chị Nguyệt chia sẻ.

Giữa trưa, mẹ bỉm sữa kéo nhau đi nhảy Zumba để tìm vòng eo con kiến

Khỏe, đẹp và xả stress là lý do khiến chị Nguyệt yêu thích Zumba. Ảnh: NVCC

Để đạt hiệu quả tập luyện, chị đã tập xen kẽ Yoga và Zumba. “Yoga cho tôi sự dẻo dai, tĩnh lặng trong tâm hồn. Còn Zumba đem lại sự vui vẻ, sôi nổi cuồng nhiệt, ra rất nhiều mồ hôi và giải tỏa sự căng thẳng tinh thần. Vì lý do đó, tôi yêu thích Zumba!”, chị khẳng định.

Còn chị Thu Minh (Q. Cầu Giấy, Hà Nội) đến với Zumba vì muốn được “đổi gió”. Chị Minh đã từng chạy bộ, tập gym… Nhưng sau một thời gian ngắn đã bỏ cuộc vì cảm thấy nhàm chán. Khi chị đến với Zumba, mọi thứ thay đổi hoàn toàn.  

“Mấy chị em đồng nghiệp cùng rủ nhau tranh thủ đi tập buổi trưa tại một phòng tập gần cơ quan. Động tác không phức tạp, không khí tập luyện vui nhộn trên nền nhạc sôi động. Hơn nữa, phòng tập có phòng tắm đầy đủ, tập xong là tắm táp, trở về cơ quan sạch sẽ như chưa hề có cuộc…đổ mồ hôi”, chị Minh hài hước lý giải.

Không tập quá 60 phút mỗi ngày

Theo cảm nhận của anh Nguyễn Duy Anh, huấn luyện viên Zumba tại Hà Nội (nickname Andy), Zumba giờ đã trở thành một trào lưu cuốn hút rất đông các mẹ chốn công sở và chưa bao giờ hết độ nóng.

Giữa trưa, mẹ bỉm sữa kéo nhau đi nhảy Zumba để tìm vòng eo con kiến

Huấn luyện viên Duy Anh hiện là bố của cô công chúa nhỏ đáng yêu. Ảnh: NVCC

“Zumba là một bộ môn thể thao với các động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động với những động tác nhảy nhanh, mạnh, tác động toàn bộ cơ thể. Từ đó sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, săn chắc các cơ và làm eo nhỏ lại. Mỗi giờ tập, Zumba có thể đốt cháy 500 – 600 calo. Zumba còn tác động rất tốt đến hệ tim mạch, hệ hô hấp và làm giải tỏa căng thẳng, tạo thêm nguồn sinh lực.”, Duy Anh cho biết.

Giữa trưa, mẹ bỉm sữa kéo nhau đi nhảy Zumba để tìm vòng eo con kiến

Zumba trở thành trào lưu của mẹ bỉm sữa công sở. Ảnh: NVCC

Vì lý do đó, không ít mẹ bỉm sữa do nóng vội giảm cân đã tập tới hai ca Zumba/ngày. Tuy nhiên, anh Nguyễn Duy Anh khẳng định chị em không nên tập Zumba “quá liều” vì đây là bộ môn thể thao vận động mạnh toàn cơ thể.

“Ngay cả với huấn luyện viên muốn dạy hai ca mỗi ngày cũng phải bổ sung đầy đủ canxi, magie trong khẩu phần ăn làm tăng sức bền của hệ xương. Cho nên, người bình thường tập quá nhiều sẽ gây chấn thương vùng lưng, cơ xương khớp. Chị em sinh nở chưa lâu, người mới tập càng có nguy cơ chấn thương cao. Tốt nhất chỉ nên tập Zumba 60 phút mỗi ngày”, Duy Anh tư vấn.

Nếu có điều kiện, chị em hãy dành ít nhất 1,5 tiếng tới phòng tập và tập theo chế độ 30 phút đầu Yoga, 30 phút tiếp tập Gym và 30 phút sau đó nhảy Zumba.

Hiện tại, đa phần chị em công sở chọn tập Zumba vào buổi trưa để buổi chiều thuận tiện đón con cái, chợ búa. Tuy nhiên, đây là khung giờ trùng với ăn trưa nên khá nhiều chị em băn khoăn nên ăn như thế nào để có năng lượng tập luyện mà không làm đau dạ dày.

Theo huấn luyện viên Duy Anh, chị em nên ăn nhẹ một món nào đó như bánh mỳ, bún, phở, một quả chuối hoặc một cốc sữa trước khi khi tập khoảng 30 – 45 phút.

Ăn nhẹ vừa tạo hứng thú tập luyện vừa giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Sau khi tập, chị em không nên ăn ngay bởi lúc này cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy năng lượng. Ăn 30 phút sau tập là khoảng cách thời gian lý tưởng.  

Trong bài viết tiếp theo anh Duy Anh sẽ chỉ rõ những chú ý khi tập Zumba và cảnh báo một số trường hợp nguy hiểm do tập quá sức. Mời quý độc giả đón đọc.

Thu Hà

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm