Năm mới, áp dụng 7 bài tập này, dân công sở không còn lo hội chứng văn phòng 'ghé thăm'

Emdep.vn - Dưới đây là 7 bài tập giãn cơ dành riêng cho dân công sở.

Cúi đầu ra trước và ngửa đầu ra sau

Ngồi trên ghế thực hiện bài tập này giúp chống lại bệnh hội chứng văn phòng

Rất đơn giản, bạn chỉ cần cúi đầu ra trước và ngửa đầu ra sau để giảm căng thẳng ở cơ cổ. Bạn hãy giữ tư thế 5-10 giây và làm điều này 3 lần.

Xoay đầu

Ngồi trên ghế thực hiện bài tập này giúp chống lại bệnh hội chứng văn phòng

Tiếp theo, bạn hãy xoay đầu từ phải sang trái và từ trái sang phải. Bạn giữ tư thế ít nhất 10 giây và thực hiện 3 lần.

Lắc cổ

Ngồi trên ghế thực hiện bài tập này giúp chống lại bệnh hội chứng văn phòng

Bạn hãy ngồi thẳng và nghiêng cổ về bên trái và giữ nguyên trong 5 giây và lặp lại ở bên phải. Thực hiện 5 lần.

Di chuyển vai

Ngồi trên ghế thực hiện bài tập này giúp chống lại bệnh hội chứng văn phòng

Không chỉ vùng cổ, ngay cả những cơ vai cần phải được giãn. Bạn hãy di chuyển vai lên và xuống và giữ trong 3 giây. Lặp lại 3 lần.

Nghiêng người

Ngồi trên ghế thực hiện bài tập này giúp chống lại bệnh hội chứng văn phòng

Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, rồi nhấc tay trái lên sao cho vuông góc với sàn nhà. Bạn đưa tay sang bên phải và giảm áp lực ở phía sau. Lặp lại ở bên trái.

Cúi người

Ngồi trên ghế thực hiện bài tập này giúp chống lại bệnh hội chứng văn phòng

Tương tự như căng tay, bạn hãy căng lưng để giãn cơ. Đầu tiên bạn hãy ngồi thẳng trên ghế và để chân trên sàn nhà. Tiếp đến bạn từ từ uốn cong về phía trước để cánh tay chạm vào chân. Giữ nguyên vị trí cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau.

Nâng chân

Ngồi trên ghế thực hiện bài tập này giúp chống lại bệnh hội chứng văn phòng

Bây giờ bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt chân chạm sàn nhà. Bạn nâng chân trái lên sao cho nó song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại với chân phải.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm