1. Thực phẩm nên ăn trước khi chạy

Các sản phẩm từ sữa

Sinh tố, sữa chua hoặc một ly sữa là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Bạn chỉ cần cho trái cây, sữa vào máy xay sinh tố là đã có một ly sinh tố ngon miệng, giàu chất dinh dưỡng.

Các loại trái cây và rau củ ít chất xơ

Trước khi ăn, bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ ít chất xơ như bí ngòi, cà chua hoặc nho. Ăn chúng bạn sẽ nhẹ bụng và bổ sung năng lượng hơn.

Thực phẩm chứa carbohydrate

Bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate như mì ống, gạo trắng hoặc bánh mì kèm bơ đậu phộng trước khi bạn chạy. Đừng quên uống một ly nước trước khi bạn chạy. 

2. Thực phẩm không nên ăn trước khi chạy

Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm nguyên hạt, rau, đậu và trái cây có nhiều chất xơ cần khá nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì vậy, bạn không nên ăn các loại thực phẩm này trước khi chạy bộ. Các loại thực phẩm này tăng nguy cơ bị chuột rút và khó chịu ở dạ dày.

Thực phẩm giàu chất béo

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như thức ăn chiên, pho mát, bánh mì kẹp thịt cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa và sẽ khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu và chậm chạp. Do đó, trước khi chạy bạn không nên ăn thực phẩm giàu chất béo.

Cà phê

Cà phê không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn chạy. Nó có thể khiến bạn đối mặt với các vấn đề về dạ dày hoặc bị tiêu chảy.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite