Đọc tạp chí

Để dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn, bạn hãy đọc sách, tạp chí thay vì dùng smartphone. Khi đọc, cơ thể sẽ giảm stress, cảm giác buồn ngủ đến sẽ rất nhanh.

Tập thể dục

Tập thể dục được xem là một trong những cách giúp tâm trí thoải mái. Nếu bạn lo lắng hãy tập thể dục trước khi đi ngủ. Tư thế giãn cơ, nằm nghiêng nâng chân, thư giãn chân trên tường, móc câu hẹp sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thật ngon và tràn đầy sức sống vào sáng hôm sau

Bài tập thở

Tập thở sẽ không chỉ giúp bạn cân bằng cảm xúc khi tức giận mà còn điều khiển nhịp thở để giữ tâm trí bình tâm hơn, giảm bớt sợ hãi, lo lắng. Thở ra bằng miệng sao cho khuôn miệng có hình chữ O sẽ có tác dụng giải phóng hoocmon oxytocin (chống lại các hormone gây căng thẳng), cũng như serotonin và norepinephrine (giúp cơ thể thư giãn thoải mái).

Chăn trọng lượng nặng

Áp lực có thể kích hoạt não bơm chất dẫn truyền thần kinh nhẹ nhàng - giống như khi bạn được ôm. Theo chuyên gia Marina Khidekel, một chiếc chăn nặng khoảng 8kg có khả năng giải tỏa căng thẳng cho người đắp và đem lại cho mọi người giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Nghe nhạc

Các bài hát gây buồn ngủ có nhịp điệu giống nhau giúp mọi người dễ dàng chìm nhanh vào giấc ngủ. Bài hát "Weightless" của ban nhạc Marconi Union có thể giúp người nghe giảm 65% lo lắng.

Ngọc Huyền – Theo Womenshealthmag