Uống nhiều nước

Mồ hôi khiến cơ thể mất nước và các chất điện giải như natri, kali và magiê, làm tăng nguy cơ chuột rút. Để tránh điều này, bạn hãy uống nhiều nước. Bình thường bạn uống 6-8 ly nước nhưng khi trời nóng hãy uống nhiều nước hơn.

Ngoài ra, bạn nên tránh uống quá nhiều cà phê, trà hoặc đồ uống có nhiều đường.

Bạn sẽ bị mất nước nếu bạn cảm thấy khát, hoặc nước tiểu trở nên sậm màu hơn. Mặc dù, sự thay đổi màu sắc này cũng có thể là do ăn một số thực phẩm nhất định, chẳng hạn như củ cải đường.

Tập luyện

Chèn ép các dây thần kinh hoặc tủy sống vùng thắt lưng và vùng cổ là những nguyên nhân gây chuột rút. Các cơn đau có thể tồi tệ hơn nếu bạn cố tiếp tục đi bộ. Muốn ngừa chuột rút, bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Hãy dùng thuốc viên quinine “nếu tình trạng chuột rút tồi tệ và tập thể dục không giúp ích gì được”.

Nếu bạn hay bị chuột rút vào ban đêm, hãy tập luyện bài tập này trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi xe đạp cố định trong vài phút trước khi đi ngủ cũng có thể ngăn ngừa chuột rút trong khi bạn đang ngủ.

Ngọc Huyền – Theo Express