Thực hiện chế độ ăn DASH

Phương pháp đầu tiên và quan trọng nhất để kiểm soát bệnh huyết áp cao mà không cần dùng thuốc là thay đổi chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống DASH giúp hạ huyết áp ở người bị huyết áp cao. Bạn nên tiêu thụ các loại trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo, ít muối và ít chất béo hơn.

Giảm thực phẩm gây nguy cơ cho bệnh

Những người bị tăng huyết áp nên hạn chế ăn thịt gà và cá không xương, thịt đỏ và hải sản. Để kiểm soát bệnh huyết áp cao, bạn nên ăn trái cây tươi và rau quả.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là một trong những cách giúp bạn kiểm soát huyết áp một cách tốt nhất. Bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày, bơi lội hay tập yoga.

Giảm cân 

Căn nặng dư thừa và vòng eo quá khổ chính là nguyên nhân gây tăng huyết áp. Do đó, muốn kiểm soát bệnh huyết áp cao, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập luyện thường xuyên để giảm cân và vòng 2.

Giảm lượng natri trong chế độ ăn

Một yếu tố gây tăng huyết áp là do dùng quá nhiều natri trong chế độ ăn uống. Do đó bạn cắt giảm các loại thực phẩm giàu natri như muối và tránh ăn uống bên ngoài. Thay vào đó, bạn hãy tự nấu tại nhà và lựa chọn thực phẩm giàu kali như chuối và hạt bí ngô.

Uống rượu ở mức độ vừa phải

Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho sức khỏe. Để kiểm soát bệnh huyết áp cao, bạn nên uống rượu ở mức độ vừa phải.

Giảm căng thẳng

Không muốn tăng huyết áp bạn nên tránh xa những tác nhân gây căng thẳng và đảm bảo rằng bạn được thư giãn hàng ngày. Ngoài ra, ngồi thiền,tập yoga hay làm điều bạn thích cũng giúp kiểm soát bệnh huyết áp cao.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite