1. Hormon tăng trưởng (somatotropin)

Mọi người có xu hướng già đi khi mức độ hormone tăng trưởng trong máu bắt đầu giảm. Khi nồng độ somatotropin giảm, cơ bắp giảm trong khi mỡ và nếp nhăn bắt đầu xuất hiện nhiều, tâm trạng bạn dễ xấu đi và sức chịu đựng suy giảm. Những người nổi tiếng Hollywood thường bắt đầu tiêm hormone tăng trưởng, tuy nhiên để chống lại quy luật này, nhưng phương pháp này có rất nhiều tác dụng phụ như sưng, đau đầu và thậm chí không kiểm soát được sự phát triển của xương và các cơ quan nội tạng.

Làm thế nào để tăng mức độ hormone tăng trưởng tự nhiên?

- Hoạt động thể chất

Đi bộ với tốc độ 4 - 5,6 km một giờ, tập aerobic và tập các bài tập thể dục với tạ tay sẽ tốt cho bạn. Tất nhiên, đi bộ ngoài trời là lựa chọn tốt nhất.

- Nhiệt độ thay đổi

Đi tắm hơi hoặc tắm vòi hoa sen luân phiên nước lạnh và nước nóng sẽ tăng sản xuất hormone tăng trưởng.

2. Estrogen

Estrogen có tác dụng thúc đẩy các tế bào nguyên bào sợi sản xuất collagen và elastin. Khi mức độ hormone này giảm, các nếp nhăn xuất hiện, khuôn mặt không đều và ngực chảy xệ. Tuy nhiên, đó không chỉ là về làn da - mức estrogen càng thấp thì cơ thể càng hao mòn nhanh.

Làm thế nào để tăng mức độ estrogen?

- Thức ăn

Đậu phụ, sữa đậu nành, gạo nâu, hạt lanh, rau quả tươi và trái cây có tác dụng sản sinh estrogen. Các nhà khoa học cho hay các thịt ngăn chặn sản xuất estrogen, đó là lý do tại sao bạn nên giảm tiêu thụ protein động vật.

- Mỹ phẩm

Mỹ phẩm có chứa phytoestrogen ví dụ như serum và các loại kem có chiết xuất rễ cam thảo có tác dụng chống lão hóa vì nó chứa liquiritigenin - một chất chống oxy hóa giúp tăng sản xuất collagen.

3. DHEA (dehydroepiandrosterone)

DHEA là một loại hormone có tác dụng làm dịu và chống lão hóa. Nhưng điều đáng nói là cơ thể chúng ta chỉ sản xuất hormone này cho đến năm 30 tuổi. Sau khi trương lực cơ bắt đầu giảm, các mạch trở nên giòn hơn, và da mất đi tính đàn hồi.

Làm thế nào để nâng cao DHEA một cách tự nhiên?

- Bổ sung các chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống

Cơ thể sản xuất DHEA từ các loại hạt, hạt, cá béo và bơ. Những thực phẩm này có chứa axit béo không bão hòa đa cần thiết.

- Ăn các thực phẩm chứa protein vào bữa sáng  

Thực phẩm chứa protein giúp chống lại  thay đổi tâm trạng và ổn định hệ thống thần kinh vào đầu ngày.

4. Melatonin

Melatonin điều chỉnh nhịp điệu hàng ngày của chúng ta. Nói cách khác, nó thông báo cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Tất cả các quá trình đổi mới tế bào xảy ra trong khi ngủ và nếu nó bị xáo trộn, mọi người bắt đầu nhanh già đi. Thiếu melatonin làm tăng nếp nhăn, rụng tóc và hình thành các đốm sắc tố.

Làm thế nào để tăng mức độ melatonin?

- Thức ăn

Melatonin có trong chuối, cà chua, gạo và ngô.

- Tránh rượu, hút thuốc và caffeine

Khi tiêu thụ rượu, hút thuốc và caffeine, việc sản xuất hormone này sẽ dừng lại. Một số loại thuốc như thuốc chẹn beta, thuốc thôi miên và thuốc chống viêm có tác dụng tương tự.

- Phụ gia thực phẩm

Melatonin có thể được sử dụng dưới dạng thuốc viên. Theo một số chuyên gia, chúng ta cần bổ sung melatonin sau tuổi 35. Bạn hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi mua thuốc viên chưa melatonin.

5. Cortisol

Nồng độ cortisol cao dễ dẫn đến lão hóa sớm. Tùy thuộc vào loại da, sự gia tăng hormone này có thể gây ra tình trạng da xỉn màu, da khô, dễ bong tróc, nổi mụn trứng cá, hình thành nếp nhăn, da dầu và nổi mụn trứng cá. Hormone này phá vỡ các sợi collagen và làm cho da bị bong ra.

Làm thế nào để giảm mức độ cortisol và giảm căng thẳng?

- Uống đủ nước

Ngay cả mất nước nhẹ cũng làm tăng mức độ hormone này. Uống một ly nước sẽ giúp bạn thư giãn.

- Thực phẩm bổ sung 

Rễ hoa hồng làm giảm mức độ lo lắng và cortisol.

- Nghe nhạc hay

Theo các nhà khoa học, âm nhạc giúp làm giảm  căng thẳng.

- Thiền

Ngồi thiền là phương pháp giảm mức độ cortisol hữu hiệu mà không cần thuốc. 

6. Insulin

Insulin làm tăng nồng độ glucose trong máu và bất cứ khi nào nó vượt khỏi tầm kiểm soát, các dấu hiệu lão hóa sớm sẽ xuất hiện trên da như da chảy xệ, nếp nhăn sẽ xuất hiện trên da.

Do sự gia tăng glucose, quá trình glycation (liên kết các phân tử đường và protein) chạy nhanh hơn ở một độ tuổi nhất định dẫn đến sự phá hủy collagen và elastin. Da trở nên mỏng manh và mất nước.

Làm thế nào để ngừa dư thừa insulin?

- Bạn hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra mức độ đường trong cơ thể. Sau khi tham khảo ý kiến ​​chuyên gia, bạn có thể bắt đầu điều trị vấn đề của mình.

- Kem và serum chứa retinoids (vitamin A và các dẫn xuất của vitamin A) giúp tăng sản xuất collagen. Những sản phẩm mỹ phẩm này chứa vitamin C và E, và trà xanh giúp chống lão hóa.

- Bạn cần sử dụng kem chống nắng hàng ngày ngay cả trong mùa đông. Vì ánh nắng mặt trời có thể phá hủy các sợi elastin và khiến da lão hóa nhanh.

Ngọc Huyền – Theo Brightside