10 giây: Với kỹ thuật quân sự này, bạn sẽ trân trọng 10 giây cuối cùng trong ngày

Trừ khi một nhà tâm lý học hoặc ảo thuật gia thôi miên bạn, không thể nằm trên giường và ngủ nhanh như vậy, nhưng nếu thực hiện phương pháp quân sự bạn sẽ ngủ được trong 10 giây.

- Nhắm mắt lại, để mắt nghỉ ngơi và thư giãn toàn bộ khuôn mặt đồng thời hít thở sâu và chậm.

- Thư giãn vai và tay, bắt đầu từ tay thuận. Nếu bạn thuận tay trái, hãy bắt đầu bằng vai trái. Sau đó, làm tương tự với vai và cánh tay phải.

- Thả lỏng toàn bộ ngực bằng cách hít thở sâu và thở ra từ từ.

- Thư giãn chân, đùi và bàn chân, bắt đầu từ phía chân thuận

- Trong vòng 10 giây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ

Toàn bộ phương pháp này không quá 120 giây, nhưng 10 giây cuối cùng sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng.

60 giây: Kỹ thuật 4-7-8

Đây là một bài tập thở được Tiến sĩ Andrew Weil sáng tạo ra. Phương pháp này được phát triển từ các bài tập điều hòa hơi thở, giúp mọi người kiểm soát hơi thở và phản ứng của bản thân.

Nếu bạn thực hành phương pháp này mỗi ngày, bạn sẽ thư giãn và dễ ngủ hơn, thậm chí chỉ ngủ trong 60 giây. Đây là cách thực hiện:

- Đầu tiên, thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng

- Sau đó, khép môi lại và hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.

- Nín thở, đếm đến 7

- Sau đó thở thật mạnh, tạo ra âm thanh như huýt sao trong 8 giây.

60 giây: Phương pháp thư giãn cơ bắp

Một số người cũng gọi đó là thư giãn cơ bắp sâu, giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh chóng. Kỹ thuật này được Edmund Jacobson taoj ra vào những năm 1930. Ông tin rằng thư giãn thể chất tạo tâm trí bình tĩnh. 

- Kéo căng cánh tay trong 5 giây. Sau đó thư giãn trong 10 giây.

- Căng trán và thư giãn.

- Căng mắt và má, rồi thư giãn.

- Căng miệng và hàm rồi thư giãn.

- Căng cổ và thư giãn.

120 giây: Phương pháp cố gắng tỉnh táo

Đây được gọi là “nghịch lí cho chứng mất ngủ”. Theo phương pháp, bạn sẽ phải liên tục suy nghĩ và giữ tỉnh táo. Điều này giúp giảm lo lắng do mất ngủ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

120 giây: Phương pháp suy nghĩ về một nơi yên tĩnh

Lý do phổ biến gây khó ngủ là lo lắng. Theo nghiên cứu, hình dung một môi nơi yên bình và hạnh phúc có thể khiến bạn không suy nghĩ, giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi chỉ trong vài phút.

120 giây: Làm giảm nhiệt độ cơ thể

Melatonin làm giảm nhiệt độ cơ thể khi ngủ. Trong mùa hè hoặc thậm chí vào mùa đông, nếu thân nhiệt cao, có thể bạn sẽ khó ngủ. Bạn hãy thử mở một cửa sổ, mặc đồ ngủ nhẹ hơn và uống nửa ly nước lạnh trước khi đi ngủ.

Ngọc Huyền – Theo Brightside