Nikolai Amosov đã tạo ra một loạt các bài tập, và chứng minh tính hiệu quả của chúng bằng ví dụ của chính mình. Các bài tập này không chỉ chữa lành cột sống mà còn tăng cường cơ bắp và tránh các vấn đề về khớp.

Bác sĩ nổi tiếng này đã thực hiện mỗi bài tập 100 lần với tốc độ tối đa! Toàn bộ các bài tập mất khoảng 30 phút. Mạch đập của anh đạt 110 nhịp - 120 nhịp mỗi phút, gần giống như tập aerobic. Bạn nên bắt đầu với 4 – 5 bài tập, mỗi bài lặp lại 10-15-20 lần.

1. Tập thể dục trên ghế

- Nằm sấp trên ghế, úp mặt xuống.

- Khóa tay ra sau đầu.

- Đưa chân thẳng ra. Bạn có thể đặt trên ghế sofa, nếu cần.

- Kéo căng toàn bộ cơ thể và làm cho người song song với sàn nhà.

- Cúi xuống ở lưng dưới càng nhiều càng tốt, nâng thân trên.

- Lặp lại 10 lần

2. Uốn yoga

- Nằm ngửa.

- Để tay dọc cơ thể.

- Đưa hai chân ra sau đầu và chạm sàn bằng chân.

- Lặp lại 10 lần.

3. Đưa tay ra sau lưng

- Đứng thẳng lên.

- Giơ tay và đưa tay ra sau lưng.

- Lấy lòng bàn tay chạm vào xương bả vai. Đầu đẩy về phía trước một chút.

- Lặp lại 10 lần với mỗi tay.

4. Lắc người

- Đứng trên tất cả 4 chân trên đầu gối. Thư giãn lưng.

- Bắt đầu run rẩy bằng cách thực hiện động tác uốn cong nhanh ở khuỷu tay.

- Làm điều này trong 30-60 giây.

5. Đung đưa trên sàn nhà

- Nằm ngửa.

- Dùng tay ôm đầu gối và đẩy vào ngực.

- Bắt đầu đung đưa cơ thể qua lại.

- Lặp lại 10 lần.

6. Tập thể dục để tăng cường cơ bắp ở lưng

- Nằm sấp xuống.

- Để bàn tay dọc theo cơ thể.

- Nâng đầu và ngực rồi giữ trong 3 giây.

- Lặp lại bài tập này 3 lần.

Ngọc Huyền – Theo Brightside