1. Bài tập

Tập tạ hay các bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vận động cường độ cao còn khiến tăng lượng hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn như ghrelin và peptide YY trong cơ thể. Tập thể dục trước khi ăn và thay đổi các hình thức tập luyện là cách lấy lại cảm giác ngon miệng hiệu quả.

2. Ăn sáng lành mạnh  

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng lành mạnh sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất sau một đêm dài. Trao đổi chất tăng lên cũng làm tăng cảm giác thèm ăn. Uống ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua hay sinh trái cây trái cây cũng đủ cho bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng rồi.

3. Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên

Đây là một trong cách tuyệt vời tạo cảm giác thèm ăn cho bạn. Ăn nhiều bữa nhỏ ít khó chịu hơn là ăn một bữa ăn lớn hơn. Ngoài ra, ăn nhiều bữa giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Để tránh cảm giác no, bạn hãy dùng 4-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.

4. Ăn vặt lành mạnh

Những món ăn vặt lành mạnh như chuối, bơ, các loại hạt, pho mát kem, bánh quy,… là sự lựa chọn hoàn hảo. Ăn đồ ăn vặt thường xuyên làm tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích bạn ăn nhiều và tăng cân hơn.

5. Ở trong không gian mát 

Nhiệt độ mát làm tăng cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Điều này là do cơ thể cần ăn nhiều hơn để có năng lượng cần thiết duy trì nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, nếu muốn ăn ngon miệng bạn hãy cố gắng ở trong không gian mát mẻ.

6. Ăn uống với mọi người

Ăn chung với mọi người có thể làm bạn không còn bỏ bữa hay để thừa thức ăn nữa. Mời gia đình hoặc bạn bè đi ăn không chỉ làm bạn thèm ăn mà còn làm cho bữa ăn trở nên vui vẻ, gần gũi hơn. Bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn nữa.

7. Thêm hoa quả vào khẩu phần ăn

Quýt và táo rừng được coi là phương pháp hữu hiệu kích thích cảm giác ngon miệng cho bạn. Uống nước ép quýt, ăn táo rừng ngâm với đường và mật ong mỗi ngày đánh tan cảm giác biếng ăn từ đó tăng cân hiệu quả.

Ngọc Huyền – Theo Boldsky